Fatafata maua 3 fua e aunoa ma e le o se mōlī matua faigofie

O tamaitai taitasi uma ua i ai se tele o le susu tele atu nai lo le feagai ma lona lua le luitau o le fatafata ofuina se mōlī. Afai o le susu e aunoa ma se mōlī tele 1 e mafai ona savavali tamaitai uma, mai le 3 fatafata tele e aunoa ma se mōlī le mafai ona savali mamao taitasi. O le faafitauli autu o susu tele o lona faanoanoa vave, aemaise lava tupu i tamaitai e te le fiafia e fai a mōlī. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea e leai se maso le fatafata le fafine, e mafai ona lagolagoina o ia. Faatasi ma le matua, o le a itiiti le ofuvae ma toe faaleleia le fatafata lea sao i lona faanoanoa. Ae e ui lava i lenei tamaitai i le aua le popole fatafata tele ma le ofuina pea bras fufusi, mo le o le a lagolagoina manaomia o lou fatafata e galulue i ai, e faia ai togafitiga faapitoa ma faamalositino, ae peitai, e le fautuaina e savavali mo se taimi umi e aunoa ma se mōlī. A e faia le sauniga e mafai ona e 4 tele susu e aunoa ma se mōlī. O le faatinoga muamua mo le faaleleia atili o le susu o le a faaaoga le maso pectoral, lea o loo tu i luma o le fatafata. Ina ia faia lenei mea, e te manaomia i aso uma e atofa se aofaiga faapitoa o le taimi e faataitai ai. Ina ia faamalosia ai le pushups lelei galulue a maso pusa po o le nofoa, ma faapea foi ma le fetaomi nofoa, o loo taoto i se tamai barbell po dumbbells. A faaaogaina lelei e faamalosia ai le maso pusa ua twisting i itu eseese faatasi ma le malosiaga aupito maualuga. Le taua o le elasticity o le paʻu o le fatafata, e pei ona e fesoasoani ia te ia e tausia. Ina ua toe faaleleia le paʻu o lou susu mo se taimi umi, e tatau ona e faia togafitiga vai. Matagofie taualumaga o le a mafai ai ona e olioli i le 3 tele o le susu e aunoa ma se mōlī o se douche. Muamua, o le maualuga talafeagai e sasaa le vai vevela, sosoo ai ma se suiga maai i le malulu, e le tatau ona faia i le faiga i le tele o auala taimi faateleina pea. I le taimi taufetuli, o nei sauniga uma, e fautuaina e faaaoga a mōlī e aunoa ma le "tulei apa" ma paralon.

O le isi tulaga taua tele, e aunoa ma le faaaloalo mo oe e le i mauaina 3 maua fatafata tele e aunoa ma se mōlī o le tulaga sao. Uma tamaitai o le tausia o lo latou soifua maloloina ma le matagofie e tatau ona matua mataitu le faaeteete o latou tū. E tū saʻo, o le a saofaga slouching i le vaivai vave, e ese mai pe afai e te maua fatafata tele, o le a sili atu ona e toso ia te oe ma o le a taitai atu ai i scoliosis ma susu faanoanoa vave. Savavali saʻo ma lou fatafata a vaai e sili atu le matagofie ma le fetaui, ae e le mafai i le taimi lava lea e tasi e aunoa ma se mōlī. e te susu tele faatuai i lalo. Aua nei galo foi e uiga i le fofō, pe afai e leai se contraindications i ai, e fofo uma susu o le a faaleleia atili aso 2 uma toto faasalalauina, ma faapea ona faaleleia atili o le galuega o le maso ma paʻu. Ia manatua i luma e te faaaogaina o so o se, po o le taualumaga i luga, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi, o le a taʻu atu ia te oe pe e mafai ona tauaveina e taualumaga. Olioli i le fatafata matagofie ma taut 3 ituaiga e aunoa ma se mōlī, o le ae pe afai taimi o le a faia le tausiga o le fatafata ma le a aso uma i taimi uma, e faia ai le sauniga na tuuina mai ma taualumaga. E tatau ona matauina ai e faatumauina le fatafata o fautuaina le tausisia o le meaai e tatau ai, i le a aofia lea vaitamini talafeagai uma ma vailaau. I mālō vailaau, na taʻua ai e faapea, i le fatafata mausali aafiaga lelei sauerkraut, susu - oloa fualaau faisua, faapea foi phyto, ae ui lava i le mea moni e faapea e te le ala e ulaula ma inu le tele o le ava malosi.

A e mafai ona e iloa, e le o manaomia e savavali e aunoa ma se mōlī, po o le ae lagona le lelei. Ae afai e te filifili e tuua na o le mōlī, aua nei galo e faatino le sauniga i luga e faamalosia ai maso o le fatafata.