O a meaai a tuutuu i lalo cholesterol? Saili le taimi nei!

Cholesterol - o se mea e pei o le suauu, lea e maua mai i le tino o le tagata. O Ia o le ituaiga e lua: le lelei ma le leaga. O le uluai ituaiga e manaomia e le tino, e le o aafia ai i le fausiaina o sela fou, e fesoasoani maua homone patino. Ae lona lua, cholesterol leaga ua teuina faasolosolo i le receptacles, ai le solia o le toto, ma taitai lenei e atherosclerosis. Tagata ua i ai se tulaga le toto maualuga o lenei mea, mafatia mai faamai cardiovascular, ua faateleina ai le uunaiga.

Le aofaiga tele o loo aofia ai se tulaga sagatonu cholesterol figota ma lega fuamoa. Ae o lenei ituaiga o meaai, e pei ona ia iloa, e le faateleina ai le tulaga o lea ua valaauina ai oloa e le lamatia ai o tatou tino. O le culprits autu i le faavaeina o plaques cholesterol e gaʻo faatumuina. o loo maua i latou i le aano puta, pata, offal ma gaʻo. Ae o loo manaomia nei oloa e le tino. E manaomia ina ia mautinoa ai le faagaoioiga o le puna thyroid. O le mea autu e le o le soona ai io latou lima.

O le a oloa e mafai ona faaitiitia cholesterol

Ae le faapea taufaafefe e pei ona foliga mai i le vaaiga muamua. E pei ona liliu mai, ei ai oloa e mafai ona tuu i lalo le tulaga o le cholesterol leaga. O lona uiga e mafai ona latou faamamaina ipu toto mai maa. Lenei mea e manaomia sina gauai i lou meaai. Sei o tatou saili le mea meaai cholesterol maualalo i le tino:

1. alamoni. O se mataupu tele o vitamini E faaitiitia i le 10% le maualuga o mea oona. E tatau ona e 'ai se vaega toaitiiti o almonds i aso uma ina ia fesoasoani ia faaitiitia ai le tulaga lamatia o le faamai.

2. suauu Olive. O se vaega o lenei fua o le tele o polyunsaturated gaʻo ma antioxidants, e fesoasoani ai e faaitiitia ai le tulaga o le cholesterol lelei ma le leaga.

3. Salmon, mackerel, tuna. Inu le itiiti ifo i le faatasi i le vaiaso nei oloa e fesoasoani e aveese tuufaatasi faatulagaina leaga mai le tino.

4. karite, polesi. taumafaina masani o cereals le taeao o le saito e taofia ai le faamautuina o mea e le manaomia i totonu o le ipu toto.

5. Lentils, pi, soy. O nei meaai o loo i ai soluble alava, lea e aumaia i le leaga ma e faateleina ai le tulaga o le fesootaiga lelei. Sili atu mea meaai maualalo cholesterol - aoao atili.

6. kaliki. Faailoa mai talu lava taimi anamua o lona uiga ia faamama le tino atoa. 3 cloves o lenei oloa, 'aina i aso uma, faalagolago puipuia ipu mai plaques cholesterol.

7. tamato, eggplant. O le oloa o loo soluble alava, lea e mafai ona faaitiitia le tulaga o le mea matautia. I le faaopoopo atu, tamato e manatu se vaifofo moni i se cholesterol.

8. lauti Green. Matua lelei i le taua e faasaga i le tulaga maualuga o cholesterol leaga.

9. Blueberries. o Berry a antioxidant faalenatura. E faamamaina ipu toto.

10. Carrots, apu. oloa aoga tele, ona o lo latou faamalieina o pectin. O ia o lē e fesoasoani i lalo tulaga cholesterol toto.

E tumau pea ona e iloa ai lea oloa maua cholesterol ma i le taimi lava lea e tasi manaia e faaaoga.

11. sukalati Pogisa. Koko, o se vaega o le 10% lotoa outputted mai le tino.

12. uaina Ulaula. Le inuina i totonu inumaga itiiti o mea faapitoa Oloa aafiaga aoga i luga o le toto, faamamāina ai.

Nai iloa mea o le a tuutuu i lalo meaai cholesterol, e tatau ona e taumafai i le itiiti e mafai ai e aai i meaai e mafai ona mauaina mai mea e afaina ai. ituaiga olaga maloloina, e mafai ona faasaoina ai meaai e tatau ai oe mai faalavelave ipu i matua. Afai e te le mulimuli i nei tulafono faigofie, e le o lava i se alii talavou o le ai ai tausaga e vaai mo faamatalaga e uiga i mea o le a tuutuu i lalo meaai cholesterol.