Le fuafuaina o le vaega mamafa o galuega

O le galulue tuutuuga o loo faavae i luga o se iloiloga o le siosiomaga i totonu o loo faatinoina ai le gaoioiga. E 3 o le tulaga o le tagata, e aafia ai le tulaga lelei o le galuega ma le soifua maloloina: masani, laina tuaoi, faaletonu. Uma vaega o le kalave o galuega o latou lava uiga, talu faamatalaina taitasi e ala i faailoga faapitoa.

O le tulaga i luga-o loo taʻua o le tino o loo faaalia i le galuega faaletino ma le mafaufau. Ma o lenei e faatatau i le vaega lelei ma le lelei. I se siosiomaga gaosiga, e faalagolago i le mea moni e mafai ona puleaina se tasi setete. O le mea lea, o loo latou faaaogaina e tuufaavasega le mamafa o taotoga.

ituaiga vaega

I luga o le faavae o le galuega faafomai ma physiological faailoa mai vaega o le kalave o le galuega faatino. E ala i le faitau aofai oi latou liliu 6, ma ua faamatalaina taitasi e ala i ana meatotino:

• ituaiga o galuega faatino i le auala masani ma lelei faaletino, mafatiaga o le mafaufau ma le popole-o lagona: i le tulaga lenei taofia soifua maloloina ma le faatinoga o le tagata faigaluega;
• E manaomia ai le tausisia o tuutuuga o le tulaga faatonuina o le tumama o le siosiomaga: i le tulaga lenei, o loo i ai le tausisia o aiaiga o se vaega aloaia o le gaosiga;
• i lenei ituaiga o galuega ua faaitiitia maso, neuro-faalelagona tulaga ona o le lava lelei o tuutuuga o le galuega;
• aofia ai le galuega lenei faatinoina i tulaga matuia, na mafua ai le onset o le tulaga pathological;
• faatinoina se tagata lenei galuega, ona o lea i lalo o le aafiaga o le tulaga matuia foliga tali pathological;
• e tali tupu pe a mavae le amataga o le vaitaimi o le galuega, e pei o le suiga.

e mafai ona tupu uma vaega o le galuega i so o se gaoioiga. ua fuafuaina lenei e le tuutuuga e tuuina atu. O le mamafa tele ai i latou, o le maualuga o le totogi.

O le mataupu o le kalave ma feteenai

Vaega matuia o le galuega e faatatau i isi mataupu. Latou sootaga fuafuaina e le tulaga o le gaoioiga. Leipa taʻua mamafa auai i le galuega o maso ma tau physiological ona o le popole. A feteenai - o le tali o le neura i le modes eseese o galuega. Faatasi ai ma nei mataupu faia le tuutuuga o le gaoioiga.

O tuutuuga e mafai ona talosaga e galulue faaletino ma le mafaufau, faapea foi ma eseese ituaiga o galuega. O lenei e faatatau foi i le matautia tuutuuga faagaoioia.

Le auala e taofia ai le vaivai ma le vaivai?

Ina ia taofia le vaivai ma faaleleia faatinoga manaomia e faaaoga sauniga faigofie ma le aoaoga. Po oa lava o le vaega o le mamafa o galuega, malo e aofia ai le manaomia mo gaoioiga faigofie.

Trenirovannostju taʻua o le tulaga o le tino, lea e foliga mai ona o le faatinoga faifai pea o galuega galuega, o le mafuaaga mo le faatinoga o galuega faaleleia. O le mea lea, o lona faatinoga fesoasoani e normalize so o se ituaiga o galuega. O le sauniga o se vaega o le aoaoga, lea e ala i le faisoo toefuatai le lelei i gaoioiga eseese.

Sa leai se vaivai, e faaaoga e le umi puupuu o le suiga. faatatau foi mo lenei mechanization faʻaautomatika, mataupu faavae o le faagasologa lelei galuega. O na gaoioiga e tatau ona faaaogaina i taimi uma, po oa lava o le vaega o le mamafa o galuega. O Oloa Gaosia vaega e aofia ai le faaaogaina o metotia aoga talafeagai e puipuia ai tagata faigaluega mai le vaivai.

suiga faatinoga

ua vaevaeina galuega noatia ma fai fuafua i 3 vaega:

• 30-60 minute 1: o loo i ai se mausa o le tagata e galue ai, ae e mafai ona faia ni mea sese faasolosolo faaitiitia le umi o lenei tulaga;
• umi 2 mo le tele o itula: faateleina faatinoga o le tagata;
• i luga o le lona tolu e oo mai le vaivai, lea e faaitiitia ai fua ma le lelei o galuega, o le mafuaaga e manaomia ai se malologa e ola.

