Ituaiga olaga maloloina

o le Soifua Maloloina o le vaega sili ona taua mo se olaga atoatoa. O le a le atoatoa faaletino, mafaufau, paleni faaagafesootai ma le manuia. E talitonu o ia pe tusa ma le 10% o le soifua maloloina ua fuafuaina e lo tatou genes, 20% o loo taoto i le siosiomaga, 10% o le tulaga o le tausiga faafomai, ma o totoe 60% i luga o le auala tatou te ola ai. Ae peitai, o se olaga faaagafesootai faigata, faateleina ma fetuunai le avega i luga o le tino, ma o loo i ai se manaoga vave mo se olaga maloloina.

O le a se ituaiga olaga maloloina?

ituaiga olaga maloloina - o se faiga faapitoa, lea o loo taumafai e mulimuli tagata talafeagai uma. E faatatau i se e fuafua lelei i mea uma, ma o loo faavae i luga o le elemene nei:

• amioga maloloina;
• se siosiomaga saogalemu ma le gafatia;
• meaai saʻo ma paleni;
• faatinoina e le aunoa;
• tumama;
• agavaivai.

Auala e faamasania i latou lava i se olaga atoa?

atiina ae fomai 10 fautuaga, lea e mafai ona fesoasoani e tuuina atu le ola ai, e le faataunuuina ma le fiafia:

1. Amata toleniga faiai. Masani ona foia paso, paso, aoaoina o se gagana ese, mafaufau i le mafaufau, nai lo le faaaogaina o se mea fuafua. Ina ia e aoaoina e le aunoa le faiai. le a fesoasoani lenei e faifai lemu ai le faaleagaina o le tausaga, o le loto ua amata ona galulue sili atu ona lelei.
2. Galuega. Aua e te nofo solo, e tusa lava pe ua faamaonia e oo i le iuga o ona aso. Saili se tele i lo latou fiafia i. Ona o lenei mea o le a outou tumau talavou ma le matagofie mo se taimi umi.
3. Aua overeat. Faamanatu e paleni lelei ma aai sili atu nai lo le 1,500 calories se aso. fesoasoani le lenei sela o le tino ina ia faatumauina ai gaoioiga ma le laueseina o uta. Ae aua e te alu atu mai le tasi ogaoga i le isi, mulimuli i le vaevaega o meaai.
4. Fai se meaai o le vaega matutua, faasologa. Mo se faataitaiga, o tamaitai i le 30 tausaga le matua e mafai ona taofia le foliga mai o uluai maanuminumi ma le ate ma nati. Tagata e matua silia ma le 40 tausaga aoga e faatamaoaigaina o latou fatugaʻo menu ma le sisi. O le a fesoasoani le faaitiitia o le popole ma le iʻa manuia ai le loto ma le faiga circulatory.
5. E masani ona faalogo ia te oe lava. O le a fesoasoani faatuina paleni faalelagona.
6. Alofa ma ia alofa i ai. Lena tagata i le alofa e fesoasoani e maua ai se hormone o le fiafia (endorphin), e faamalosia ai le faiga sao.
7. Faʻasavili le potu i le po. I luma o le alu i le moega, tatala le faamalama i le fale mautotogi, e tusa lava pe le ea vevela toulu ni e 17-18 tikeri. O le a faaleleia ai le metabolism a faatelegese suiga e faatatau i le tausaga.
8. Faamalositino. E oo lava i le valu minute o le faamalositino i aso uma e mafai ona faalautele atu le olaga o se tagata.
9. Ia a itiiti pampered. E tusa lava po o le mea moni e faapea e tusa ai o le fautuaga sili i mea uma, faatagaina oe lava taimi i lea taimi e faamu ai mea momose.
10. Aua e te umia le ita ia te ia lava. te le toe faaputuina sela neura, ma e masani o le mafuaaga o le maʻi. Faasoa atu ou aafiaga i tagata moni, taʻu atu i ai o oe o le fiafia.

E ala i le toaaga, e le gata i le faaletino ae faapea foi le mafaufau, normalizes neura, o le a malosi le loto. Ae i le tatau ona uma a paleni.

E faapefea e le tausia o se pulega o le soifua maloloina?

