Le auala e faamalosia ai lou sooga ma uaua tetele: meafaigaluega ma sauniga

o gaoioiga faaletino faiga taua i soo se matua. E maua ai le tele o faamanuiaga i le tino: e faamalosia ai le maso ma sooga, faasaoina ma e oo lava faateleina le malosi ivi, faaleleia tū, fetuutuunai ma paleni uaua i soʻoga, malosi ma tetee atu i le popole. Ina ia faatumauina ai le leo o le faiga musculoskeletal, e tatau ona e tuuina atu ia te ia se uunaiga patino i aso taitasi.

Sooga ma la latou matafaioi i le auivi o le tagata

Sooga - o le tuufaatasi taatele i le auivi o le tagata. Latou te tuuina gaoioiga saoloto, ae i totonu o tapulaa faamatalaina e ala ia latou foliga. O le feaveai o le lotoa faaitiitia ai lona malosi, o lea ua latou toe faamalosia e chords fibrous. I le tino o le tagata o loo i ai le faitau selau o sooga. Nisi oi latou e laiti ma inconspicuous, mo se faataitaiga, i le tapulima. Ma isi tele ma le le iloa, f.t.t., i le tauau, tulivae ma lima. e matua ese lava le feoai o nei tuufaatasi i le tino. Mo se faataitaiga, soofaatasi tauau spherical mafai ai e agai i le lima i so o se faatonuga ma le mafolafola tuufaatasi intercarpal tuuina na itiiti sliding faasaga i isi ivi taitasi. O le fesili i le auala e faamalosia ai le sooga, e talafeagai i aso nei e pei lava.

Vasega e sili ona aoga mo le faamalolosia o sooga

Toatele tagata e manatunatu i le auala e faamalosia ai le sooga. E tatau ona mautinoa avega maualalo aafiaga, e pei o le savali, aau, faatinoina i luga o se uila faamalositino. Faamalosia le sootaga, faaitiitia le tulaga lamatia o ni manuʻaga, fesoasoani i le tosoina o sauniga, e aofia ai yoga ma Pilates. O le sili o lona uiga o le faamalosia o le sooga.

Ina ia puipuia ai i latou mai faafitauli, e tatau ona e mulimuli i nisi o tulafono:

1. Alu i le orthopedist. O se tagata agavaa e tatau ona iloilo le tulaga o le tapuvae, sooga tulivae ma suilapalapa.
2. Pulea lou mamafa. O le ova o le puta - lenei avega faaopoopo i luga o sooga uma o le tino, aemaise lava i le tulivae ma suilapalapa. Faateleina na 1 kg faateleina mamafa e 10-15% tulaga lamatia o le atiina ae osteoarthritis.
3. E filifili ai le seevae saʻo. seevae lelei, aemaise lava mulivae maualuga, e mafai ona faaleagaina ai lou ituaiga tu, le savali ma taitai atu ai vae faamai. Le mea sili seevae o seevae fufusi vae ma lagolago faitotoa faaofuofu ma tasi vaivai, o nei seevae - o le sili puipuiga o manua o tapuvae, sooga suilapalapa ma tulivae.
4. E faatotoga ai le fale faigaluega. Sese tuuina komepiuta po o tū lelei i lau kesi faatupu ai se faafitauli mo le ivitū, lea e faalagolago taʻimua i tua tiga ma le ua.
5. Faaaoga i le meaai sili iʻa. Fish ua mauoa i acids unsaturated puta, e talafeagai mo le sooga.
6. Auai i sauniga talafeagai e faaleleia atili ai le fetuutuunai, tū, paleni ma le tuufaatasia.

O le a faatinoina lelei mo le sooga ma uaua tetele?

Eseese faatinoina e aumaia ai faamanuiaga e le masalomia i le tino. Le auala e faamalosia ai le sooga, maso ma uaua tetele, o le a galue i ai ituaiga taitasi o faatinoina:

1. Faamalositino faaleleia tafe mai le toto i le sooga, e faamalosia ai uaua tetele.
2. Fālō faateleina le tele o le lafo faatu, faaitiitia malolo, aveesea ai le tiga.
3. Malosi aoaoga e faamalosia ai uaua tetele ma sooga o ponaivi.
4. Tamoemoe e faamalosia ai le sooga o ponaivi ma uaua tetele o le tino i lalo ifo.
5. Aau faaleleia tafe fetuutuunai ma le toto i le sooga.
6. Siva faaleleia faasalalauina toto, faamaopoopo.
7. faateleina ai le savavali i le feoai.
8. Osooso faamalosia uaua tetele ma sooga o ponaivi o le tino i lalo ifo.
9. faateleina Yoga le tele o le lafo faatu, faaitiitia malolo, aveesea ai le tiga.
10. Pilates ua i ai le aafiaga e tasi e pei yoga.

