Faatinoina i luga o fitball mo tamaitai maitaga: faailoga ma contraindications. Fitball mo tamaitai maitaga i trimesters

E taua tele le maitaga mo tamaitai uma. e tatau ona faia tina maitaga se olaga saʻo, 'ai lelei, e tausia o latou masani i aso taitasi. Ma fautuaina pea fomai po nei aua neʻi galo e uiga i le avega faaletino. O lenei ou te fia talanoa e uiga i le ituaiga o faamalositino i fitball mo tamaitai maitaga o le a aoga ma o le a aumaia le fiafia lava, ae faapea foi se ituaiga o fesoasoani.

Ina ia po o le le i ai?

Tamaitai na tausia pea lona tino i le lelei foliga, e le manaomia e malolo ma i le taimi o maitaga. Ae peitai, e tatau ona fai si eseese o le ituaiga avega. Mo se faataitaiga, faaaogaina mo tamaitai maitaga i se fitball o atoatoa le saogalemu mo le tina ma le pepe. Gata i lea, e mafai ona fesoasoani sauniga filifilia lelei faaloaloa maso (lea e aoga tele i le taimi o galuega ma i le taimi o galuega), tele faaitiitia le tiga i tua (lea e taua tele mo tamaitai, aemaise lava i le trimester mulimuli), normalize toto maualuga ma e masani tuuina atu i le tino mana ma le malosi. fai fomai po nei e maitaga pe afai o lelei mea uma, e le o taoto i le moega, e pei o maʻi. E tatau ona uunaʻia ai ma amio olaga moderately toaaga.

I luga o le polo

Ae e te lei matamata ala eseese sauniga i se fitball mo tamaitai maitaga, e tatau ona matauina o lenei iinei o na fausia se polo manaia i Suitiselani ma faaaogaina soo ai ina ia faafaigofie ai galuega ma le faaooina atu. Ua mulimuli ane na amata ai ona faaaogaina sili lautele e pei o taaloga meafaigaluega, e le salamo ai. Vasega i luga o lenei polo talafeagai mo tamaitai uma, ona e leai se contraindication. Ae peitai, e faatatau i na o tamaitai oe ua maitaga e aunoa ma faafitauli. A leai, o se taualumaga i so o se lesona fou, ia mautinoa e feutagai ma a sienikolosisi ma ole atu mo le faatagaga i ai i le vasega ma ia. E taua le manatua o suesuega ma fitball e pei o tamaitai e mananao e aloese mai le vaivai o le tino izyuytochnyh i luga o le tino. Ina ua maea uma, fai le sauniga atoatoa relaxes maso, aoaoga ao pea e oo lava i fanau mai o le pepe!

E faapefea e filifili se polo?

Vaaiga oe lava mo fitball mo tamaitai maitaga, le auala e filifili le mea saʻo polo - o le mea lena e tatau ona fiafia fafine a i le tulaga muamua. O lea, ua tatou iloa uma o le polo e eseese i le tele. O le a faalatalata atu i se tamaitai? Afai o le faleoloa ua puta fitboly, o le sili filifiliga - nofo i lalo i luga o ia ma vaai atu i le nofoaga o le vae. Afai ua punou tulivae i se tulimanu tauagavale - foafoaina polo mo le fafine. Ae faapefea pe afai i le fefaatauaiga fata fitball teu i se pusa? Ina ia faia lenei mea, e tatau lava ona iloa i le tele ma le faamaopoopoina ma o latou tuputupu ae. O lea la, pe afai e te tamaʻitaʻi tuputupu ae i lalo 152 cm, sa ia manaomia se polo i se lapoa o 45 cm. Afai o le faateleina mai le 153 i le 165 cm, o lea e tautala, o le fua faatatau, e sili ai le faaaoga o se polo i se lapoa o 55 cm. Mo tamaitai umi o lona maualuga i luga 165 cm, lapoa talafeagai fitball 65 cm. e taua foi ona manatua o le faatauina mai o so o se meafaigaluega i taaloga, e aofia ai ni polo, ma e pei o, e sili i le oloa ua faamaonia. Na pau lava le ala e puipuia ai i latou lava mai counterfeiting ma lo latou soifua maloloina - mai se manua eseese pe a faaaoga oloa lelei e.

