40 amioga e faia e te maua ai le mamafa ma faaleagaina ai lou soifua maloloina

E tusa lava pe e te vaai lelei ma lagona le lelei, e mafai e ia te oe le le amioga sili ona aoga. Latou na foliga mai e le soifua maloloina, ma le moni e te afaina ai. Tatau ona iloa e uiga i nei mausa, ina ia latou te le faavaivaia o outou meaai ma te le faaleagaina lou olaga!

E inu mai fagu uga

Atonu ua e iloa ai le taua o le tausia o se tulaga masani o le suāvai i le tino, ae e le faapea e faapea ua talafeagai i taimi uma faaaoga fagu palasitika! Lelei Ia maua se fagu reusable, lea e le o aofia ai so o se vailaau oona.

E te le inu lauti green

maua le suesue e mumu green lauti mamafa faaopoopo tatau catechines. O lenei antioxidants lea galue i luga o le pepa solo gaʻo i le ate ma le faatelevaveina o le faagasologa o le overwork gaʻo.

E te alu i le moega tuai

E tusa ai ma faamatalaga faasaienisi, e le maua lava le toatele o tagata le moe. Le aluga o taimi, o lenei e mafai ona taitai atu ai i le mamafa leiloa, atuatuvale, ma faafitauli i le inisalini, lea ua mafua ai Ituaiga II le maʻi suka ma le toto maualuga. e tatau ona moe lelei lau faamuamua!

E te le pulea o latou meaai

Afai ua e filifili mo oe lava ia se meaai e aunoa ma le puleaina o constraints ma le fetuunaiga i latou e ou manaoga, e mafai ona i ai se faafitauli. Lafoaia o atoa vaega o meaai e le mafai ona aumaia le lelei, ma ituaiga o meaai e vave maua ai le fiafia.

E i ai foi vaega tele

E na o lea ua aoga outou meaai, e le faapea e tatau ona pulea le tele o le servings. Manatua o le ipu maloloina maua calories. e tatau ona faatumulia i le afa o le fata ma fualaau faisua, ma le afa totoe - porotini maualalo gaʻo ma fatu atoa.

E te le tuu i luga o iloiloga

Tagata e masani lava ona gauai le na o le fua faatatau faateleina - cholesterol po o le suka, ae o le mea, lea latou te le maua, aua le vaai. Lē gata i lea, o nisi e leʻi oo le tofotofoga! Aua le faia se mea sese, mataitu le tulaga o lou tino!

E musu mai lava gaʻo maloloina

Atonu ua e iloa ai le faateleina e gaʻo trans le tulaga lamatia o faamaʻi cardiovascular, obesity, ma fatu. I lenei tulaga, fesoasoani na gaʻo maloloina e maua mamafa. Aua le aveesea i latou mai le meaai.

E te le matamata kuka meaai faleaiga

E masani lava pe kuka i totonu o se ipu faaopoopo atu le suauu ma le masima, e aunoa faamaotiina lenei i luga o le lisi o meaai. Ia mautinoa e faamaoti mai lenei faamatalaga mai le ueita e aai ai ipu maloloina lava.

Pe ua e mafaufau ea i le masima

E masani lava tagata galo e matamata mai mo intake masima, o le tagata averesi alu uma limasefulu pasene e sili atu nai lo le puleaina lelei. Mataitu lenei fesili!

E inu ava aava

Le vai aava o loo i ai le tele o fai faaopoopo ma vailaau, i le gata i lea, o loo i ai se aofaiga tele o le suka, lea foi e le faia e se lelei.

E faatau oloa ma gaʻo faaitiitia

Afai e te faatau pea maualalo gaʻo, oe na faatiga ia te oe lava. E masani lava gaosi ua suia gaʻo ma le suka, lea e sili atu ona matautia, i le faaopoopo, e pei o oloa e sili atu faigata e aai ai.

E te le faatau oloa faatulagaina

I le tino o toxins ma faaputuina i le tausaga, e masani ona - ona o iniseti faalafua ma homone i meaai. Filifili oloa faatulagaina e puipuia lou tino mai e pei se faafitauli.

E aai foi anapogi

E manino lava, ei ai se faasologa pisi ma e masani ona maua e'ai o ia i le alu i ai. E ui i lea, o se faafitauli: manaomia taimi le tino o le malamalama o oe o atoa. Taumafai e vaevae lau vaega i le afa. Aai afa ma se malologa mo le afa itula, atonu, o le a mavae outou le fia aai.

E te le tausia se meaai mama

Afai e faafuasei ona amata ona faapuapuagatia fia aai i le itu e tatau ona fatu, fua, porotini pa - o se mea o le a mafai ai ona e tofo i osooso meaai e aunoa ma le faigata.

