Faatinoina mo le tua o le vae, ae le na

E toatele tamaitai e oo lava i matua talavou teine miti mananaʻo o se tagata auiʻa ma mamafa leiloa mo le oo atu i le le faavaivai auai i gyms, ua faatauga o diets tele, ma o nisi taimi e oo lava i aloese taotoga palasitika. Ma se tasi o le faafitauli sili ona tiga sa ma e mataga, malosi po o le mea moni puimanava atoa.

O le mafuaaga e mafai ai e le gata i le gaʻo tino sili, ae o le le lava foi o le leo musele. e le faaopoopo fuainumera matagofie o mea uma. E masani lava faataalise tamaʻitaʻi mo se isi auala matagofie e maua mamafa i le tulaga o fualaau po o oloa teuteu, alu i le spas ma potu fofō. Ae o le toatele o tagata iloa tonu pe faapefea ona maua le mamafa. Faatinoina faatasi ai ma a meaai talafeagai - e faapea o le na o le soifua maloloina ma le matagofie fua. Le tele o taimi, teine sili e alu atu i se nofoaga autu e lata ane o le malosi po o le vai, ona o le fesoasoani a se faiaoga e sili atu ona faigofie ona ausia taunuuga iloa atu. Ae peitai, o le fale e mafai ona faia se tele, aemaise ai, e masani ona faataunuu mo le hamstrings.

O le tulafono muamua ma le sili ona taua o se tasi, e aofia ai workouts fale - e auala atamai ma le tusitusi. Muamua lava, e tatau ona mataitu le tulaga o lona lava tino, o ona uiga faaalia ma le tali. E le mafai ona squat le selau taimi o se itula, po o le oso maea. e mafai ona na faia faamalositino soona faatiga. Afai ei ai se tiga po o so o se faaletonu, e le faatatau i le vaivai maloloina maso, e tatau ona liliu i lalo le malosi o le aoaoga filifilia.

O le tulafono lona lua o le faʻasologa. So o se gaoioiga, e aofia ai sauniga mo le hamstrings, e manaomia ai le faatinoga e le aunoa. Ina ua uma se ulugalii o taimi i le vaiaso e mafai ona na o lagolagoina ituaiga uma oi ai nei. Ma e aveesea o le maua tulaga le lelei e galue malosi ma faataitai i aso uma.

Ina ia sauniga mo hamstring faamanuiaina, e le manaomia e filifili ai se mea faigata. Faavae i luga o le sini, e tatau ona e aumai ni nai taga e tosina ma fasiotia i latou. Afai e te manao e susunu le gaʻo sili, e tatau ona ia auai ma vave ona ma faatasi ai ma le tele o auala.

So o se sauniga mo le tua o le vae po o le vae o se amata ona faamafanafanaina atoa i luga. O se vaega taua o so o se polokalame e fesoasoani le tino e fetuunai, e aloese ai mai luluina le talafeagai ma manuaga. E tatau ona lomi ma faaloaloa maso. Afai e leai faamafanafanaina i luga, mo se faataitaiga, i totonu ogavae, e le mafai ona aloese manua. E mafai ona faia so o se gaoioiga faigofie. mafai ona avea lenei taufetuli pe savavali i le nofoaga, so o se oso, lunges ma aa latou vae. Ae i le faaiuga o le mafanafana-ae e talafeagai ona faia fālō sauniga.

Sauniga mo le tua o le suilapalapa - e le aa o latou vae i le tulaga, o loo taoto i lalo pe tootuli. Ina ia sa sili avega, e mafai ona faaaoga mamafa faapitoa ua faapipii atu i ai o latou vae. O sauniga e pei o lunges i se nofoaga e tasi po o le tuufaatasiga ma le savali ma squats fesoasoani e tuu i le faasologa e vaega uma ogāvae. e tatau ona tauaveina gaoioiga uma lava i fafo o le lua ma le tolu auala itiiti ifo i le 15 taimi. O le mea lena o le a maua e le gata i foliga faatosina, ae faapea foi puimanava le ofuvae.