Vaitamini mo tamaitai - o le manaomia mo le soifua maloloina

Mo le soifua maloloina, i le matagofie o le paʻu, lauulu ma fao e nafa vaitamini. pea o le tamaitai o aso nei i le faafitauli. feau galuega ma aiga ave loʻu taimi saoloto uma, mo i latou lava e le lava ai. Ina ia avea pea le toaaga ma le matagofie, maua le soifua maloloina lelei, e tatau ona ave vaitamini mo tamaitai.

O le matafaioi autu o meaai

Taitasi o le faaaogaina vaitamini e faia se galuega faapitoa i le tino. Latou gaoioiga ua faatonuina i le faatumauina o lo tatou ola maloloina. O le tino lava ia e le mafai ona fuaina nei mea aoga mo ia, ina ia tumu ai e talafeagai latou faaunegatupe i le Malo e faaaoga le meaai talafeagai pe faaopoopo meaai.

o loo faaaogaina vaitamini mo tamaitai e faia ai le galuega taua:

- faifai lemu le faagasologa o le soifua matua,

- faamalosia ai le faiga sao,

- Ia ese mai le popole,

- faateleina o le aofaiga o le malosi gaosia,

- faatumauina le paleni o homone fafine,

- fesoasoani i le taofia o le kanesa o le susu,

- faamalosia ai le soifua maloloina o le faiga cardiovascular,

- faaitiitia ai le faaletonu oo i ai tamaitai i le vaitaimi palapala masina.

Leai o vaitamini ei ai ona aafiaga le lelei, e tau atu i faʻalavelave hormone ma faavaivaia le soifua maloloina.

foi vaitamini a Tamaitai antioxidants - e le A, C ma E. latou maua ai le puipuiga malosi i sela uma o le tino.

Vitamini A e nafa mo le soifua maloloina ma le matagofie o le lauulu o fafine, faaleleia le tulaga o le paʻu, lea e avea atili ai ofuvae ma avea foliga lelei ona laei. O lenei mea e aoga e faamalosia ivi ma aano o le tino vaivai. Vitamini A faaleleia faaaliga. O lo o aofia ai i fualaau faisua e pei o meleni, papiki ma carrots. I totonu o le fua, ua latou mauoa i apricots.

O se matafaioi faapitoa i le faavaeina ma le faasalaga o le sela mumu toto taalo vitamini C. Ona o ona manua faamalolo saoasaoa. O nisi suesuega faasaienisi ua faaalia lana matafaioi i le togafitiga o le mauaina o fanau. O le faapogai o lenei mea o moli, kerapeferuta, sitolōperi, kiwi ma uliuli vine.

E slows le matutua faagasologa ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o tafetotoi vitamini E. Rich i latou iʻa suauu ma nati.

Vaitamini mo tamaitai, e sili ona lelei e aveese ai suiga e faatatau i le tausaga - e B6, B9 ma B12. Latou faifai lemu le faagasologa e tau atu i le soifua matua, faaleleia metabolism, faatonutonu tulaga hormone, faateleina ai le le lelei o le tino, uunaia faiai masani faagaoioiga, e le tātāvale tuufaatasia porotini ma vaega feaveai. Taua tele vitamini B9 mo tamaitai maitaga, maualalo o lea e mafai ona taitai atu ai i ni faaletonu i le fetus atiina ae.

Aofia nei vaitamini i faʻi ma aano o manu, oloa saito ma lekiumi, iʻa ma le sisi, fuamoa ma pi, lauliliʻi ma sitolōperi.

Mo le faavaeina o ivi, nifo, ma ia tausia le vitamini taua neura D.

I menopause e fesoasoani taofia osteoporosis, faaitiitia le tulaga lamatia o le kanesa bowel. Latou mauoa i aano o manu ma iʻa, yolks fuamoa, sipinasi ma oatmeal.

Tatau ai mo le soifua maloloina o vitamini C. E lagolagoina malosi ivi ma faaleleia clotting toto i le matutua. O loo i ai lenei vitamini i ai le suauu soybean, broccoli, fualaau faisua lauusiusi, ma le suauu iʻa.

polyvitamins

Lavelave vaitamini e mo tamaitai mafai ona tuuina atu i le tino ma mea taua. E tatau ona e filifili e faaaoga le tuufaatasiga talafeagai e tusa ai ma le tausaga ma le afioaga o nisi ituaiga o faamai. o loo maua vaitamini mo tamaitai, i le amanaia ai o le faagasologa e tutupu i le tino. O le eseesega taua e faigata mo tina maitaga ma lactating. O nisi multivitamins aofia ai tamaitai oe tausia e uiga i le matagofie o lauulu, paʻu ma fao. E i ai nofoaga faapitoa mo tagata i le maʻi suka. O nei multivitamin lauiloa "Complivit" "Sefulutasi Pronatal", "Multivitamin" ma le toatele o isi.

Pe a filifilia vaitamini e manaomia e manatua e uiga i le inadmissibility o latou overabundance i le tino, o loo taufaamatau mai i faaletonu eseese o le soifua maloloina.