E te faaaluina le afiafi i luga o le nofoa

Ina ua mavae se pepelo manatu aso le umi i luga o le nofoa umi e mafai ona avea taufaaosooso. Ae peitai, e matua leaga se olaga sedentary, ina taumafai ia sili atu ona malolosi.

E te le 'ai porotini lava

E taua le faaaogaina tele o porotini: e maua satiety ma fesoasoani e te fausia ai musele. O le tele o maso, o le tele gaʻo e mu.

E te le fiafia i aoaoga mamafa

mautinoa maso se tulaga maualuga o le metabolism. Faatasi ma le matua, latou faaitiitia, ma e tetee e mafai lenei na o faatasi ma le fesoasoani o aoaoga malosi.

E te le matamata i le calories gaogao i faleaiga

O le faleaiga o le a le tele o calories faaopoopo: a fasi o le areto, chips saoloto, e lua cocktails mo le tau o se tasi. Taumafai e aua le overeat!

E 'ai i taimi uma i luga

E te le i faia. Aai ai seia oo ina faigofie satiety, ae e le umi o le meaai i luga.

E aai faatoaga samani

Aoga na o samani vao, i le mea a le tele o le Omega-3, artificially tuputupu ae na afaina lou soifua maloloina.

E te le malolo ina ua mavae galuega

Afai e te le malolo pe a uma galuega, e faateleina ai le tulaga o homone le popole. Latou oo atu ai i faafitauli ma puipuiga mausali ma maua mamafa. Aoao e malolo!

E 'ai e le aunoa

E leai se vaaiga mana e mafai ona faaleagaina ai lou metabolism. maua le suesue e taofia ai lenei meaai aveesea mamafa.

o maumaututū foi lau meaai

Lenei fua mo le toilalo! Afai ua e le faʻapelepele oe lava, e te le maua e feagai ai ma se naunau mo nisi o meaai ma e na o le togi o le meaai.

E tausia se oloa matautia

Tusa lava po oa meaai e faavaivaia ai lau meaai, taumafai e aveesea i latou i lou umukuka, ina ia faafaigofie ina ia tausisi i meaai tatau.

E aai areto sinasina

Taumafa na tao wholegrain oloa, po o le mafai ona faaleagaina matuia o le tino ma maua ai le mamafa.

E 'ai i lalo o le popole

Pe a tulaga faigata e tulai mai, e vave aapa mo taumafataga. O le mea moni e le fesoasoani e faana i lalo ma na faateleina ai lou mamafa.

E te 'ona o le atuatuvale

e le tatau ona lagona mafatia ma se 'alofaga e te overeat sukalati!

E 'ai i le po

I le po e leai se aoga. O le teena o lenei mausa uunaʻia le metabolism ma fesoasoani ia te oe le maua vave mamafa.

E te le matamata i le meaai

Afai e te pulea le faaeteete au meaai, faaleleia lou soifua maloloina. Ia mautinoa e mafaufau e uiga i ai!

E te 'oloa saoloto

O le ofoina atu e masani ona faleaiga se taumafataga saoloto, ae e le faapea e mafai ona e overeat laau falaoa!

Pe e te masani ona matamata TV

O tagata e matamata itiiti televise, mu sili calories. E sili atu ona faia i le fale mo se mea!

E poloaia se ipu tuufaatasi

O le faaaogaina o le ofo coupon, e maua e sili atu calories, aua i nei tofiga le meaai e masani ona tuufaatasi ni ipu.

E te nofo tuai i le galuega

Afai e te sau i le fale mai le galuega tuai, e le o oe talisuaga tuai ma o atu i le moega tuai. e taitai atu ai mea uma i se kilos faaopoopo le manaomia.

E te nofo tele

Afai e te maua se galuega sedentary, vave e mafai ona e maua ai le mamafa e sili atu. Taumafai se savaliga ina ua mavae galuega.

E poloaia se aiga o le aoauli e galulue

Studies ua faaalia e faapea e sili atu ave faatasi ma i latou meaai mai le fale, e sili atu ona aoga.

Pe e te inu le tele o le kofe

Aua le fiu kofe atoatoa, e taumafai e aua le inu ai ina ua mavae le tolu ta i le aoauli.

E lolo atu i faamamafa i le galuega

Afai o loo e aafia i le popole i le galuega, e faateleina ai le avanoa o le a outou maua ai le mamafa.

E 'ai aano faagasolo

Vevela uli ma sausages aofia ai nitrates, e matua faaleagaina ai le mea tino.

E momoe ma le malamalama

aafiaga moe e le gata i faalavelave i le malologa, ae mafai foi ona taitai atu ai i maua mamafa.

Ona e faaaogaina le telefoni i luma o le alu i le moega

gadgets malamalama Bright disrupts moe. Saienitisi maua e tau lenei e mamafa tele.