Faatasi ai ma le malologa, lea ua faamaoti mai i le tulafono, e te lagona e sili atu le tagata. Ina ua mavae lena, ua ia sauni e toe galulue. So o se vaega o le mamafa o le galuega, o le avetaavale, mo se faataitaiga, o le tagata po o isi galuega e manaomia ai le malologa faavaitaimi.

Galuega tauave mamafa o galuega i le taimi o le fuaitau o le ITU

O le kalave patino o le vaega o le galuega faatino mo le ITU tofia i lalo o le vaavaaiga a tagata tomai faapitoa. I le afioaga o nisi o ituaiga o gasegase o loo faasaina avega, ma o loo latou na faatapulaaina, po o le mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le tagata.

Category kalave o galuega mo VTEK ona faamaonia i luga o le faavae o le faatinoga ma le tau e manaomia mo le galuega. E masani lava tau faaopoopo faaitiitia ai le tino. O le tele o faamai e mafai ona avea ma se pogai o le faaletino tagata puapuaga, ona o mea e atiina ae le tiga.

galuega ma isi

Aua e taua tagata faigaluega taitasi e faaaloalo i le galuega ma malolo. E manaomia lenei tulaga ina ia faasaoina le soifua maloloina ma faateleina ai le lelei. Mo se faataitaiga, pe afai i le taimi o le aso o le aufaigaluega o le a maua malologa, o le a faifai lemu le onset o vaivai.

o le faatinoina o galuega ua tuuina soo matautia:

• e faaitiitia tetee puipuia;
• o loo i ai irritability;
• o loo i ai faamai o le ipu o le loto ma le toto.

Faaitiitia vaivai faalapotopotoga agavaa o galuega ma malologa. ua manaʻomia se malologa pe a 'ai, e suia ai le gaoioiga. e tatau ona mulimuli pulega i luga o le faavae o le soifua maloloina o tagata. O le faamoemoega autu o tulafono faatonutonu ua manatu e faaleleia atili ai le taunuuga, faapea foi ma le faaitiitia o vaega vaivai.

e tatau ona fuafuaina malologa Malolo e faalagolago i le ituaiga o galuega. Tagata faigaluega manaomia nisi taimi ao lumanai ai taumafataga o le afiafi ma ina ua mavae. Le umi o le minute 10-15 malologa. Afai e auai tagata i le galuega faigata, o le malologa e tatau ona itula uma mo le 5 minute.

Mo se tuuina taumafataga 40-60 minute. O nei tulafono ua faatulagaina i le faasologa o galuega. I lona foafoaga ua amanaia ni foliga. Uma le taimi e manaomia ai e ia ona soli i gaoioiga ogaoga o 4-20%. Mo tagata faigaluega e tatau ona tumau le malologa galuega o le mafaufau mo le tusa ma le 10% o le galulue taimi. O nei tulafono o loo faamaninoina mai i le tulafono. Manatua o le ua manatu le vaega o totoe faatulafonoina e avea ma lelei. I nisi taimi o faalavelave ma outages faalavelave i le pao o le galuega.

gaoioiga faafiafia

Malologa o e aunoa ma le galue. O le mea muamua e manaomia mo le faafaigaluegaina i le galuega faigata. E moni lava lenei i tulaga pe afai o le tagata o se vaitaimi umi o le tulaga. ua ofoina faafiafiaga Active i tagata i le galuega sedentary. Mo lenei faamalositino faamoemoe, lea e aofia ai se seti o sauniga. Faatasi ai ma le fesoasoani a isi toaaga vave toefuatai malosi, lea e fesootai ma se suiga o le gaoioiga.

mafai ona i ai taumafaiga taitasi lou taimi galuega. e fesuiaʻi Faiga, masina, i aso taitasi, i vaiaso taitasi, tausaga. Tausisia tulaga faatonuina e manaomia e mafai ai e le kamupani ona faagaoioia lelei, ma le aufaigaluega o le soifua maloloina i taimi uma.