Leai o vitamini D: auga i tagata matutua e togafitia

Taimi i luga o se taimi sa manatu o vitamini D ua na aoga mo ponaivi ma nifo, ae mulimuli ane tutupu isi tulaga. O le mea moni o lenei Lolomi elemene ua fesootai ma faafitauli o le tele o le soifua maloloina. E oo lava faamaonia e faapea o le tulaga lamatia o le atiina ae o le kanesa ma maʻi suka faateleina pe afai e mafatia se tagata mai le leai o se vitamini D. I o tatou atunuu, o loo fai lava si le taatele o lenei aafiaga matautia, e pei o le tele o itulagi te le maua ai le inumaga o le susulu o le la, lea e talafeagai mo le tuufaatasia o lenei elemene Lolomi. E faapefea la matautia a leai o vitamini MF? Auga i tagata matutua, ata pue, e faapefea le faamai e iloa lelei lava ma le auala e taulimaina - uma lenei o le a outou maua i lenei mataupu.

O le a calciferol?

Vitamini D, po o le e pei ona taʻua faasaienisi, calciferol, - o se vaega o biologically toaga ma gaʻo-soluble provitamin: cholecalciferol ma ergocalciferol. na maua ai lenei elemene toetoe lava 95 tausaga talu ai, o se Amerika biochemist Elmer McCollum. Ma tatou faaaogaina faapitoa mo le togafitia o faamai ivi (rickets, osteoporosis). I aso nei, o le leai o vitamini D, le faailoga i tagata matutua oe auai i fractures autu vaega, e mafai ona tauaveina taunuuga e sili ona ogaoga mo le soifua maloloina o tagata.

E pei ona fai mai, e lua calciferol provitamin toaaga.

1. Cholecalciferol po D3.
2. Ergocalciferol, po D2.

faia Amataga provitamin i lalo o le gaoioiga o le ave ultraviolet. A sao lona lua i totonu o le tino i meaai. Ina ia iloa pe faapefea ona faaaogaina o lenei elemene o lo o taua, mafaufau i le galuega e faatinoina:

• O elemene autu mo le faavaeina o tatou ponaivi ma nifo o kalisiu ma magnesium, ma isi mo assimilation lelei o vitamini manaoga D
• Foi, o le "susulu o le la vitamini" ua aofia ai le malosi i le atinaeina ma le tuputupu ae o le sela. E taofia ai le tuputupu ae o sela o le kanesa.
• Vitamini MF boosts le faiga sao mai, e maua ai se clotting maloloina le toto ma le galuega a le puna thyroid.
• E maua ai galuega masani o le uunaiga neula.
• Vitamini MF ei ai sona aafiaga i luga o le suka toto.

O le mea moni, ua na o se vaega itiiti lenei o le aafiaga o le vitamini D i le tino o le tagata.

O le a le fua faatatau i aso taitasi o calciferol?

Calciferol fua faatatau i aso taitasi e faalagolago i le matua o le tagata, mai i gaoioiga faaletino ma e oo lava mai le mea o soifua o ia. Mo se faataitaiga, mo le fanau laiti (mai le tausaga e tasi i le tolu tausaga) e tatau ona avea o se aso e maua ai le 10 mg o lenei elemene. e tatau ona saunia e le inumaga lava lea e tasi mo tamaitai maitaga ma lactating. Tagata matutua e manaomia na o le 2.5 mcg i le aso. E faateleina inumaga matutua i le 15 mcg. Foi, o loo i ai nisi o vala i le e tatau ona faateleina lea o le fua faatatau i aso taitasi. Mo se faataitaiga, o tagata e ola i le itulagi i matu, e sili atu e ono mafatia i le le lava o le la, e tatau ona avea ma o latou manaoga i aso taitasi i luga o le 10 mg. Foi, pe afai o le tagata o loo galulue i le po ma momoe pe a susulu mai le la i luga o le auala. Latou te manaomia foi se intake faateleina o vitamini D.

Mafuaaga "susulu o le la vitamini" tupe

O le mafuaaga autu o vitamini faaletonu D i le tino, e le o lava sese ala o le ola. meaai faalagolago, le leai o se gaoioiga faaletino - taitai atu ai nei mea uma i le leai o se elemene taua Lolomi. Ae o loo i ai le tele o isi tulaga e le faalagolago i le olaga, ma le aafiaga i luga o le mataupu i totonu o lenei vitamini i le tino:

1. tausaga matutua. O le mea moni e faapea i le tausaga le matua o loo faaletonu i le tino o le galuega tauave o le mitiia o lenei elemene Lolomi, e oo mai o ia i le tuuina atu puupuu, ma faia a leai o vitamini D. O le faailoga i tagata matutua ma le maʻi e masani ona le iloa, e taua ai lona matua.
2. "La" faasā. O lea e matuai faasaina fomai na sunbathing, e pei o le kanesa o le faamaʻi o le paʻu. I isi tulaga, e mafai ona sunbathe. E filifili le taimi saʻo mo lenei, ma e le malamalama e ala i le tioata.
3. paʻu o le Pogisa. paʻu Tanned taofia ai le tuufaatasia o vitamini D, ona se overabundance o melanin puipuia faasaga i ave UV.
4. Maitaga ma lactation. I lenei vaitaimi, faalavelaveina moms lumanai le paleni o kalisiu ma phosphorus, ma o meaai uma ua i ai i le atinae o le pepe ma le tina tuua ma e leai se mea.
5. Faamai o le ate ma fatugaʻo. O nei totoga taaalo se matafaioi autu i le faia o le vitamini i totonu o le pepa faatumu toaga, e faapea afai latou te le mafai, o le tupe paʻu elemene taua ua tuuina atu.

