Diet Mirkin ma o lona ala vave leiloa mamafa. O le upu moni atoa e uiga i le faaleagaina ma faamanuiaga

Ina ia aso, i ituaiga uma o le mamafa polokalame leiloa e fai si oloa lauiloa. O le toatele oi latou o loo noatia i faitioga mamafa, ao isi taliaina lava lelei. Aisea e lenei faalagolago i ai? Manatua, pe afai Dr. Atkins meaai po o le "Kremlin". Fomai nutritionists autasi toe fai mai ia i tatou pe faapefea ona latou e leaga ma mea matautia mo o tatou tino. Ae ina ua ou amata ona fiafia i meaai Dr. Mirkin, sa ou tau ai i ni nai iloiloga lelei. Atonu foʻi, o le na o le faapea lauiloa, ma o le mea lea sa nonofo ese mai le faitio. Po o, ia na iloiloina lenei "ona lelei" oloa. Aemaise lava mo lenei faamoemoe, sa ou faatauina le tusi "ala vave leiloa mamafa." O lona tusitala, psychotherapist V. faamautinoa Mirkin o le tausia o lana fuafuaga taumafataga o le a outou maua le mausali mamafa, seia oo ina e maua ai le lotogatasi manaomia.

Lapataiga! O le sili mea faavae: ua fuafuaina meaai Mirkin mo le faaaogaina faaumiumi. O lenei o le a outou malamalama i le mafuaaga e tatau ona ou taulai atu lou mafaufau i lenei manatu.

Sei o tatou vaai i le mea e foliga mai e pei o meaai taumafa mo le aso e tasi.

I le taeao, olioli i se ipu kofe ma le susu ma le aai a teu o sisi fale maualalo gaʻo.

Aai apa supo e aunoa ma mea e 'ai ma pateta, fasi moa (100 g), coleslaw (150 g) ma se fasi falaoa (30 g). Plus, o le tioata o le sua o tamato.

I meaai mama inu se ipu malamalama o le susu gaʻo mataupu i totonu o le 1.5%.

Aiga o le Afiafi e aofia ai sausages lua, i le 100 kalama o le green pi, ipu iokutu.

E pei ona e vaai, carbohydrates i le meaai sa i ai se aofaiga itiiti. Sei ou faamanatu atu ia te outou, ai se tasi o tatou tino e maua glycogen - meaai autu mo le maso. Faatasi ai ma le leai o se carbohydrates vaivai, drowsiness, vaivai ma tiga le ulu tumau faamaonia. Tatou naunau e faia ni osigataulaga mo se tausaga pe lua? Ona faafeiloai i le tulaga o le au faamemelo 'tupua tamaitai obese, "Dr. Mirkin.

O le mea moni e le o le tele eseese meaai Dr. Mirkin mai le "falemai Kremlin" po o le meaai Atkins. E ese mai le mea moni e faapea o se maualalo carbohydrate, meaai kalori, sii mai i le tusi, e le lava mo slimming mafanafana masani. Atonu mo o latou gasegase atiina ae Vladimir meaai patino, ae 1200 kcal mo se tagata mamafa e sili atu nai lo le 80 kg le lava. Manatua o le tulafono mo le fuafuaina o le calories tatau ai. Diet meaai paleni e tatau ona tuuina atu le manaoga i aso uma e faatumauina ai galuega tauave taua. A leai, o le ulufale atu i se mana faaola auala ae e susunu le gaʻo, ua amata ona latou faaputuina.

I loʻu manatu, Dr. meaai Mirkin o se isi lava talafatu phony. Faamasino mo oe lava pe o se tagata e mafai ona, faatulagaga lava e avea o se nutritionist agavaa e iloa le mea faavae? Mo se faataitaiga e faasolosolo aveesea mamafa e sili atu, nai lo fafo. Ina ua mavae se leiloa mamafa vave, aemaise lava mo tagata o tausaga ogatotonu ma e matutua, e matautia ona mafai ona mafua ai se faalavelave o le tele o faamaʻi. Ioe, i totonu o tagata obese, lea e galue moni lava se meaai Mirkin, e ono tele atoatoa maloloina.

Tatou te liliu atu nei i le lisi o meaai faasaina ma faatagaina.

meaai Mirkin faasaina meaai tuuapa i mataupu maualuga gaʻo. O lenei mea e le faia o so o se faitioga. Ua tatou iloa uma iʻa kotu ate suauu po o sprats i ai le suauu e le o le oloa meaai. kulimi oona, curds suamalie, kulimi, sisi, maualuga le gaʻo, o se tagata e filifili e le maua mamafa foi i soo se mea.
Sugar, lole, sukalati, masi ma halva ua faasāina foi. Lelei. E aunoa ma i latou, e mafai ona pulea le vaega o totoe o lou olaga. Ae pei ona fai mai le toeaina, ma teena - ua ofoina. E i ai ina ua uma ona suamalie uma o le lafoaia aoga. Mago apricots, tetele, mati, aso, honey, marmalade. E leai se faapea mai o se tasi e mafai ona latou mitiia kilokalama, ae o se aofaiga laitiiti o le lelei e aloese ai mai disruptions atuatuvale ma meaai.

Pasta, cereals ma areto pau i le vaega o le faasaina o le tasi mafuaaga na - o loo i ai le tele carbohydrates. Faamasino mo oe lava mea e te manatu e sili atu ona aoga - buckwheat po o se fasi sosisi?

O le mea moni, e le gata lelei iloiloga meaai Mirkin ae foi le lelei. Ae e leai se tasi tatou te manatu leaga "bezuglevodku" i ai. E ui lava o loo i ai i totonu, ma o se tasi faaopoopo le mafaafitia. Afai e te fia maua se ulugalii - tolu kilokalama, saunia oe lava e ese le manaomia. O le meaai e aofia ai se seti o aso taitasi o oloa, lea e aofia ai i le menu aiga uma. Lagona saoloto e faaopoopo i le aofaiga talafeagai o calories mai ipu itu, fualaau faisua ma fualaau ma leiloa ai le mamafa ma le fiafia.