trimester muamua

Mea e tatau ona avea le avega i le trimester muamua o le maitaga? Talu mai lenei vaitaimi, fomai mafaufau i le sili ona matautia: lamatia tele i le maaleale olaga nascent pea, ma e le lagona foi lelei loʻu tina, e sili le faia so o se sauniga malosi, e tatau ona taulai atu sauniga i luga o le malolo o le tino. E leai se avega ma workouts faʻaīvā!

trimester lona lua

Lenei vaitaimi e faamatalaina i le mea moni e faapea o le tulaga matautia o le tina e fesootai ma toxicity tua. ua uma ona lagonaina le tamai 'oti i le manava, ae na le aumaia o so o se faaletonu. Ia iinei malosi amata ona auai i se fitball, teuina o lona lautele eseese o sauniga. Ae peitai, ona o le lavelave mo tamaitai maitaga.

trimester lona tolu

trimester mulimuli o le maitaga, e tatau foi umia se malosi o se tamaitai, e ui lava i le mea moni e faapea e mafai ona aumaia le pepe nisi faigata. Ae peitai, e le o se mafuaaga lenei e lafoai vasega mo tamaitai maitaga i fitball. I le ese mai ai, i le taimi o lenei vaitaimi i le sauniga polo e mafai ona fesoasoani faaitiitia toe tiga, malolo. I le faaopoopo, e pei o aoaoga - sauniuniga e sili ona lelei mo se vaitaimi o fetauaʻiga ma e oo lava ina ia tuua, pe afai o se tamaitai e tele e iloa e sili atu ona lelei e fai e faamama ai le tiga.

tū faavae

O lea, o le a mafai ona avea le faatinoga autu (fitball mo tamaitai maitaga)? I le vitio, o le malosi ofoina tamaitai se ituaiga o faiaoga, e manino lava o le ki i le aoaoga ma le polo e le o mea e tele. Muamua, o loo taoto i luga o le polo (faatasi ai ma lona tua po o le manava). E tatau ona faamalosia ai le maso o le pito i tua ma fetaomi. Lona lua, nofo i fitball. o se ituaiga tu tele lenei mea, lea e fesoasoani ia aoaoina le ivinoʻo, ma galue foi o se puipuiga o faafitauli fatugaʻo ma le prolapse vave uterine. Lona tolu: tootuli ma le pepelo i fitball luma o le tino. fesoasoani tele lenei tulaga e aveesea toe tiga ma tuutuu ifo i lalo i tua, faapea foi ma faaleleia faasalalauina toto. E taua le faapea atu e mafai ona vaevaeina sauniga uma i luga o le fitball mo tamaitai maitaga i ni vaega autu se tolu: e faatino e faamalosia ai le maso ma le tosoina, malolo, faapea foi sauniga Kegel (aoaoina o le maso loloto o le perineum, lea e aoga tele i le taimi o galuega ma le faaooina atu).