Sauniga mo le laueseina o le tauau musele ma uaua tetele o

maso Overstrain o le tauau ma toe foi i luga o le faatumulia i se tulaga tiga lava. Slouching i lau kesi ma tū punou masani ona taitai atu ai i musele malo o le fatafata ma faaloaloa le maso o le tauau ma toe foi, ma o lenei, i le taimi, e tau atu i headaches ma le tiga maso i lenei eria.

Le auala e faamalosia ai le soofaatasi tauau, faaali atu i le sauniga nei:

1. Shrug. I se tulaga tulaga e siitia ai lona tauau i lona taliga, fesootai lau, aveina i latou ma le manuia.
2. Palu faatasi ma dilution o le tauau. Le tele e mafai e tuu i luma i luma le tauau, ona toe ave i latou i fafo, auai i le lau tauau.
3. Fālō i tua. Nofo i se nofoa, tuu ou vae i luga o le fola. Lemu faalagolago i luma. Faasolosolo ona lima i le va o ona vae ina ia oo atu le vae o le nofoa, seia oo ina i ai se feteenai malosi i le toe pito i luga. Lemu i le tulaga muamua.

meaai paleni lelei

e taua meaai maloloina i so o se tausaga: i le olaga faatamaitiiti pe a tuputupu ae malosi ponaivi ma musele, ma i tausaga le matua, ina ua le pepa solo vaivai. ivi maloloina i taimi uma e manaomia ai se maualalo nisi o meaai vaitamini ma minerale, aemaise faʻasolo kalisiu.

Le auala e faamalosia ai le sooga ma uaua tetele ma le mana? Meaai e maua ai le tino ma le malosi, lea e manaomia mo le tino atoa o se suauu taavale. O le porotini i le meaai faaaogaina e le tino o se mea fale. E maofa ai, e faaauau pea ona solia i lalo ma fausia ai le ponaivi o tagata. 7-10 tausaga mea auivi matutua minerale ua uma lelei ona faafou. Ma e pei o se tamaitiiti, pe a vave le tuputupuaʻe o le tamaitiiti, ua uma lelei ona faafou lona auivi mo le 2 tausaga. O nisi Lolomi elemene ma vaitamini e matuai fesoasoani mo ivi, sooga o ivi ma maso. Ae e te lei faamalosia le sooga i le fesoasoani a faatinoina, e tatau ona e tuuina atu i le tino i taumafa tatau.

Products mo maso maloloina, ponaivi ma sooga

Talafeagai numera e faigofie ona maua mai i se meaai eseese paleni, lea e aofia ai vaega o le fua nei:

1. oloa susu (susu, iokutu, sisi fale, kulimi oona).
2. Gaʻo ma carbohydrates (suauu fualaau faisua, nati, iʻa).
3. Fua ma fualaau faisua (fou, aisa, mago, apa).
4. Polotini (aano o manu, iʻa, moa, fuamoa, lekiumi, fatu, fatu).

Afai o le aso Sapati ia e le tutusa ma meaai paleni mo le faiga musculoskeletal, e manaomia e faaopoopo:

• kalisiu;
• Vitamini D;
• magnesium;
• Omega-3-puta acids.

O le inumaga aupito tele o tagata kalisiu e tatau ona maua le uluai 20 tausaga o le olaga, pe ua faataatia malosi ivi i le vaitaimi o le tuputupu ae malosi. I le faaopoopo atu, inumaga maualuga o kalisiu e moomia ma latalata atu i le tausaga pe a faaitiitia density minerale ivi ona o faalenatura mafuaaga ma le tulaga lamatia o le faateleina fractures.

tulivae soifua maloloina soofaatasi

I le aluga o le olaga o le tulivae faatino le popole tele. o lo o tausia pea lo latou sooga tino mamafa ma le mafatia mai foi i totonu o le atunuu ma taaloga manua. Tulivae - o le soofaatasi aupito tele ma sili ona faigata i le tino o le tagata, ua auai i le tele o maso, uaua tetele ma sooga o ponaivi, e faamautinoa e le tumau ma le mautu o le galuega vae tulivae.

