O le a creatine ma le auala e ave

Tali le fesili: "O le a creatine" Atonu e le tatau ona faatapulaaina i upu, e faapea ua na o se faaopoopoga taaloga. Muamua, ua manatu pe afai e le o le sili ona lauiloa, o se tasi oi latou. Lona lua, e matua lelei lava le faʻaopoopoga, lea ua faamauina e le gata mai tagata taaalo, ae faapea foi le taunuuga o le suesuega toatele. Ina ia iloa le auala e ave creatine ma ona aafiaga i luga o le tino bodybuilder taʻu mai e le lomiga.

Mo se amataga - o se talafaasolopito itiiti. Ou tatalaina lenei mea saienitisi Farani i le 1835. Ua maua muamua i mea e 'ai mumu. ua tuuina masani creatine tuufaatasia i le pancreas, ate ma fatugaʻo. Le amata mea ai o le acids amino glycine, methionine, arginine. E tatau ona matauina e matele tagata srednestaticheskogo e faaalu e oo atu i le lua kalama o creatine i aso taitasi. Ona ua toe faatumuina lenei leiloa mea ma meaai ma e ala i lona tuuina atu i le tino o le tagata.

Lea saoloto tino creatine loo i ai e uiga i le 40 pasene, ma le 60% - a creatine. Tatou le uluai fiafia i mea creatine o se faaopoopoga taaloga. Latou te fesoasoani e faateleina oloa o nei mea le saunia o le toe faaleleia o adenosine triphosphate - ATP. O le mea moni, taliaina o nei faaopoopo faaleleia galuega tauave maso e pei o faasao mana. E taua tele lenei i le faatinoga o faatinoga malosi-maualuga.

O le tele o le sailiga e aofia ai le faaaogaina o monohydrate creatine. I totonu o lenei lotoa le molecule o toaaga vaega o loo fesootai ma molecules vai. ua sili Faaopoopo faapito pe a tuufaatasi ma carbohydrates ua maua. ua faamaonia lenei mea i le tele o suesuega. O lea, i le fesili o le mea creatine (faaopoopoga taaloga), e mafai ona e tuuina atu le tali nei: o lona uiga ua mafua ai tanuina (faateleina) i faamaumauga intramuscular ATP.

ua faaaogaina ma le manuia Creatine i le toefuataiga o le ATP. Ona anotusi i le tino o le tagata e tele itiiti ifo nai lo le faasao mafai ono. Aupito maualuga aulia ma meaai faatamaoaigaina ma creatine. O lea, o le faateleina o le malosi o le tino e pei o le atinae o adenosine acid diphosphoric - ADP. O foi manaia o le faaopoopoga taaloga manatu faaleleia functionality musele i le taimi o le faatupulaiaina o le glycogen.

Lenei aafiaga matautia e taua mo le faiga cardiovascular ma le tuuina atu o le okesene. ua faaalia e faapea suesuega tele glycogen (faatumuina i latou) o loo manaomia mo se seti o maso vaega tele ma le toe faaleleia. faatatau Creatine le isi fesili: "Pe o le tagata taalo o auala taitasi, lenei faaopoopo?" E tatau ona malamalama o le faiga o le elemene malolosi e faia ai lē faimeamāeʻa mo i latou o tagata taaalo o loo faataitaia le aoaoga tumau.

E mataʻina o le sili taunuuga ua ausia taaalo gauai atu vegetarianism. Taamilosaga creatine le naunauga lava o le tatau ona umi. O le mea moni, ua faaalia le tele o aoaoga i le aoga o tupe i le vaiaso muamua o le faaaogaina ma le leai o se alualu i luma taua i le mamafa seti ma le tuputupu ae fua mai i le lumanai.

e mafai ona manatu i le faataamilosaga o le lelei o se tasi lea e le sili atu i le fa vaiaso o le faaopoopo taaloga. O lona uiga o le tusia o se fuafuaga ona lelei mo le vaiaso muamua e tolu o le faia o creatine. inumaga uluai fuafuaina e faapea: 0.4 kalama i le kilogram o vaega tele e aunoa ma pepa solo gaʻo. Tagata taaalo oe mauaina se aofaiga o meaai ia lava porotini ma 'ai e le aunoa mea mumu, e tatau ona toʻi le inumaga i luga.

E taʻu atu e faapea o ia inumaga o creatine ma i lona taliaina, o lenei lomiga, ae peitai, ei ai se natura o faamatalaga na mama. Mo nisi faamatalaga auiliili i se tulaga o tagata taitoatasi e mafai ona maua mai i tagata tomai faapitoa talafeagai.