Ina ia faatumauina se taotoga maloloina ma lelei o faiga uma o le tino, e tatau ai ina ia foia ai le faiga o le aso. Aoao e ala i luga ma ia saunia mo le moega i le taimi lava e tasi, ma le taumafataga o le tufatufaina e le itula. Ona o lenei e mafai ona faaaogaina le tino o le a avega faapitoa.

Manumalo faiga gaoioiga ma le malologa. O le a fesoasoani e tausia le tino ma punaoa talafeagai uma. Faalavelaveina i aso taitasi masani ua i ai se aafiaga le lelei i le tino atoa, ma e mafai ona mafua ai le tele o faamai. e tulaga ese le physiology o tagata taitoatasi, o lea e tatau ona avea tagata taitoatasi se masani i aso taitasi.

O le masani i aso taitasi mo tagata

O le tele o le taimi e tatau ona tuuina atu faatasi ma le faatinoga faaletino: o ituaiga uma o le mamafa aoaoga, tamoe ma savavali mo le atinae o le onosai. e tatau ona amata i le aso i se mafanafana-i luga. e tatau ona aofia ai taumafataga o le taeao o le tolu sefulu lima pasene o le meaai i aso taitasi atoa.
e foliga tagata talavou ia aoga e agai. O lea, e silisili ona lelei ina ua uma le ti o atu mo se afa itula savali. Alu i le galue i le vae. I le avea ma tagata matua, e sili atu le taimi e tatau ona tuuina atu sauniga e faaosofia kardiosistemy itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso.
O le meaai i aso uma o le tagata e tatau ona aofia 5-6 taumafataga, e ui lava e tatau ona faaumatia i luga uma le intake meaai autu e 16 itula. Ina ia moega e tatau ona saunia i le 22-23 itula. I ni nai itula ao lei moe malolo ai lou faiʻai, e faaitiitia ai i lenei taimi e faitau tusi ma le matamata TV. E sili ona lelei e faalogologo i musika le eva ma le faia o se stroll afiafi.

Faiga o le aso i tamaitai

Le tulaga fafine physiology maitaga muamua ma le fanautama, lea e faailoa mai ai le manaomia o le tausisi i se faasologa faapitoa. Le faia o faiga o le aso, ia manatua le faataamilosaga palapala masina, e fesoasoani e suia ai le leo ma le tulaga hormonal.
taimi lava e tuuina atu e aoaoga: sauniga e uunaia ai le tausiga fatu, ma fālō sauniga. o tamaitai aoga e moe itiiti ifo i le 8-9 itula i le aso, mai le sefulu pm i le 6 i le taeao. Vaevae le tufa 'aiga i aso taitasi o meaai atoa le tolu ma meaai mama e lua.
manaomia foi e faamatua tamaitai e faatino: Yoga ma le malosi mo le itiiti ifo i le 40 minute i le aso. e tatau ona tuuina mai le sefululima minute se toleniga. Ina ua mavae le 30 tausaga o loo fautuaina o le numera o itula o le moe e faaitiitia. Ina ua mavae le 40 tausaga e tatau ona faaitiitia le tele o le aano o manu ma carbohydrates, ao le aofai o meaai e te manao e faaola.

Aso regimen i fanau

Mai se fanau laiti e tatau ona aoao e tausia lo latou soifua maloloina. E taua le aoao atu o se tamaitiiti mai se tausaga anamua e pulea. E sili ona lelei e ala i le tamaitiiti i le fitu i le taeao ma saunia ai o ia e moe le silia le 21 itula. E oo atu i le ono tausaga o le tamaitiiti e foi naps taua. Savavali faatasi ma le tamaitiiti i le itiiti ifo i le lua i le aso, aoaoina o ia sauniga ma faasoa atu le intake o meaai 5-6 taimi.
e tatau ona faia savali muamua i luma o le taumafataga, ma o le a ni nai itula lona lua i luma o taimi e momoe ai, ae e tatau faaitiitia gaoioiga faaletino. I le aoga tausaga, fetuutuunai o le masani i aso taitasi o le tamaitiiti e aoaoga. O le mea lea, e leai se toe se miti aso, ae i le aoauli e taua foi e tuuina atu i le tamaitiiti e malolo.
Ia manatua o le pulega o le aso o le faavae o se olaga maloloina, ma e taua ai le faaaloalo i tagata uma, e tusa lava po o vaega tausaga ma feusuaʻiga.