Faigata o le faʻamālosi tino taeao i le vaega sauniuni - vivacity mo le aso atoa

faatinoina le malamalama i le taeao o le a tuuina atu i le vivacity, tuli le tulaga miti. Ma afai o le sauniga lavelave taeao i le vaega sauniuni le a faia i se tulaga masani, o le a taofia ai le tulai mai o flatfoot, faia lamolemole tū ma maso malolosi. Ina ua mavae le ua molia, o le a le toe lagona e tamaiti le faaesea ma le lofituina, faaleleia atili ai lou lagona o le faafetai i le faatoaagaina mai o neura.

fautuaga mo

• faʻamālosi tino taeao i le vaega sauniuni e sili ona aoga pe afai e te faia le sauniga i fafo (pe a mafanafana). Afai o le fafo malulu, e tatau ona faia sauniga i le faamalama sa matala.
• O le lelei o lavalava toleniga: ofuvae ma T-ofutino, ofuvae ma t-ofutino e mafai ona avea.
• O se mea e manaomia mo le faaleleia o aafiaga-soifua maloloina - o le manava rhythmic saʻo.
• Faigata o le taeao faʻamālosi tino i le vaega sauniuni e tatau ona faia i le tulaga o le taaloga, faatasi ai fuaiupu po o pese.
• Uaʻi atu i faamafanafanaina-le tino atoa: vae, lima, tauau, tua, ua. Vaavaai mo faatinoga meafaigaluega. E taua le aofaiga ae uiga.
• Taumafai e fai le sauniga itiiti ifo i lo le 10 aso, ina ia aua nei overwork le tino. taimi atoa e le tatau ona silia le 15 minute.
• E mafai ona e faaaogaina le polo, osooso maea, malamalama dumbbells mo tamaiti, Jumpers, faaaogaina pa puipui.

Ina ia sauniga contraindicated?

E tatau ona tuuina atu se avega malu po aveesea pe afai o le tamaitiiti lagona unwell po o vaivaiga, faamaʻi malulu po cardiovascular, galuega tauave afi momomo.

O se seti o faataitaiga o sauniga i le taeao i le vaega sauniuni

1. mafanafana-ae e aofia ai le savali agi po tamoemoe i luga o le nofoaga, simulated alope le savali, o se urosa prowling pusi.

2. "Ina tu ia i le la" - sii saʻo lima i luga ma lalo, lea sao i le faavaeina lelei o tū. E mafai ona e valaaulia le tama e faaalia ai le matagi. Ina ia faia lenei mea, taufetuli ai suiga maoae lona lima i le itu.

3. O le gaoioiga lapotopoto o toe lona tauau ma mai e pei afai tatou te mananao i se mea e le maua i latou.

4. lilifa le ulu i tua ma luma, i se vaega, o se taumafaiga e tusi le la (lapotopoto feauauaʻii).

5. Faataunuuina mo vae: squat (lima i lima), squats vaega (vae lautele tauau ese), mahi vae saʻo fesuisuiaʻi ai i luma ma le itu. Oso pei o lapiti po o rane, maualuga, maualuga.

6. O le malifa mai le aia tatau e tuua, femilosaʻiga tino. toe Bend e pei o se pusi faaloaloa, ma e pei ona bends pe e le o le lagona. E mafai ona e faia le malifa i le polo.

Pe manaia vasega

a sili atu ona fiafia faʻamālosi tino mo le vaega sauniuni pe afai e faatasi ma taaloga. O lenei "trickle", pe a fanau o loo i le koluma ma fuli i le va o le vae o le polo, ma le faaliliuina atu o le pusa i luga o lou ulu, siva faigofie e pese a le fanau. Faaaoga laau, hoops, cubes. Afai e faia vasega i le auala, e mafai ona e faia sauniga paleni: savavali i luga o le Puleaina lou po o le auala chalked. Fafo Faatulaga taaloga i fafo, "maua-ae", "masani", "sisi" - faatulaga tauvaga. Sili ona taua, sauniga lavelave taeao i le vaega sauniuni mo fanau e tausia le lagona ma tuuina atu le malosi, e le vaivai repetitions umi o sauniga eseese.