Auala e faaleleia ai le faapalepale mafatiaga? Fesoasoani fautuaga ma auala

I le lalolagi i aso nei, e toeitiiti lava mafatia tagata uma mai se tulaga faapitoa o le popole. O le auala i le taimi nei o le olaga e le mafai e malolo ma fiafia i mea uma o loo tutupu io, o lea tagata e te manao e faia mea uma, o loo faatatau i le finafinau ma e masani ona susunu i fafo. na o latou tino e mafai ona tutu uma le popole, ua tualiali lea i le faagasologa. O le mafuaaga lena e matua taua ai le iloa pe faapefea ona faateleina tetee le popole. Faia moni lava e le o le faigata e pei ona foliga mai. I lenei mataupu o le a outou maua ai fautuaga e fesoasoani ai ia te oe i lenei mea. E tatau ona e mautinoa e aoao i le auala e faateleina ai le popole le maualuga ina ia mafai ona taitai atu ai i se olaga sili atu ona fiafia i ai, faapea foi ma le e lamatia lo latou soifua maloloina ona o se tulaga faateleina o le popole.

Faalogo i lou tino

O le mea muamua e tatau ona e faia pe afai e te manao e aoao i le auala e faateleina ai le tetee o lou tino e faamamafa - o ia sili atu ona iloa. Faalogo i lou tino ma taumafai e malamalama i le mea tonu lava e finagalo. I le tele o tulaga, o le popole i le pito ma tau atu i le taunuuga faanoanoa i le tulaga pe a taulai atu se tagata i le latou galuega, sini ma faanaunauga, ae galo ai o ia e le o se ropota. Na te le tausia le mea e manaomia lona tino, ma na iu lava ina ua lē mafai e mautinoa lava o le a le tino.

Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e tausia i latou lava, ma o lenei e te manaomia muamua e faalogo i lou tino. O le a ia manaomia mai ia te oe? Aua le tu i luga mai le moega i le taimi lava i le taeao i le taimi e faia ia sili atu. Taooto i lalo ma taumafai e fuafuaina le mea e sese. O lou tino - e le o outou fili, ma afai e te le fiafia i se mea, o le a auina atu outou faailoilo. E le tatau ona le amanaiaina i latou - e sili atu faaliliuina i latou ma tuuina atu i lou tino le mea e manaomia ai, e pei o le sili atu o le moe po o le sili meaai maloloina. Ae peitai, ua na o le auala autu lenei o le auala e faateleina tetee le popole. E i ai isi metotia.

vitamini D

E i ai ni auala eseese e faateleina tetee e faamamafa - fautuaga e mafai ona matua eseese. Ae peitai, o se tasi sili lea ona lelei e fesootai ma vitamini D, lea e toatele tagata e masani ona leai lava matua. O le mea moni o lenei vitamini le gata ina fesoasoani taulimaina lou tino e sili atu ma le popole, ae faateleina ai foi ona tetee atu i le tele o faamai ogaoga, e aofia ai le kanesa. o Summer le ala sili ona faigofie e maua vitamini D - i le la. Leai, tatou te le o talanoa e uiga i tanning e moni leaga mataʻutia i le paʻu o le tagata. E na o le tatau ona itiiti ifo i le lima i le sefulu minute se aso i le ea fou, o le la. O le a foliga mai o se galuega faigofie, ae tagata faaaluina o latou aso i le ofisa, e aunoa ma le vaai atu i le lalolagi o aso nei i fafo mo se lua. O lea la, afai e te manao e aoao i le auala e faateleina tetee atu i le popole, e mafai ona fesoasoani fautuaga mafaufau ia te oe. Ae muamua uma e te faia se mea e te gafatia e aunoa ma le fesoasoani.

faamagaloga

I le lalolagi i aso nei e taua tele ina ia mafai ona e faamagalo atu. O le a foliga mai e faia ai se tulaga sagatonu le faigofie, ae e ese le mea moni. E faateleina ai le tulaga o le popole, e tatau ona e aoaoina oe lava i le tomai e faamagalo atu. Ae o le a le sootaga i le va o le faamagaloga ma le popole? E fai lava si faigofie: pe ae i se tasi ita pe faatiga i ai, ua uma ona i lou tino i se tulaga o le popole, ma afai e te mafaufau pea lava pea e uiga i ai, tusi i le mafaufau le tulaga ma ona taunuuga e mafai, ia tuuina mai lea e sili atu ma sili atu punaoa lou tino lenei, le mea moni, manatu valea.

O le vave ona e faamagalo atu i se tagata mo le mea na ia faia, o le popole itiiti e oo i lou tino. Ma e le manaomia fualaau faateleina tetee atu i le popole. E leai se lagona i mea o ia lava i le kemisi, pe afai o le tali o loo i luga. Na pau le mea e mafai ona e - ai e faaopoopo i le vitamini D. le toe foi i le tulaga muamua, e tatau ona fai mai o loo manaomia i latou i le taumalulu, pe a leai se ala e maua ai lava le susulu o le la i se auala e masani ai, e pei foi vegetarians, talu vitamini D i aofaiga tele i iʻa puta, lea latou te le faaaogaina.

gaoioiga faaletino

Afai e te fia aoao atili ai auala e oo lava i le auala e faaleleia atili ai le faapalepale mafatiaga o le tino, lea e tatau ona e gauai atu i gaoioiga faaletino. E pei o le tulaga ma le susulu o le la, e foliga mai ina ia ausia lenei faigofie, ae o le mea moni e liliu atu ina ua uma o le a le manao atoa aso faigaluega e alu i le fale siisii po o le itiiti ifo i se mea e fai. O lenei auala e tau atu i le leai se mea. Muamua, ua mafua ai gaoioiga faaletino lou leo maso, e te malosi ma maloloina lelei. Lona lua, i le faagasologa o so o se gaoioiga faaletino gaosia e norepinephrine i le faiai, lea e faateleina tetee atu i le popole.

