O le "faamagoina valea": iloiloga, polokalama o aoaoga

Ua umi faapelepele miti o le aveesea o le mamafa, ae te le iloa le auala e faatino ai? "Faatanoa faamagoina" O le a fesoasoani galuega ia te oe i lena mea! Manaia, e tulaga ese, e le faasaoina ona tagata faaalia mo i latou oe ua le fefefe o faigata. "Faatanoa faamagoina" - ua na o le pomu!

O le a le galuega faatino?

O le "mamago valea" - se faaaliga tulaga ese mo i latou uma e finagalo e aveesea mamafa mo se taimi umi. I le ulu o mea uma e taua tau Basil Smolny. "Faatanoa faamagoina" mo Basil - e le na o se faaaliga, ae faapea foi se mausa fiafia i ai. O le faavae lona fuafuaga mo le foafoaga o le faamatalaga o le faaaliga.

O le a le uiga o le "faatanoa faamagoina" galuega? Mana e talafeagai ma tulafono uma o ituaiga olaga maloloina ma faamalositino - o ona vaega nei. Tagata o le Ekalesia mo le 30 aso i le faatinoina o galuega faapitoa e faatatau i le susunuina o tino gaʻo. Afai ua lē onosaia le pati ma le galuega, o loo i ai se tulaga lamatia o le a ia tuua le galuega faatino. o le a faaosofia ai lava lenei o tagata taaalo! tauaveina toleniga ma Taumafa i se mamanu patino, atiina ae e tagata tomai faapitoa i le fanua o taaloga ma meaai paleni. I le faaiuga o le galuega faatino ua fuafuaina e le manumalo o lea ua tuuina atu i se faailoga. ua ofoina mai e le auai galuega e 4 filifiliga mo le tuuina atu ma le tusa ma le 25 complexes sauniga eseese. O lea, liliu atu i aso uma i le aoaoina o se tagata fou.

ua lomia faasalalau tofiga i faatulagaga vitio, lea o loo faatatau le fatufatuaʻi Basil. Chip mamanu o le vaitaele faailoga! Ina ia taunuu i le mulimuli, e tatau ona e auina atu se ata "i luma / mavae". Le aso 6 vaitau 12 sui tauva na filifilia i latou, ma filifilia se manumalo e ala i se palota tatala. Manumalo o le galuega faatino e mafai ona maua e le gata faailoga tinoitupe, ae faapena foi i le taavale, ma e oo lava i taotoga palasitika!

Le galuega faatino e mafai foi ona auai e ese! I soo se vaitau o le faaali atu e aofia ai le tagata o loo nonofo i isi atunuu. E oo lava i sone o laufanua ma le taimi e le o se faafitauli mo se galuega faatino o le fua-tele.

Uiga i le aiga Smolny

Julia ma Basil Smolny - e muamua ma le sili o se aiga. Ae Mekisiko foi insta-bloggers e faasoa atu o latou aafiaga i isi i luga o le Initoneti. Latou tusia ai tusiga ma aveese vitio eseese i luga o le autu o le taaloga taumafa ma aoaoga. Ae ina ua latou o mai i lenei taimi e tasi. Muamua, suesue Basil musika, aemaise DJing. Ae ina ua le filifili Smolny e alu atu i le ituaiga olaga maloloina, na liliu faafao i lalo o latou olaga. aoaoga faifai pea, o se aafiaga lelei i luga o latou tino, ma suia ai le ala o le mafaufau, o le suiga i le meaai paleni lelei na toso i latou i le lalolagi o le ola maloloina. Latou ua ano atu i taaloga, le atinaeina, e gauai atu i mataupu o le manao e fetuunai lo latou mamafa i le faia ai o latou aoaoga fuafuaga ma polokalame taumafa. Uma nei tulaga i le manu o galuega ofoofogia lea o le taimi nei o le galuega autu o le aiga - SlimGuide ma "faamagoina faatanoa".

I Julia ma Basil lua pepe matagofie - Zahar ma Serafi, oe mai le laitiiti masani i se olaga maloloina. Smolny - o se faataitaiga sili o le faauo, aiga alofa ma maloloina!