I le pito i lalo o le ivi o le tino tele e aafia ai le kalave ma aafiaga o lona malosi uunaiga faatasi ma se savali faigofie i luga o se tulivae tagata, lea e 4-5 taimi e sili atu ona mamafa. Ae i le taimi o le faatinoga, pe o le vae taia le eleele, o le malosi e mafai ona sili atu le mamafa o le tino e sili atu i lo le 12 taimi. Lea ova o le puta e faateleina tele ai le tulaga lamatia o tulivae manua ma o le pogai lea mafuaaga o le afa o uma gaoioiga e toefuatai mai le ivi articular o le tulivae.

O le matafaioi o le uaua tetele o le

O le tulivae soofaatasi se cruciate ma uaua tetele o nogatupe. O lenei uaua i soʻoga, le faamalosia o le soofaatasi. Fibrous uaua i soʻoga interosseous, le faamalosia o le soofaatasi tulivae, ma e oo lava pulea le gaoioiga i ai. E mafai ona latou faia i totonu o lona ana i le pa o le pusa gafa ma tala atu soofaatasi. O nei noataga malolosi o le pepa solo connective fesootai le ivi articulated ma tala e taua mo lo latou malosi, ona e mafai ona faaloaloa aʻe maloloina uaua i soʻoga i le 5% o le umi uluai.

E le gata i le tosoina manua lamatia, mapeva. O lenei foliga i totonu o le pepa solo microscopic, e tau atu i le tiga ma le fula soofaatasi ma faaitiitia lona agility. I uta e maualuga atu, aemaise lava i taaloga uaua i soʻoga e mafai ona māsae, e pei o se manua e mafai e oo lava i le pau. O lea o loo i ai le tiga ma le edema, faaitiitia le tulaga mautu o le tulivae.

Le auala e faamalosia ai le soofaatasi tulivae?

O le mea moni, e sili le puipuia i lo le fofo. manatu nai e uiga i le tulivae, seia oo ina o loo i ai faafitauli ma i latou. O lea e matua faigofie lava ona taofia tulivae faafitauli ma faamalosia ai le maso e puipuia ai le tulivae uaua tetele ma menisci anoanoai ma fesoasoani taofia sili ona manua. maso vaivai - o le mafuaaga autu o faafitauli tulivae, o lea e taua e Faafesuiaiga aunoa i latou. Ina ia faia lenei mea, e talafeagai faatinoina faamalosia - maua le maso tulivae le avega e tatau ai, lea o le a faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga i le tulivae.

1. Punou le tulivae. O loo taoto i lona manava, e faasaʻosaʻoina vae. I le māpuea lemu loloʻu vae e tasi i le tulivae, le siitia o le vae i lalo, seia oo ina e perpendicular i le suilapalapa. Faatali i lenei tulaga mo 2-3 sekone, ona, lemu, e toe foi atu i lona tulaga muamua. O ia lava lea e faataunuu ai le isi vae. Pe 3 faasologa o le 10 sauniga faapena.
2. Le vae saʻo tulai. Taoto i luga o lou tua, loloʻu tasi vae ma fetaomi atu i le vae i le fola o le fale e maua ai le ivinoʻo. O le vae lona lua e faasaʻosaʻoina. I le māpuea sii lemu ai le vae e uiga i le 25 cm mai le fola. Umia mo uiga i le 3 sekone, lemu ave le tulaga muamua. Faia le faatinoga ma le isi vae. Fai ni seti o 10 repetitions.
3. Faasaʻosaʻoina ou tulivae. Nofo i luga o se nofoa saʻo, lona tua e faasaga i le tua o le nofoa. I le māpuea lemu faasaʻosaʻoina vae e tasi e toetoe lava tutusa i le fola, ae le o le auala uma. Umia le vae ni nai sekone i lenei tulaga. Toe foi atu i le amataina o tulaga ma faia le faatinoga ma le isi vae. Pe 10 sauniga mo le 3 faasologa.