Auala e pipii paleodiety i le taimi o maitaga?

ua avea Paleodieta faateleina le lauiloa i ili o meaai paleni lelei, ma e le o le faateia, ona o loo i ai le tele o faamanuiaga o le soifua maloloina. Lē gata i lea, o le lagolagoina o lenei auala o le mana mautinoa oloa uma ua faia e latou e le faatauvaa e faatinoina lona tofo, ae e sili atu ona aoga. E ui i lea, ua tatou uma iloa le auala e suia ai le tofo e fiafia o tamaitai ma teineiti pe a latou faamoemoe se pepe. E oo lava lagolagoina paleodiety leai ni tuusaunoaga. Ananafi avatu ia te oe le mea sili fua fou ma fualaau faisua, ma o lenei e te tosoina i luga o se kuki, lole ma o galueaina oloa aano o manu. Le mea e fai i lenei tulaga?

Muamua lava, e tatau ona e iloa o loo i ai le tele o faamanuiaga o le meaai paleo mo tamaitai maitaga. Products o le a faatagaina i ai se tele o le porotini, vitamini A, beta-carotene, gaʻo maloloina, vitamini D, acid ma uʻamea folic. nei meaai uma lava e taua pe afai e te manao i le maitaga sa aunoa ma ni faafitauli. O lea, afai o loo e pipii mo se paleodiety taimi umi, aua e te fiu i ai, ona o loo faatalitali mo le pepe. Uma e te manaomia - o le faia ni suiga.

Fautuaga numera 1: Saunia oloa

Afai e te mulimuli paleodiete, ua outou faalogo i ai le afe taimi: Ia saunia se tamai tuuina atu o meaai mama aoga. Ae e faaluaina taua o lenei, ina ua e maitaga, ona o le a le faatali mo oe e faamafanafanaina ai lou naunau mo le meaai o le ogaumu, narezhete pateta suamalie ma avea tao mo 20-30 minute. O le mea lea, o le ae maua lena pa'ū muamua i le fanua o le vaaiga, ma e masani lava ona o se mea māi, suamalie po o crunchy.

O nisi tagata e alu atu e tusa ai ma e faaalu i le aso atoa o le Aso Sa i le umukuka saunia meaai mo le isi vaiaso po o se masina. Afai e te naunau e faaalu le tele o taimi i le faaiuga o le vaiaso, e mafai ona e alu i ai. Ae i le taimi o maitaga e faigata le fafine e tu i le umukuka i le aso atoa. Le mea e fai? Taumafai e i ai lava ni nai meaai mama maloloina i lau pusa aisa, o se ulugalii o le saunia o meaai po o leftovers mai meaai o le afiafi. O lea o le a mafai ona e faamalieina ai le naunau mo meaai i soo se taimi o le a tulai mai.

Fautuaga numera 2: faaopoopo carbohydrates

Afai e te filifili e pipii paleodiety, ona foliga, sa latou tauto i le musu areto. Ae peitai, e matua ese lava lou tulaga i luma ma le taimi o maitaga. Atonu o le taimi nei e te manao e 'ai faʻamanuia ma le pata pinati, o se sanuisi ma aano o manu, pizza sisi crispy po o se fasi falaoa e aveesea le fia faafuasei.

E liliu atu o loo i ai se mafuaaga lelei e faalogo i lou tino. Tamaitai oe mananao e avea maitaga po o ua faamoemoe o se tamaitiiti, e tatau ona faateleina le intake o carbohydrates, o le a fesoasoani lenei i le atiina ae o le faiai fetal ma faamautinoa lona tuputupu ae lava i le vaitaimi atoa o le maitaga.

Gata i lea, suesue mai le maua le Kolisi o Obstetricians ma Gynecologists Amerika o se meaai mauoa i porotini ma maualalo tulaga o carbohydrates, e mafai ai e faaleleia atili le fanautama. Atonu e foliga mai e feteenai o lenei finauga, ae o le mea moni, e tusa ai ma suesuega, maualalo tulaga o carbohydrate le taumafaina o le 40% o le meaai. Mo se tagata o lē e tatau ona paleodiete, o se tele nai lo le masani ai.

