Fautuaga i le auala e taufetuli, ina ia aveesea gaʻo manava ma leiloa mamafa

Soo se tasi na e mafaufau ea e uiga i le aveesea o le mamafa, fiafia i le auala e tamoe, e aveese gaʻo manava. A o tatou iloa, o lenei vaega o le tino mo le tele o le vaega o le faafitauli, o faigata e faamama. So o se tagata tomai faapitoa atu ia te oe e leai se meaai o le a mafai ona tauva ai ma le faatinoga tamoe. Tatou te ioe i lenei mea ma le toatele o tamaitai oe ua tofotofoina i aʻu lava lenei auala e le maua mamafa. O le matagofie o le momoʻe o e fesoasoani i le aumaia i le pepa faatumu o le manava ma vae, ma taitai atu ai foi i le leo o le tino atoa. O lea, afai e te manao e puleaina o a fetaomi atoatoa ma te le amanaiaina galuega faaletino faigata, e le na o maua e aoao ai le auala e taufetuli, ina ia aveesea gaʻo manava.

tamoe taimi

O le mea sili ona taua i lenei tulaga - e aoao le auala e taulimaina lelei. O lona uiga o le a outou manaomia ai se avega faaopoopo, ae o lea mea o le a mafai ona e faia lou tino. Muamua lava, o nei vasega e tatau ona amata malie, e aloese ai mai manua ma faafitauli o le soifua maloloina. I luma o le aoaoina o le auala e taufetuli, ina ia aveesea gaʻo manava, e tatau ona e malamalama i le auala tele e tatau ona tuuina atu le taimi i lenei ituaiga o le popole. Amata i le 2 po o le 3 i le vaiaso mo le 10 minute. Afai e faigata, o le taimi e mafai ona faaitiitia i le 2 taimi. Ina ua mavae le lua vaiaso, e mafai ona faateleina ai i le 20 pasene i vaiaso taitasi. O le a oo mai le taimi ma o le a tuuina atu ia te oe le taufetuli uma mo le 40 po o le 60 minute, o le mea autu - vaavaai mo lo latou lava soifua maloloina. Aua e te ofo pe afai e te le o faaaogaina i le taimi muamua lagonaina le tiga i le musele. O se tulaga e masani ai. I le faaopoopo, e taua e filifili ai le nofoaga e sili ona e silisili ona lelei mo le aoaoga. E sili ona lelei e filifili faamalositino ea fou ma piki se nofoaga tuufua.

E faapefea e tamoe, e aveese gaʻo manava

Le taimi lava lena ao lumanai ai le avega i latou lava e taua tele e gauai atu i faamafanafanaina-i luga. O le mea moni o le tamoe e aunoa ma sauniga uluai itiiti ifo lelei, aua o le a pisi faagasologa atoa lava warming le maso. O le mafuaaga lena e tatau ona e faia nisi lunges po squats. Foi tulioso maea - lenei o le mea e tatau ona e aveesea ai le manava. Afai e te taitaia se olaga sedentary ma ua mamao mai i le faatinoina, e taua e amata lemu. I le uluaʻi vaega taua sili faatelevaveina savali, malū sologa lelei i se taufetuli faigofie. Tagata tomai faapitoa pepa faataga o le tumau mataitu lo latou tulaga o le soifua maloloina ma filifili le sili ona talafeagai mo oe e tamoe faiga. O le malosi e le o maimauina, e sili ona lelei e malolo lou lima, ma tuu i lalo le vae i le mulivae. seevae taua tele. Afai e te filifili seevae lelei, o le ae maua vaivai atili vave ma le soona le ivitū ma sooga, lea, o le mea moni, e le taliaina. Lavalava foi ei ai se matafaioi taua i le potuaoga. E tatau ona faigofie ma talafeagai, i ai e tatau ona e lagona le mafanafana. O le tele o ofuina ni peleue ma afifi i pipii ata tifaga ina ia faateleina afuafu tetele. Ae peitai, e mafai ona leaga nei auala i lou soifua maloloina. I le taimi o taufetuli atoa o le faagasologa mataitu lou tulaga. Afai e sosoʻa ai i lona itu, po o shortness o le manava tiga, e sili atu faatelegese pe e oo lava i le alu i se leo lemu. I le faaopoopo atu, e le mafai ona tamoe i se manava atoa.

O le mulimuli i nei tulafono, o le a mafai ona e malamalama i le auala e tamoe, ina ia aveesea gaʻo manava. E sili ona taua, ia manatua e ausia le taunuuga vave e manaomia e mafai ai, e tatau e le gata i le faigata ona faia, ae faapea foi i aai saʻo.