O a meaai e aofia ai le ga'o kulupu. O le a lona taua i le tino o le tagata

acid Folic (folatsinin) o se vai vitamini soluble, o le tasi e pei ona pogai (lea e aofia ai di-, manumalo le, pyroglutamate) saienitisi tofia i se vaega B. E taua mo le atinae ma le tuputupu ae o le toto, puipuia ma le popole Auala.

Se vaega o talafaasolopito

Amerika Lucy Wills, o le sa auai i su'esu'ega i le mataupu o le biology, i le 1931 na ia faia se faamatalaga mata'utia e faapea, o le mea'ai o le fefete e fesoasoani e togafitia ai le anemia i fafine ma'itaga. I le lagolagoina o lenei mea moni, sa faia e saienitisi le tele o su'esu'ega ma i le 1938-1939 ua faailoa ai le folacinin o le mea autu autu lea i le fefete. I le 1941, ina ua mae'a se sailiga umi, lea na iu ai ina fuafuaina po o fea mea'ai e maua ai le ga'o pepa i le maualuga aupito maualuga, na muamua mauaina i se auala moni mai laulaau. I le vaila'au, o le folacinin na fa'apipi'iina i le 1945.

Aso fa'aaoga o le aso

O lea, acid folic. Le a le mea e manaomia i le tino? O a ni galuega masani e faia ma pe fia le tatau ona fa'aaogaina lenei vaila'au e tamaiti ma tagata matutua mo galuega masani? E pei ona ta'ua muamua, o le ga'o siama o se elemene taua lea e ulu atu i le tino ma isi vitamini ma microelements. E tusa ai ma su'esu'ega faasaienisi, e sili ona taua i le taimi o le ma'itaga mo le pepe ma le lumana'i. acid Folic e nafa mo le atinae o faiga e puipuia ma circulatory mo le faavaeina o faagaau neural ma tuufaatasia DNA. Ona o le mea moni, o le tino o le pepe ua uma ona faia i le masina lona lua o le ma'itaga, o le ga'o siama i le taumafa a se fafine pe a fuafuaina se tamaitiiti o le elemene autu. E ui i le mea moni o lo'o i ai se fa'aagaga o lenei vaitamini i totonu o le tino, ma o le microflora o le manava e mafai ona fa'apipi'iina ia lava, e fautuaina e fa'aaoga a itiiti mai o le ono masina ao le i fuafuaina
1000 mcg o le suka i le aso. Masalo, o se tasi lea o nai fuala'au laiti e le afaina ai allergies ma e leai sona a'afiaga. O le mea lea, afai e te iloa mea'ai e maua ai le ele'ele acid, ma fa'aaoga pea e avea o se mea fa'aopoopo mea'ai, o le a le mafai ona mafai ona fa'aogaina. Ma o tulaga malupuipuia o le faavae masani mo le lumanai o le tina ma lana tama. Ae o le tino o le tamaititi, o le fa'aaogaina o fuala'au o aso taitasi mai le 70 i le 200 μg / aso, ma mo se tama matua - 400-600 μg / aso.

O a meaai e aofia ai le ga'o kulupu

E tusa ai ma suesuega faasaienisi, o le maualuga maualuga o le folacinin o loo maua i oloa nei (μg): pi (300), peanuts (240), walnuts (155) ma hazelnuts (113), pulupulu Brussels (132), broccoli (110), asparagus (117 ), Manu'ai (109), meloni (100), puaa ate (225), povi o le ate ma moa (240). E ui i le mea moni e faapea o se soifua maloloina lelei o se fa'amaoniga o le soifua maloloina o se fafine ma'itaga ma le tama'ita'i, na o mea o lo'o i luga e le lava e maua ai le aofa'i tatau ole ga'o. E mana'omia le fa'aogaina o le tino i lenei vailaau, e tatau ona fa'aaogaina ma i le tulaga o se fa'aopoopoga mea'ai. I falema'i ua fa'atau atu le fualaau faasaina "Folic acid".

Faatasi ai ma se faaletonu o folacinin

O le iloa o oloa e maua ai le ga'o pepa, e mafai ona fa'aitiitia le pasene o lona le atoatoa i le tino. E pei ona uma ona ta'ua, mo se tagata matua, o le tapulaa maualalo o le 400 μg, mo se tamaitiiti - 70 μg. O le a le taufaamatau o le le atoatoa o lenei vaitamini i le maitaga? Mo le fetus, o le leai o le ga'o siama o le mafuaaga lea o le fa'alavelave po'o le tuai ona atina'eina o le atuatuvale, puipuia ma le totoina o le tino, le mafaufau, ma isi totoga. E le gata i lea, o le leai o se mea e mafua ai le pe'a o le placenta po'o le vave fanau. O le le lava o le vitamini B9 i le tino e le gata o le taunuuga o le le paleni. O lona le atoatoa lelei e mafai ona tulai mai i le taimi umi o le fa'aaogaina o fa'ama'i fa'ama'i, ma fa'ama'i ma fa'alavelave i le galuega a le vaega o mea'ai (o ma'i tumau, inflammations, ulia, ma isi), i le ava malosi, i le taimi o le fa'aaogaina o vaila'au fa'ama'i. A kukaina meaai, uaʻi atu i le togafitiga vevela: o le pasene o maualuga le vevela vitamini B9 faaitiitia i le 10%.