Afai e toe tiga - le mea e fai e faamama ai le tiga

Toe tiga e masani ai alii uma ma tamaitai. E aafia uma ai tagata faigaluega ma tagata faigaluega. E leai se tuusaunoaga mo se tasi.

E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, i le sefulu tausaga mulimuli o le senituri mulimuli, 2 piliona. Tagata oe, pe afai e toe tiga e te taumafai e aoao mai fomai, liliu atu ia i latou mo se fesoasoani.

Aisea tiga i tua?

Pe e mafai ona taofia i tua tiga? Afai e toe tiga, le mea e fai ma e tatau ona e alu i so o se tomai faapitoa? E masani lava o le tiga ua herniated discs po spasm o le maso o le tua, e ui o nisi faamaʻi o totoga i totonu, ma e mafai ona mafua ai le tiga i le pito i tua.

A mea e mafai ona faia e faamama ai le tiga

E fa vaega e mafua ai se tulaga lea muimui se tagata ua ia salu tua, le mea e fai i se tulaga: e tau le mafuaaga o le tiga i le ivitū maualalo - o se maso vaivai, obesity, tū matitiva ma e le popole.

Le lelei aafia i mausa totoina sii sese mamafa, tu ma nofo. Sedentary galuega ma le malaga umi e faateleina ai le lamatia o le tiga i tua.

Talu ai o se sootaga tuusao i le va o le tulaga saʻo ma maso malolosi o le tua ma manava, e mafai ona e faia lou tua i latou lava, o le galulue pea lava pea i luga lelei tū. Fomai fautuaina pe afai o le tiga mai o le faia o nei gasegase: faatulaga ituaiga tu, po o le aluga o taimi, o le avea masani, o le a taitai atu ai i suiga leaga tū i le faatulagaga o le sooga, o lo latou auai ma le soifua matua vave.

Togafitiga e lelei

Afai e toe tiga, le mea e fai ma le auala e tatau ona tagofia, o le mea moni, solves se fomai. O le a fuafuaina e le mafuaaga ma faatonuina, o se tulafono, togafitiga faautauta - vevela, moega malologa, fofō ma sauniga faapitoa e faia pe a le vaitaimi matuitui. faatonuina masani fualaau faasaina aneti-inflammatory ma analgesic. I le US, faaaoga se taimi umi o fualaau faasaina e taʻua ai o se tasi o mafuaaga o le toe tiga ona o le itu i aafiaga o fualaau.

E faapefea ona e taofia ai le tiga

Fautuaga mo i latou e le toe manao e uu le pito i tua o le mea e fai mo le puipuiga o le tiga i tua:

• Ina ua sii o le mamafa, aua e te faia so o se gaoioiga faafuasei. E sili le nofo i lalo nai lo le punou.

• Aua e te faatuai i le valaau atu i se tasi mo se fesoasoani pe afai e manaomia e siitia ai se mea mamafa.

• O se avega mamafa e tauave lelei ai ma lima uma e lua i luma o ia, ua umia le tino nai lo i le tasi lima. Sili tauaveina le mamafa i taga e lua, tutusa tufatufaina lo latou mamafa i luga o lima taitasi.

• Faaaoga se taga i uili po gaugauina telejnoj pe afai e alu i se malaga. Ia feaveai atopau mama i totonu o se ato faafafa.

• Tausi se mausa e laveai uta mai le ogalaau o le taavale, muamua agai i ai le latalata atili ia te ia, ma na tausia.

• Afai e te manaomia e punou i lalo (soloiesea ese le efuefu i lalo o le meafale, ma isi), tu i le tasi tulivae nai lo le malosi na faapiʻo ane. Afai e te pea ona e punou ifo, ona e faalagolago lea i luga o se mea e ala lima.

• Galuega i le faatoaga pe afai e mafai faia i luga o lona tulivae.

• faatinoina mo lou tua e tatau ona faia e le aunoa mo le 15 minute i aso uma. Matutua ma faʻamālosi tino mo le toe e manaomia, ae e tatau ona e filifili se faatinoga leisurely sili.

• Ia faaeteete pe ae toe faʻapenisini moega. E sili pe afai e te maua i luga o le moega, o le tasi tulivae ma faalagolago lima nai lo le a faalagolago i luma.

• A o le tietie i le taavale taimi taofia e malolo ma tausia e faataatia ai se aluga i lalo o le sulugatiti, pe afai backrest nofoa lelei taavale.

• Afai e maua e tamoe i se luga faigata, faaaoga seevae a talafeagai taaloga.

• O le mauaina o ia mai se nofoa po o le nofoa, ave telegese. Faatulutulu se aluga e nofo lelei ai.

• Mo galuega sedentary tatau ona lelei mo le nofoa i tua. Taimi i lea taimi tu i luga ma savavali faatasi ma ia.

• e le o fautuaina le faalagolago i luga o le ofuvae, e sili e fai ai, nofo i luga o se nofoa.

• Mo i latou oe fai seevae maualuga heeled, e fautuaina e ave i le mamao e mafai ai ma se seevae ma tafia talafeagai.

O le mea lea, ina ia taofia i tua tiga, e tatau ona mulimuli i le tulafono i luga.