Maso tiga ina ua uma ona faatinoina: mea e fai ma auala e avea ai

Pe e te faaaogaina? Pe na amataina? E tatau maso tiga ina ua mavae se toleniga? Mea o le a uunaia i lenei mataupu. Sa ia faamatala mai e uiga i le mafuaaga o ia faaletonu.

Afai e te lagona le tiga ina ua mavae le faiga muamua, lea, sa lei saunia le tino mo avega e pei, na ia oo i le popole. O le mea lea, aoaoga lavelave naunauga lava e amata i le sauniga faigofie mafai ona faigata ona mulimuli i ai. Le aluga o taimi, o le a mou ese atu le lagona, maso faasolosolo faamasani i le galuega, ma ina ua mavae i latou, o le ae lagonaina se mapuna aʻe o le malosi. maso tiga ina ua mavae se toleniga? Le mea e fai? Atonu faatau se pepa faatumu talafeagai ma seevae. E oo lava i faalagolago i lenei fua ma galuega aoga.

Le auala e aveesea ai le tiga i le maso

Ia mautinoa e faatino fālō sauniga ina ua mavae le faamalositino autu. O le aoga e tuuina atu ai le tino o se sefulu minute faatinoina aerobic. E mafai ona e aau i le vaitaele. Aua nei galo e uiga i le fofō. O le aso na sosoo ai, atamamai pepa faataga o le faaaogaina o le sauna. Afai e le mafai lenei, o le a sui ai le vevela tapu ma sami masima ma suauu faapitoa. E fesoasoani ia toe faia ma le inuina o le tele o vai. Ae e tatau ona e faaaogaina na lē aava ma faamamaina le vai. I maʻi vaega o le tino e le afaina e faaaoga a pad faʻavevela. I le faaopoopo atu, e mafai ona faatau i taimi uma i se faletalavai suauu faapitoa ia ua i ai vaega toaaga po o ni faila e aafia ai le receptors tiga.

mafuaaga

E tatau maso tiga ina ua mavae se toleniga? Mea e tatau ona foia na uma ona e fuafua le mafuaaga o lena faaletonu:

• o le faaleagaina o aano o le tino connective (i le tulaga o le tiga faaali mai ina ua tuanai le aoaoga);
• o le faaleagaina o maso lava (o le sensations lē lelei tupu vave);
• Afai o le tiga e le oo mai lena lava taimi, atonu e faaputuputu i le maso o acid lactic ;
• maso microtrauma.

O le uluai mafuaaga e lua o le manua e aofia ai i le vaega. Ae o le lona tolu - o se ituaiga o le lapataiga muamua. E masani lava bodybuilders mai masani popole fausia aʻe i le maso o acid lactic. O si tuai, ae o le a avea le tiga taunuuga.

Lelei po o le leaga

maso tiga ina ua mavae se toleniga? O le a lelei pe leaga? O le mea moni, ei ai taimi nei lagona faaalia lou filiga i le aoaoga. Ae i le isi vaega uma - ua na o le itaitagofie o le sooga. E masani lava, o tagata taaalo talavou le lagonaina o se tiga faatuai. O lenei e taʻu mai ai le tino i lalo o le popole mai le leo na tuuina atu ia te ia. Atonu e te le i auai i totonu po o faateleina le aofai o auala, toe? O maso tulai microcracks, ae e fesoasoani ai e faatoaaga ai le puipuiga o le tino o lou tino, ina faamalolo vave manuʻa. O i nei taimi e incremented le aofaiga o le vaega tele maso.

Matitiva e tatau ona taʻua o le tiga e tulai mai ona o ni manuʻa. E mafai ona pupuga o le sooga, sprains, fractures. Ma o le mafuaaga i le tulaga lenei, e toetoe lava tutusa lava - faatamala o le tagata taalo. O le mafuaaga lena e matua taua ai le saʻo fausia ma faaaoga ma le tatau. Foi, ia manatua o le maelega tele - e le o taimi uma se mea lelei, ona o se taunuuga o le faiga sao faavaivaia ma faaitiitia ai le malosi o le sooga o ponaivi ma sooga. Ae i le malosi afa e galuega - e le o se tasi fofo. Vaavaai mo se faiaoga agavaa ma i latou lava faitau atili o le lomiga.

maso tiga? O le a sou iloa nei.