Diet - o se tulaga mo se olaga maloloina

Diet - o se auala e aloese ai mai le tele o faamaʻi. E le manatu ai o tagata uma e uiga i le sootaga o loo i ai le va o le taumafa ma le soifua maloloina. Nai lo lena, latou te faasino atu i le siosiomaga leaga, oloa affectation, predisposition tau kenera. Mafaufau i le mea o le meaai, o lona uiga, o lona taua.

O le mafuaaga o le tele o faamai

Nutritionists talitonu o le mafuaaga moni o le tele o faafitauli o le soifua maloloina o le leai o aganuu meaai. I le soona ogaoga, faaaogaina i aso taitasi o meaai leaga, meaai paleni o loo maʻi tele. Tatau meaai - a "vailaau" e fesoasoani e faamalolo faamaʻi eseese.

Tulafono Faafoe o le faalatalata atu meaai

E i ai se algorithm patino, lea e mafai ona e faaleleia le aganuu meaai:

1. Ina ia faia lenei mea, e taua le muamua aoao e iloa le lagona o le fia aai.
2. E le gata i ai e talafeagai ina ia toe iloilo le meaai.
3. E tatau ona e atiina ae tomai ma le lomiga fou o le taumafataga.
4. Le isi laasaga o le a le saunia o le meaai.
5. Ma i le tulaga mulimuli o le tuuina atu se lomiga toe faafou, e mafai ona faaopoopo atu se seti o sauniga faaletino.

O le taunuuga o le soona

Ia manatua o le soona tupu i le aunoa faaitiitia o lagona, faaitiitia faatinoga, faateleina mamafa, o loo i ai faafitauli i le galuega. Atoatoa meaai - o se avanoa e aveesea o ia faafitauli, toe sootaga ma uo, tuua ova o le puta. ua mamao alolofa meaai anapogi mai le tusia o se meaai paleni, ma o lea e sili atu aafia i faamaʻi eseese.

Le va o le lagona o le fia aai ma le fia i ai se eseesega tele. I le tulai mai o le fia aai faailoilo le faiai o le tagata e uiga i le manaomia vave uluola i meaai maumau. foi manao se mea sese faaletagata lava ia, manao natia e faafiafia o ia.

meaʻai

Nutritionists pepa faataga o le a inu i aso taitasi ia le itiiti ifo 7-8 ipu vai inu. e mafai ona fetuunai lona aofaiga, e faalagolago i le mamafa ma le matua o le tagata. Faatasi ai ma le le lava o le tino suāvai tupu faatelegeseina o faiga metabolic, e le lava le taimi e susunu le gaʻo.

I oloa tatau ona i ai meaai i aso uma i ai se aofaiga lava o vaitamini ma minerale. Lava o loo i ai aano o manu, iʻa, fualaau faisua, fua.

A se isi mea e taua le aofia ai i le meaai? O lenei oloa susu, lea kalisiu lava, magnesium, acids faatulagaina. Suitulaga mo le faaletonu o acid ascorbic i le tino e mafai ona ausia e aofia ai o se tipolo, cranberry, sua o rimoni i le meaai.

O le a le uiga o le 'ai lelei? O le uluai Faataunuuina leai se anapogi tipiina le oloa gaʻo ma le falaoamata. Faalologo i le va o aiga e tatau ona avea 2.5-3 itula. I le suamalie o loo i ai vaitamini aoga, acids amino, Laiti ma elemene macro, ina ia mafai ona aofia masani i latou mai le meaai i aso taitasi.

Nai lo o nei oloa aoga e tatau ona faaumatia kapisi, carrots, Beets, iʻa. E le manaomia e aai ai i le itiiti ifo i le lua itula ao lei moe po. Ma o se faaopoopoga i meaai lelei o le faatinoina.