O le faaaogaina sili ona lelei mo mamafa leiloa manava ma itu

O le pepa faatumu lelei o le miti o le toatele e le o miti - ua uma ona fiafia i lona tulaga laiti. E seasea ona "pohudencheskaya" fiva ufitia nuu o tamaitai uma i le tautotogo ma le muai. Tatou te mananao ia lelei le vaai atu i le vaega ua tuufaatasia faaletulafono Tausaga Fou, i le matafaga po o le vaitaele. O nei ua na o ni nai mafuaaga e maua ni nai kilos. E masani lava, e tatau ona faia vave lava lenei, i le taimi nei iloilo le sauniga sili ona lelei mo slimming le manava ma flanks.

O le seti muamua

Ia tatou liliu atu e faataitai e aunoa ma nisi ado. O lenei autu lavelave le a mafai ai e toso le musele i le 2 vaiaso o sauniga i aso taitasi. E amata i le aofai o seti e mafai ona e faia. O nei sauniga mo slimming le manava ma itu galue moni pe afai e te tuuina atu i latou e le itiiti ifo i le itula i le aso.

1. A mimilo faigofie. Ua na faia o loo taoto i luga o lou tua, vae piʻo. Siitia le pito i luga o le pogati. I le taimi lava e tasi tatou faamausaliina vae piʻo. A o atu i ai mo le tulilima tulivae ma faitau lima, toe foi atu i le amataina o tulaga. Toe fai i le tele e mafai ai. Le itiiti ifo i le 20 taimi.
2. Faatinoina i luga o tafaoga. Amata tulaga o le tasi. E faavaivaia ou maso lona manava e pei ona e manava loa i fafo. Ina ia maua se lelei lagona mo le auala e galue lou abs, tuu lou lima i luga o lou manava. Ia le itiiti ifo i le 40 o nei manava. O nei malamalama sauniga mo e mafai ona faia slimming le manava nonofo i le felauaiga o tagata lautele.
3. uila Active. Vae feauauaʻi i le masani ai "uila" faatinoina, o lima i le taimi lava lea e tasi ua i tua o le ulu. Tulilima aapa le tulivae faafeagai, ma sii i le vaega pito i luma o le tino. Tatou te liliu le uili i le tiga i le musele.
4. seleulu Low. seleulu masani aa latou vae ae faia i se mamao e 15 senitimita i luga o le fola. E lē itiiti ifo i lo le 20 toe.
5. Toe fai lenei gaoioiga i luga o le vaega o totoe o le parakalafa lona lua.
6. faatinoina taui. O iinei tatou te manaomia e faaloaloa lou maso o lea latou te le afaina ai le aso e sosoo ai. Liliu i lou manava, sii i luga o outou lima i le tino i luga. Taumafai i le tele e mafai ona punou i tua.
7. Toe fai le faamalositino mo le mamafa leiloa manava ma itu e pei ona masani pe a lava le taimi po o le soifua maloloina. Sili atu e amata i le tasi soo, o le faateleina o le aofaiga o aso e tolu uma.

Sauniga mo itu leiloa mamafa vave

Iinei e le a se vaega yoga. Ina ia aveesea o le paelo nai vave, e tatau i le toe faia le lavelave i le taeao ma le afiafi. Molia lava e le itiiti ifo ma le 8 minute, ae pe ua e lona aafiaga lagona ina ua mavae se vaiaso o le aoaoina i aso taitasi. Ina ia latou i ai iinei - o le sauniga mo le itu vave leiloa mamafa:

1. malifa faavae masani. Ia outou lima i tua o lou ulu ma faia vave bends itu. Mo le amataga, e tatau lava ma le 40 repetitions, faateleina lo latou aofai i aso taitasi.
2. Liliu tino. Ia faapipii le vaega i lalo o le tino, o le faia auauai na o solofanua. Lima i le taimi lava lea e tasi e punou i le tulilima i tulaga fatafata, ma taumafai e taitai ese i le tulilima i le mamao e mafai ai i le taitaiga o gaoioiga.
3. Sauniga mo slimming le manava ma itu o yoga. Nofo i luga o le fola ma sopoia ou vae. Tatou te faia tilts i lenei tulaga. Ia faaeteete ina ia le toe faatuina e le ufa, ma e le lofituina i le tino. E tatau ona e lagona le memeʻi le maso lateral.
4. Amata tulaga o le tasi. Tuu lou lima taumatau i luga o lou tulivae tauagavale, liliu atu i le tapulaa maualuga. Tatalaina le tino ao outou galulue. Aua le umia lou manava i le taimi lava e tasi, e taua tele. Manava loloto i le taimi o le faataamilo, ia tumau i lenei tulaga. Toe fai atu i le isi itu.
5. O le faaaogaina sili ona lelei - pa itu. Pepelo i lou itu, faalagolago i lona tulilima. Sasae ese le fola o le fale ogalaau. Faalagolago i luga o le tulilima ma mulivae. A sili atu lomiga lavelave o lenei gaoioiga pe ae le faalagolago i le mulivae ma aao faaloaloa. Toe fai le itiiti ifo i le 5 aso.