Ma e te iloa le tele o calories e tatau ona e faaumatia i le aso mo oe?

le soifua maloloina lelei, o se tino matagofie, foliga vaaia ma galuega sologa lelei le soifua maloloina o se tino - ua fuafuaina tele lenei uma i lo tatou malosi uma i le aofaiga ma i le tulaga lelei. Aso nei, o le taimi e toaaga ma ia e taua o se tagata auiʻa mo le manuia o lana galuega, ma i le mafutaga ma le isi itupa, amata tele ma tele tagata e gauai faapitoa i lou meaai. E toafia calories e tatau ona e faaumatia i le aso e tausia oe lava i foliga tele? Taumafai ia malamalama.

faalelei faamatalaga

Muamua, o le aofaiga o meaai susunuina e tele faalagolago i gaoioiga faaletino i le taimi o le aso. Afai e te nofo i le aso atoa i lana kesi, tu atu e sasaa ia lava se ipu kofe po o le alu mo le taumafataga o le afiafi, o le malosi e te le manaomia tele. Ma sa gaosia mai le susunuina meaai. Itu, oi latou oe ua lē i se minute e le o nonofo ai lava, ma o le tele auai i galuega faaletino, e tatau ona e 'ai e tusa ai, ina ia aua nei pauu ese mai le leai o se mana.

I le faavae o le fautuaina tulaga faatonuina e mafai ona iloa ai le auala tele calories se aso e te manaomia (o loo i ai faamatalaga mo alii ma tamaitai) mo oe e faalagolago i ai le faiga o le aso. O le averesi, e tusa ma le fuafuaga o nutritionists, tamaitai, aua o le a avea lava le faavaivaia oe lava gaoioiga e faamu 1800-2000 calories, ae o se teine toaaga - ae e 2500. I tagata, e teisi maualuga nei fuainumera ona o le aofaiga tele o maso vaega tele ma isi uiga. meaai masani ma avega lē taua le tatau ona sili atu i le 2500 kcal, ma i le tulaga o taaloga po o overactive e mafai ona aapa atu i 3000-3500 calories.

Metabolism: uo po o se fili?

O nei fuainumera e matua tusa ma, ona i ai ni uiga o tagata taitoatasi tagata taitasi e aafia ai le tele o calories e tatau ona e faaumatia i le aso ina ia faatumauina ai le soifua maloloina lelei. fua faatatau metabolic maualuga pe maualalo - o se tasi o latou.

E tele o faiga lea ua fuafuaina. Ae e sili atu le aua e faatuatuaina nei fuafuaga faamatematika, ma le taimi e alu i a nutritionist lelei. O le a fesoasoani e iloa ai le tulaga o lou tino, e fuafua le fua faatatau metabolic ma atiina ae se meaai po o le aai fuafuaga ina ia ausia ni sini patino. O se tasi oi latou e mafai ona aveesea mamafa.

Le aveesea o le mamafa e le o le upu "leaga"

E toafia calories e tatau ona e aveesea le mamafa? atonu o le fesili sili ona taatele lenei i fafine, ma le tagata ia paʻi. Ma o le tali o le faigofie. Toe, taitoatasi uma. fautuaga Sili: faaitiitia o le aofaiga o intake meaai e uiga i le 15-20%. O lea, afai e te faaaogaina oe e faamu 2000 calories, lea, e le maua le mamafa, e tatau ona faaitiitia le meaai e 1600-1700 kcal. O a tapulaa e fai si taua, pe afai e te fuafua le aano caloric o meaai aina i se vaiaso po o le masina. Ae i lea lava fua faatatau i aso taitasi o le faaitiitia e le o manino, ina ia aloese mai le faafitauli o le soifua maloloina ma le soifua maloloina.

Faia o le filifiliga saʻo!

O le tele o faia le mea sese o le faaitiitia malosi o le fua faatatau o le auala tele calories e tatau ona e faaumatia i le aso ina ia faatumauina ai le mamafa. O le mea moni, o se faaitiitiga malosi mai i le tino o meaai, ma o lea meaai mafua ai ina ia aofia ai auala o le puipuiga. I ia tuutuuga e ogaoga, slows lalo le metabolism, o le ua toe digested meaai, ma o le ae o lea maua mamafa sili atu lemu nai lo faamoemoeina.

O lea la e le tatau ona soona. O le fofo sili ona lelei e maua ai se fuainumera auiʻa - teisi faaitiitia vaega, ia i latou e sili atu le aoga, ma e oo lava taalo i taaloga. Lea aai a salati mo le malologa ma a taufetuli e aoaoina! Ma i lona taimi avanoa, taumafai e iloilo ai meaai ma fetuunai ai: faitau pe tele calories e tatau ona e faaumatia i le aso mo oe, faaitiitia le intake caloric masani e 15%.