Le auala e aveesea mamafa ao faʻasusu e aunoa ma le faaleagaina o le pepe fou

Iva umi masina o le maitaga o mai i se iuga, ma o le tina talavou e foliga mai o le taimi nei ua leai se mea e taofi ae toe maua foliga uluai ma e faigofie ona maua mamafa. Ae peitai, ia manatua, ina ua mavae le fanau mai o se pepe le a faaauau pea lou tino e manaomia ai se tele o meaai, aemaise lava pe a faʻasusu. Maua i lena tulaga, faainu ia le vaivai diets, e le mafai. Na pau le mea o le a outou ausia, fiaaai, - o loo i lenei sili a faaitiitia o le susu o le susu, ma i sili ona leaga - lona leiloa atoa.

O lea la, afai e te manao e aoao i le auala e aveesea mamafa ao faʻasusu e aunoa ma le afaina ai lou crumbs, e tatau ona e malamalama i mea nei: O le tino o le tagata e foliga mai e faaputuputu gaʻo mo le faaaogaina i le lumanai, le saunia o se faasao malosi faaleoleo i le tulaga o le fia aai. A susu-fafagaina manaomia lou tino 750 calories se aso i luga o le tulaga masani, e tuuina atu le susu maloloina mo lau pepe. Ina ia amata ona mu gaʻo ae le o le 'aina meaai i le tino, nutritionists tomai faapitoa fautuaina tinā faafailele e faaitiitia ai le overconsumption o calories i le 500 i le aso. A o totoe 250 le a ave le tino, le susunuina o le "laau faamau buffer". Afai e te mulimuli i nei faatonuga, o le a amata ona toe tulaʻi lou tino.

Mea e mafai ona 'ai ao faʻasusu?

Uma lena aai se tina faafailele tonu e aafia ai le tulaga lelei ma le tele o le susu o le susu. tumau pea le soifua maloloina ma le fia aai le pepe, e manaomia meaai lou tino. Ma le filifiliga sao o oloa e taua tele mo i latou moms oe fia iloa le auala e maua ai le mamafa ao faʻasusu. O lea, o le tulafono aoao:

1. O le meaai o le tinā faafailele e tatau ona manaomia ona meaai nei mauoa i metala paʻepaʻe: aano o manu, pi, fuamoa, iʻa ma figota. normalizes metala paʻepaʻe le faiga sao, faaleleia i le toe faaolaina o le faaleagaina sela ma aano o le tino o se vaega taua mo le tuputupu ae maloloina ma le atinae o lau pepe. I laiti aofaiga ua aofia i totonu o siama saito, fatu atoa ma soybean faapipii miso, ma ona intake i aso taitasi o le 25 mg.

2. E tutusa foi le taua mea mo tinā faafailele o kalisiu - o le vaega autu o le susu, sisi ma iokutu. E le manaomia e aloese mai nei oloa pe ae faʻasusu, o le autu o le fesili o le soifua maloloina o lau pepe, ae e uiga i le auala e aveesea ai le mamafa. Pe a faʻasusu i le aso e tatau ona faaaoga ai se fua faatatau maualalo o kalisiu 1200 mg, e mafai ona maua ai le tino o le susu mo le pepe fou. I le tulaga o tupe pau o le mea e amata ai le tino e faaaogaina kalisiu, o loo i ai ivi o le tina. e mafai ona suia se vaega susu e kalisiu fualaau faisua mauoa lauusiusi lanumeamata ma sardines tuuapa, samani ma samani (mafuli kalisiu loo i ai i latou ivi).

3. o Uamea e nafa ma le tulaga o le hemoglobin i le toto, e mafai ona maua i meaai e pei o ate manu, oysters, sipinasi, pi ma pi. I le aso o le faafailele tina e maua ai meaai faalagolago le itiiti ifo i le 27 mg uʻamea (vaega faaaogaina faaopoopo faapitoa).

4. Fatafata susu o le 50% le vai, o lea e pei o le sua o le fua fou, ua fautuaina e inu i le tele e mafai ai. Ma le taumafaina o le lauti, kofe ma fefete e sili atu faaitiitia i le 2 ipu i le aso.

Ia manatua o le faaopoopo mamafa i le taimi o maitaga faaputuina lemu, ma aveesea o latou foi, e le tatau ona faanatinati. Mafaufau e uiga i le auala e aveesea ai le mamafa ao faʻasusu, e le tatau ona alu i le soona ma lau lava faasologa fuafuaina diets. Nai lo lena, lelei faatulaga outou meaai, lea, faatasi ai ma se seti laiti o aso uma le faatinoina o le a fesoasoani e te maua mamafa malie ma e le afaina ai lau pepe i le taimi e tasi.