1 poloka o sauniga: fālō ma le faamalosia o maso

E tatau ona e amata i se faigofie. Lea iinei. O le faatinoga muamua, lea, peitai, e sili ona lelei e fesoasoani aveesea le tiga ma le faalavelave i le fafine i le taimi o galuega: e talafeagai ona nonofo i luga o le polo, ae pe afai e mananao malolo i ona lima. O lenei e tatau ona e faia laiti faalue i tua ma luma, itiiti gaoioiga rotational uma faʻauati ma counterclockwise. O lenei faatinoga o le a ono faaalia mai i le lumanai i le tō, ma tuu e alu saoasaoa. O mai. O lenei e tatau ona a lelei memeʻi le maso o le vae, o lenei o se matua manaomia i le taimi o le fanautama. Ina ia faia lenei mea, e nofo ai se tamaitai i luga o le fola, faasalalauina o ona vae ma le va o nofoaga fitball. Lenei i ni nai taimi i se laina o loo i ai e oomi lelei ona vae. Ae peitai, e tatau ona faia lemu. taofia faatinoina pe a lagona e le fafine vaivai. I lenei tulaga, e mafai ona e teisi faaloaloa le maso o le tua ma puimanava. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e maua maitaga i luga o le polo ma le faalauteleina lelei le vae i le fola. O lenei o le vae faafeagai i le manaomia aao e oo atu i le vae. I le tepa muamua, ua faia ai e faigofie, e ui lava o le mea moni e le o le tulaga. Lenei gaoioiga - a memeʻi tele mo le fafine. Faatinoina i luga o fitball mo tamaitai maitaga mafai foi ona aoaoina ma le lima o le fafine. Ua oo mai i le ono mo le vaitaimi postpartum, pe a le pepe a loʻu tina i taimi uma i ona lima, i le taimi lava lea e tasi faaopoopo i ai le mamafa. O lea la, e tatau ona e ave le polo i le lima faaloaloa ma faasolosolo oʻomi faʻatasi ai. E foi lelei aoaoina ma ivitū. Ina ia faia lenei mea e tatau ona e tuu i le polo i luma o ia te ia, faalagolago ia te ia, faaloaloa ia te ia i ona lima ma afe i ai ia te ia, lea e ese. E taua le o ia e tauva mo le polo, ae o le mamao e mafai ona taavale i ai ao tu i se nofoaga e tasi. Ma, ioe, o le manaomia o le aoaoina o le manava i le taimi o maitaga. Ina ia faia lenei mea, alu i tua i fitball (faapea blades), e tatau ona punou vae i tulivae, o le faia i latou se laau saʻo. Lima tuu i tua o lou ulu. O se tamaitai e tatau ona sii pea i luga o le manava, ao malolo mo ni nai sekone i le tulaga pito i luga. fesoasoani sili ona lelei e malamalama i lenei gaoioiga (fitball mo tamaitai maitaga) i le vitio.

faatinoina iunite 2: malologa

e taua foi le fafine e mafai ona e malolo lelei. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e maua maitaga luga o le fola ma tuu le polo i luma o ia te ia. O lenei fitball manaomia ina ia talia ma maua i ai e pei ona lelei ai e mafai ai. O na mea uma. I lenei tulaga, e mafai ona avea e pei o le tele o le fafine e pei o se mea. O lea la, ua na o le malolo. E taua e faapea atu e tatau ona mafai e le tamaitai e malolo ina ia mafai ona faigofie ai ona gaoioi i le taimi o galuega. O le mea lea, e taua le aoaoina lenei gaoioiga mai le amataga o le maitaga.

Block 3 sauniga: sauniga Kegel

E faapefea isi mea e mafai ona e faaaogaina se fitball i le taimi o maitaga? Mo le aoaoina o maso totonu o le ivinoʻo. Tele fesoasoani i lenei o le a le sauniga Kegel, ua faaigoa i le fomai mo le uluai taimi o lo latou ofo. O lea, o le laina pito i lalo o le a fafine a Faiaoga maso fola pelvic multilayer, pea squeezing latou, unclenching. Ina ia faia lenei mea, o le mea moni, e mafai ma e aunoa ma le polo, ae e ese le a sili atu le faamanuiaga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona nofo le fafine maitaga i le polo ma amata ona oʻomi faʻatasi le maso le lotoifale, ma le pei i polo vzhimayas. O lenei e tatau ona tumau i le tulaga o le maso e sili ona ogaoga o ni nai sekone ma amata malie e malolo ai, e pei o le aʻe i luga. Ina ia faia o lea e le tele o taimi e tatau ai i se tasi o fonotaga, ae e toe fai le faiga masani i le mea sili e mafai ai. Afai, ina ua uma le taua i luga o mea uma, masalosalo pea i se tamaitai i le aoga a le polo, e mafai ona fautuaina e faitau le iloiloga eseese. o loo faaaogaina Fitball mo tamaitai maitaga i le tele o tina i le lumanai, o le na maua mai le galuega e le gata i faamanuiaga e tele, ae fiafia foi, lea e taua i le taimi o maitaga.