Fautuaga numera 3: Saunia areto faʻi

Afai e te faataitai paleodiety, ua uma ona e iloa o bananas - lenei oloa vavai. O i latou e mafai ona kuka masi, falaoa, chips ma suamalie. Faʻi Areto - o le isi ipu maloloina o lenei oloa. O le a faasaoina e le tele o taimi, pe a faafuasei ona i ai se naunau mo meaai.

Foi, e le o faigofie lava e kuka, ma e te le manaomia le tele o oloa faaopoopo. O lea, o le a tatau ona e faia? Olo i se blender lua puree faʻi samasama ma fefiloi e mafua mai i se tasi sipuni ti o le sami masima ma se ipu se tasi o falaoamata tapioca. Fausia liʻo mafolafola faataamilo laiti o le paluga ma tuu i luga o pepa paʻu manu. Tao i le ogaumu i le 190 tikeri mo 20-25 minute, ma voila! ua na avea 10 taimi faamamaina lou olaga i le maitaga.

Fautuaga numera 4: avea a fouvale

Afai e te taumafai e saili le web a meaai maloloina i le taimi o maitaga, o le a fautuaina e sili ona punaoa e faamu ai meaai faafeagai i mea e 'ai mo paleodiete. O se tulafono faafoe, le fautuaga fai atu: 'ai oloa e sili atu le susu, sili maualalo gaʻo; aai tele o pi ma ia mautinoa e te aai e ono e sefulutasi servings o fatu atoa se aso!

E liliu atu pe ae fai atu e tamaitai maitaga loo manaomia le fesoasoani o le fanau, ua i ai i mafaufau o le a latou manaomia ai le carbs. O le mafuaaga mo le fautuaga i faaumatia oloa susu? E faigofie lava: e tatau kalisiu e faamalosia ivi ma tausia toto maloloina. Pi manaomia uluola faasao o porotini, lea e fesoasoani e foafoa ai le fale poloka o sela o lau tama, faapea foi ma le uamea, lea e fesoasoani tauaveina le okesene i le toto. Ae liliu mai, e mafai ona maua nei meaai e pei o fualaau faisua, aano o manu, fatu ma le fatu, lea o loo faaaogaina e aai i paleodiete.

Fautuaga numera 5: Liliu i meaai afifi

E tusa lava pe o oe o se lagolago tele o meaai e faia e le aiga, e tatau ona tatou le fiafia i meaai mama mai le faleoloa, pe afai i le masina e 6 o le maitaga, e te lagona leaga e aunoa ma i latou. O lona uiga e oo i le taimi e soli le tulafono.

E liliu mai meaai mama e mafai ona aai i paleodiete, ma avea atili e gafatia i aso uma. E mautinoa o faailoga sa talafeagai le pusa, e faapea foi i le tagata lava ia-suesue le lisi o vaega. Pei ona masani ai, o le faaitiitia o le vaega, o le lelei. Ia faaeteete ma aua le faatau oloa o loo i ai suauu fualaau faisua e pei o canola, safflower, sunflower, soybean po o pinati. O le mea moni, ua toetoe lava afifi uma nei suauu meaai. Ae afai e te saili, o le ae maua ai le tele e mafai ona gafatia ina paleodiete.

Fautuaga numera 6: ivi broth o le vailaau sili ona lelei

O lenei oloa o se faamaneta elixir i paleodiete. E tatau ona saunia mai mata ivi manu simmer mo 24-48 itula e faatagaina ai le vai e mitiia minerale uma o loo i ai ivi. O le faaaogaina o se broth ei ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o tagata o soo se tasi e tele e fai atu ai e uiga i se tamaitai e maitaga, ona o loo i ai se faiga kalisiu resorbable, magnesium, potassium, phosphorus ma le teio, lea e talafeagai mo le faavaeina o se ivi tamaitiiti.

I le faaopoopo atu, maitaga o tamaitai, e pei ona ou taʻua muamua, e tatau ona maua lava porotini mai meaai. Ae o le mea e fai pe afai e avea maʻi mai le manatu o le aano o manu? I lenei tulaga, o le a fesoasoani foi broth ivi. O le a Ia tuuina atu ia te outou ma faigofie digestible porotini ma le tele o meaai, ma o lea e te le aai i meaai junk. E foi e lagolagoina ai le faiga puipuia ma fesoasoani i faʻamalūga.