Matou te faamalolosia maso o le pusa

I aso nei, o le toatele bodybuilders o se taunuuga o se fetaomi nofoa maua se pusa matagofie - pumped maso pectoral. Ae ui i lea, e le gata o le au tusitusi e mafai ona tu'uina atu se avega i le pito i luma ole la'au. E i ai isi fa'atinoga e fa'amalosia ai maso o le pusa. Ae ui i lea, o le fa'aaogaina o le ala sao o le faia o se masini lomitusi e faia ai maso o le pusa.

Afai ei ai se tagata se mafolafola foliga o le fatafata, lea o le aafiaga o le a fetaomi nofoa a le tele e sili atu, talu mai le amplitude o le lafo faatu o le a faateleina le ua, ma le avega autu o loo i le maso pectoral. Afai o le fatafata o le tagata i le tulaga o le "uili", o le a maua i le lumanai bodybuilder pei lelei maso sternum felauaina. Ina ia aluese mai lenei tulaga, ua fautuaina e le au atamamai le aveese o le ua i le potu o le tino.

Le auala e tatau ai ona pamu lelei maso o le pusa

E taua le gauai atu i le mea moni e le tatau ona fa'aaogaina lenei fa'amalositino. Afai e te sasau le maso fatafata i aso uma, o loo i ai se tulaga lamatia o le disproportionate. E le gata i lea, o le tele o galuega faatino o le a mafua ai le le lava o le pamu, ma le tauau. I lenei fomu, o le a le pei oe o se tala faasolopito talatuu, o lea aua nei galo e uiga i le mea moni o tauau e mana'omia foi le toleniga.

O le mea sili ona lelei o le fa'aogaina o masini e mafua mai i le tulaga o lo'o nofo ai. O le masani (ae le o le tele) fa'atinoina o lenei gaioiga o le a sili atu ona faaopoopo le malosi ma tu'uina atu se avega lelei i luga o maso luga o le pusa.

E le faatagaina e le ta'alo a le malo ni gaioiga fa'atasi ai ma ni mea. Afai e te vavaeese le pelvis mai le nofoa, o le a'afiaga o le manua e fa'ateleina. E matua taua lava le iloa o lau mamafa mamafa. Ole malosi ole muscle vavalalata e tatau ona fesoasoani ia te oe e a'afia ai le mamafa mamafa o le ai'oi.

Ina ia a'afia le tele o gaioiga o lenei gaioiga, e fautuaina e sui le mamao o le uumi (le mamao i le va o pulumu). O le lautele o le u'amea e nafa ma lena vaega o le pusa o le a fa'avaivai i le taimi o le fa'atinoga. E ufiufi e le lautele le pito i fafo o le pusa. O le ogatotonu o lo'o tu'uina atu ai le mamafa autu i maso ogatotonu o le pusa. Lisi i totonu o lo'o galulue fa'atasi ma se pupu'u vaiti. E tatau ona maitauina i le taimi o le nofoa fa'amau o le ulu o triceps e pamu.

O ta'avale fa'asolosolo ma se talo e faia i le tulaga o le pamuina o le pusa pito i luga. O le faamalositino e faia i le ua po o le u'amea i luga o se laupapa fa'aogaina. O le itu i fafo o le maso o le tino e galue i le sasaina o lima ma le pabbells.

Push-ups i luga o laupepa e le mafaamatalaina

A mae'a lenei fa'amalositino, o le avega autu e ulu atu i le vaega pito i lalo o maso o le tino. Afai o le lautele e lautele le 70-85 cm, o le pito i luga ma lalo o maso o le pusa e pamu. Afai e sili atu le maualuga o le tagata taaalo, ona tatau lea ona lautele le lautele.

faalautele maso pusa pe a faatinoina ia sauniga "pullover". E taua le maitauina o lenei fa'amalositino e leai sona aoga i le si'itia o le voluma. O le mea sili ona taatele i le toleniina o le susu, o le tagata taalo e le lava lona mafaufau i maso o le fatafata. E tatau ona fa'amamafa musika i le faagasologa atoa a'o faagasolo le faamalositino. E taua le amana'iaina o le mea moni e mana'omia e se tasi polokalame mo le a'oa'oina o maso o le pusa, aua le mulimuli fa'ata'ita'i i polokalama a isi tagata e aunoa ma le su'esu'eina o mea patino o lou tino. E tatau ona fa'asoso'o maso pepe mai lea taimi i lea taimi. I le taimi a'oga i le va o auala e tatau ai ona sii i luga lima i itu eseese, ma fa'alauteleina ai maso o le tino. Ina ia maua se fa'ataunu'uina atoatoa, o sosolo sili o lo'o sili ona fiafia i inei.

E matua taua lava le tausisia lelei o taumafa i le va o faatinoga. Afai e le lelei le taumafa o le tino, ona matua faigata lea ona ausia le aafiaga tele o le a'oga.