Leai o vitamini D: auga i Matutua

Leai o vitamini MF e le gata i le le mafai ona lagonaina le tulaga muamua, ae o le taimi o le a outou matauina le auala na faateteleina lou tulaga ma, e pei ona foliga mai ia te oe, aua e leai se mafuaaga manino. Ina ia malamalama i le auala e iloa lelei lava o lenei faamaʻi, e tatau ai ina ia iloa le vaega autu, talu mai le tele te le iloa ua ia i latou le leai o se vitamini D. O le faailoga i tagata matutua ma lenei faamaʻi ua taua e faapea:

• vaivaiga Aoao.
• Le mautonu, irritability ma le faanoanoa.
• Faafitauli i se nofoa.
• faalavelave moe.
• faafitauli o nifo, e pei o le atinae o caries, loosening po o le leiloa atoa.
• faaaliga faanenefu.
• Fragility ma brittleness o ivi.
• vaivai maso.
• ulu afuafu tetele tele.
• Leiloa o le manao ma, o se taunuuga, leai mamafa.
• Tiga i le sooga.
• cramps musele.
• E talitonu o ia i lenei maʻi e pei o le leai o se vitamini MF (auga i tagata matutua) e mafai ona foliga mai flaking i luga o le paʻu.

Talu ai nei faailoga uma e mafai foi ona avea ma faailoga o isi faamai, e taua e faafesootai se tagata faapitoa o le poto masani o le a faia suesuega talafeagai uma ma faatonuina togafitiga lelei.

faiga

O lenei e iloa mea a le leai o vitamini D, le faailoga i tagata matutua. Le auala e taulimaina ai lenei faafitauli? Ua oo mai le taimi e talanoaina ai lenei mataupu. O le mea moni e leai se mea faigata ma o le tele taugata. Lava e faatino faigofie, ae o le faatinoga o aso uma:

1. O le auala e sili ona faigofie maua le inumaga manaomia - o se savali i le auala i se aso mugala. E manaomia ai na o le afa itula.
2. E mafai ona e faaopoopo meaai o loo faatauina atu i pharmacies ma e le taugata.
3. Aunoa talia meaai e mauoa i vitamini D. O le lisi ua tatou tuuina a itiiti maualalo.
4. O le irradiation UV i le falemai.
5. Togafitiga o faamai i totonu.

faaletonu MF vitamini faapefea matautia?

Atonu o le toatele o tagata manatu o le a leai banal o calciferol lamatia itiiti, ae o se mea sese tele. E mafai ona taitai atu ai i taunuuga e sili ona ogaoga pe afai e le o faia i le taimi e faia ai faiga, mo se faataitaiga e pei o:

• Sela.
• Osteoporosis.
• Oncology.
• Toto maualuga.
• Migraine.
• Diabetes mellitus.
• Atherosclerosis.

E toatele tamaitai e mautinoa lava fiafia i le fesili e pei ona atagia i le leai o se vitamini MF (auga i tagata matutua) i luga o le paʻu o le faaaliga i le fanau. O le mea moni, taitasi vitamini ei ai so o se faatauaina o latou foliga vaaia o le soifua maloloina, ae e pei o lenei elemene Lolomi, ona e leai se tali e tasi. Tatou te faatinoina nisi suesuega, ma le auala e liliu mai, o se tasi o le sa iloa mai tagata o le utiuti vaega ma paʻu matutu, ma isi - o ia o toesea.

Foods mauoa i vitamini D

o loo maua Calciferol le gata i meaai manu. Tatou te ofoina atu ia te oe se lisi o 10 meaai e mauoa i vitamini D:

1. ate povi.
2. Moa fuamoa ma lega o.
3. Pata.
4. Curd.
5. Sisi.
6. Smetana.
7. Kulimi.
8. O le ate o iʻa o le gataifale.
9. Susu.
10. Pulou aitu.

iʻuga

Calciferol drawback e faigofie ona aveesea, o le mea autu e iloa ai le faafitauli ma amata ai ona talanoa i ai. Ina ua maea uma, o ia o le tupe paʻu matautia ma le aafiaga o ia o mo se toso. Ina ua uma ona faitau le tusiga lenei, ua e iloa nei e faapea o le leai o se vitamini D, le faailoga i tagata matutua, i le auala e taulimaina ai lenei faamai i le fale, ma isi. Ia gauai atu i lou soifua maloloina!