O le a le masani o calories i aso uma mo tamaitai ma alii?

Ina ia tumau e talafeagai ma tagata malolosi manaomia ai fafie. O lenei, o le mea moni, o loo talanoa e uiga i meaai, nai lo le penisini po o le koale. E taua le matauina e faapea i lenei tulaga, e sili atu e le o taimi uma lava uiga lelei, ma e oo lava i se masani o calories mo alii ma tamaitai i aso taitasi.

O le a se kalori?

I le fisiki, o le upu "kalori" ua malamalama iunite vevela. I se isi faaupuga, o se faailoga o le tele o le malosi e mafai ona oo le tino e tasi i le isi. I le tulaga o meaai tutusa uma - taitasi oloa ua i ai se tuufaatasiga patino ma le tutusa taua malosi. O le fua faatusatusa o le e faapea: 1 polokalama o porotini ma carbohydrate tutusa 4 calories, ma tasi le polokalama o le gaʻo - 9 calories.

O le sapiens Homo o aso nei e leai se manaoga faanatinati e tutupu faatasi ma lona vete, ina ia faamalieina. Le toatele o tagata, i se faatusatusaga, e galulue i luga o le "nonofo i lalo" tulaga, e taitaiina atu i se olaga sedentary, ma faatau i meaai a supamaketi, lea o lo oi totonu o le mamao e savali mai le fale. O le mafuaaga lena o le faafitauli o le soifua maloloina e fesootai ma le ova o le puta, o lenei, o mai i le muai-, ma afai e te faaauau pea ona faailoa faafaatusa, o le fesili o le a le tele e tatau ona e faatumu se suauu, ua avea ma se tasi o le e sili ona ogaoga.

O le masani o calories i aso taitasi

Mo alii ma tamaitai, o le aofaiga o le malosi e tatau ona sau mai meaai, teisi eseese. o le uluai tatau lenei i le uiga physiological. Talavou, oe ua avea pea i le matafaioi a le tulimanu-getter, maua, e pei o se tulafono, e sili vaega tele maso, ma mo lona tausiga e manaomia ai se tele o le malosi.

I le faaopoopo atu, o le aofai o calories e mafai ona mitiia tagata, e faalagolago i lona tausaga ma predisposition tau kenera e ova o le puta pe thinness (o le mea ua taʻua o "somatic"). O se vaega taua e iloa ai le fua faatusatusa e silisili ona lelei o le malosi e maua mai i meaai ma e taua mo le ola, o le faatusa o le olaga o se tagata. Afai i le taimi o le aso tatou maua le faamalosi tino, o unwound le metabolism, ma e manaomia e le tino le malosi sili atu le tele.

Fuafua masani kalori i aso taitasi e fai si faigata mo se tagata faapitoa, ae o loo i ai le "averesi" taua. Latou faamalieina ai manaoga o le toatele o tagata, ma e le tatau ona faalagolago i luga o nei fuainumera.

O lea, e tusa ai ma suesuega faasaienisi tele, o le fua faatatau i aso taitasi o calories mo tagata e tatau ona i le tulaga:

• 2000-2400 calories i le aso ao olaga sedentary;
• 2400-2600 calories i le aso i se olaga moderately toaaga;
• 2600-3200 calories a aso, ma le olaga galue.

Mo tamaitai, o nei ata e, faasologa:

• 1600-1800 calories;
• 1800-2200 calories;
• 2200-2500 calories.

O le paleni o taumatau o le polotini, gaʻo ma carbohydrates

O le taimi faatuina o le masani o calories i aso taitasi mo alii ma tamaitai, nutritionists mātauina e nisi o tagata e matuai mulimulitaia i ai, pea maua mamafa po o lagona leaga. O le mea moni, e le ofo lenei. Ina ua uma taitasi nutrient, ia i ai porotini, gaʻo po o carbohydrates, galuega tauave faapitoa. O lea la, o le galuega tauave autu o le gaʻo - o le mautinoa oloa o meaai, carbohydrates - aiaiga malosi, polotini - o le tuuina atu o enzymes, homone ma le fausiaina o sela fou.

O lea manatu e le gata o le masani o calories i aso taitasi mo alii ma tamaitai, ae faapea foi le tuufaatasiga qualitative o intake meaai. e manaomia o le meaai e tausia i le sootaga nei: 10-15% porotini, 25-30% gaʻo, o le vaega o totoe o carbohydrates tatau ona nofoia. O lea la, e faalagolago i ai pe o le seti sini (mamafa leiloa, po o le itu, o le vaega tele seti) e mafai ona suia le aofai o vaega faaaogā.