Yoga ma le mafaufau loloto

O le isi auala tele ina ia faateleina le tetee o lou tino e faamamafa. O lona lelei o le manaoga maualalo, o lea afai e te manao e aoao i le auala e faateleina ai le faapalepale popole i le galuega, ona uaʻi atu i yoga po o mafaufau loloto ai. e manaomia e outou uma - o lenei a suesue puupuu o le talitonuga ma le sefulu minute o le taimi saoloto. Yoga ma le mafaufau loloto o loo faavae i le manava e tatau ai ma malolo atoatoa e mafai ai e ogatusa le paleni o le mafaufau ma le tino. Ina ia mafai ona aveesea o le popole i le galuega.

carbohydrates

Foi, e tatau ona gauai atu i le carbohydrates e te faaaogaina, aemaise lava mo le suka. Latou faaoso tuuina atu o cortisol i lou tino, ma ua taʻua foi lenei hormone le hormone le popole. O lea, afai e te manao e ola i se olaga filemu ma le soifua maloloina, taumafai i le mamao e mafai ai e musu suamalie ma le tele o oloa faia mai falaoamata papaʻe. faateleina ai tele lo latou faaaogaina le avanoa o loo aafia mamafa o lou tino i le atuatuvale.

iʻuvale

e faaalia Statistics mafatia i le tele o le popole faafitauli-saoloto tagata, o lona uiga oi latou o loo naunau e faia le mea o loo taʻu atu i latou. Ma e mamao mai le avea le galuega. Toetoe lava o tagata uma i le galuega, o loo i ai bosses oe ua poloaiina e faia se mea, ma e talafeagai ona faatino, o le olaga lea. O loo tatou talanoa e uiga i le aso malolo pe a uo e valaau ia te oe i le kalapu, ma ua matuai vaivai lava e latou te mananao e na taooto i lalo ma malolo po o le a stroll i le ea fou. Ae e le mafai ona teena, o lea aua le faaaluina taimi iina ma le o le auala ua latou mananao i ai. Afai e te aoao e fai atu "leai", lea e mafai ona e faia mea e te manao ai ia te oe, e le o se isi, lea e matuai faaitiitia ai le tulaga o le popole.

Gadgets

E fautuaina e faaalu itiiti taimi mo gadgets, i totonu o lea faapitoa e aofia ai le televise, komepiuta ma telefoni feaveai. Sili atu le faaalu o lou taimi saoloto i luga o isi mea, e pei o le faitauina o se tusi, savavali, kukaina o se ipu fou, ma isi. Tulaga masani lava, e le faapea e tatau ona e matua lafoaʻia le gadgets, na o le tulaga o le tele faaaluina toetoe lava tagata lona taimi uma lava mo i latou.

togafitiga leo

O le isi auala e aveesea o le popole - e faalogo i se ituaiga o malolo musika. Lava le lelei i le taitaiga o le malologa ma le popole galue reliever musika masani, ae e taua le matauina e le o manaomia aoao ona musika faapena. Nei i soo se mea e mafai ona e maua se filifiliga o leo malu eseese e pei o birdsong, o le rustle o matagi, surf, timu taina ma sili atu. O nisi o auaunaga e oo lava ofoina atu ia te oe le avanoa e tuufaatasia le tele o leo faapena e fatu ai se talaaga leo, ina ia mafai ai e faatatau le leo, fetuunai i lo latou tulaga patino.

aafiaga matagofie

Ma o le mea moni, o le mea sili ona taua i le feagai ai ma mafatiaga - o le faia le mea e te fiafia i ai. O lenei e faatatau i matua lalolagi i le uma o le olaga, e aofia ai galuega. Afai e te maua se galuega o le a aumaia ia te oe le fiafia, po o le itiiti ifo i le faia i aso uma e te popole ma le le fiafia, ua matua faaitiitia le tulaga popole. Le lava lea e tasi e faatatau i isi lalolagi i le uma o le olaga. E tatau ona e taumafai e siomia ai oe ma tagata e te fiafia e auai ai i na mea e aumai ai ia te oe le fiafia. Saili mea e fiafia i ai o le a fesoasoani ia te oe malolo i le afiafi ma faaiuga o vaiaso, ma o le ae vave matauina tele itiiti popole. Ma afai e te faalatalata atu ma amata comprehensively le faafitauli e mulimuli i fautuaga uma ua faitauina lenei mataupu, o le a mafai ona e ola i se olaga fuaina ma le toafimalie, lea e leai se nofoaga le popole.