O ai o le ulu o mea uma?

le tusitala o le galuega faatino o Julia Zilina - tusitala, PR, ma e sili ona taua - loʻu tina. E feiloai ai ma tagata, lea, e tusa ia te ia, ia le mafai ona tusia, filifili Julia e faaeʻea i se galuega faatino o le "faamagoina faatanoa". talitonu Julia e faia o mea lelei e mafai ona avea na o le i ai o oe o aafia lava, o lea e lē ave i luga o le manatu e faapea e na te le fiafia i ai. Sa ia faamaoni faamoemoe o le a aoga ma manaia le galuega faatino mo i latou uma e fia maua mamafa!

Taaloga-faalemafaufau galuega

O le "faamagoina valea" aafia ai le lalolagi e taulai atu i ai se suiga atoatoa o le tagata. O le mea moni, o le sini autu o le suiga faaletino ma le mamafa toomaga, ae o le suiga i le lotoifale o loo faataunuuina i tagata i le taimi o le ata, e taua. Tagata o le vasega e faatoilalo le paie, tiga, o latou popolega, o le laa e ala i le. faatinoina mamafa le vaivai e le gata i le faaletino ae faapea foi le mafaufau.

Ae e le o aoga uma! Ina ua maea uma, e mafai ona vaai i taunuuga maoae i le faaiuga o le galuega faatino, lea e maua e tagata e pei o le restart e gata ai, i totonu ma fafo. Ma faafetai uma i le galuega "faamagoina faatanoa". Iloiloga ma upu o le agaga faafetai mai le faauu e matua lelei ma ua fasiotia i latou le mafanafana.

O ai e mafai ona auai?

Le galuega faatino e mafai ona maua e alii ma tamaitai matua augatupulaga uma ma le tulaga lautele. Ae ina ia maua le taui o le tulafono Rusia e mafai ona na o le 18 tausaga le matua.

Afai o outou, mo soo se mafuaaga, ona o le leai o se tupe, fefe, po o le pisi i isi mea, e le mafai ona auai i le fale ma sa galue i lalo o le taitaiga a faiaoga, o lenei galuega e mo oe! Na mautinoa musuia oe e faia se gaoioiga maʻoti ma o le a tuuina atu se puna ia i latou o loo manaomia.

tau o le auai

Ae o le tele o loo aofia ai i le galuega faatino "faamagoina faatanoa"? O le tau o le auai i le faaali atu o se laiti lava le aofaiga i le aso nei - e lua afe rubles. e matua aogā lenei, ona o le a tau e sili atu ona taugata i se faiaoga o le potu toleniga! Fia maua mamafa lelei ma e le taugata - e talosaga mo ma avea ma se tagata auai i le galuega faatino "faamagoina faatanoa". Iloiloga ma faamatalaga lelei mai i tagata auai fautua atu tagata e pei o lenei faatulagaga o le galuega i le tagata lava ia, ma le tau e fai lava si faamalieina i latou.

Manatu faaalia mai i tagata auai

Ma o le mea moni, e sili ona fiafia o ia i le aofia, o le a o taunuuga o workouts grueling ma se meaai paleni i le galuega faatino "faamagoina valea"? na Finagalo Faaalia e mai i tagata auai dazzle i upu o le loto faafetai, aua o le taunuuga e fiafia moni lava i le mata. O tagata moni lava e le mafai ona suia ai aʻu lava.

O se tasi o le manumalo o le "faamagoina valea 5" faapea o lenei faaaliga - ua faapitoa le faatoilaloina o ia lava. Ina ua maea uma, o le galuega "e fana i fafo", lea o nisi taimi e foliga mai e na o le lofituina, tuga i le faaletino ma mai totonu. Ae sa fesoasoani e faatoilalo ai le lagolago a le aiga ma uo faigata uma ma le tuuina atu i luga.

"Faatanoa 5 faamagoina" e le o le tapulaa. ola lauiloa galuega. Ma e leʻi umi sa i ai se vaitau fou o le galuega faatino - "faamagoina valea 6". Sa auai e tusa ma le 3,000 tagata. O nei, o togi ma meaalofa ua faamaonia e maua ai le 600 o tagata. Tagata Auai o vaitau talu ai, e leai avea medalists, sa toe oo mai. Na tupu i le galuega faatino "faamagoina valea 6". E sili atu ma sili atu le naunau ina ia aumaia i lou tino i poloaiga, o lea, o mulimuli mai i le vaitau o le lona ono ma le fitu. le a lava le taimi e amata ma le vaitau o le lona valu o le galuega faatino. O lea la, afai e te manao e suia ai oe lava ma taumafai lou laki, ae alu i le uepisaite aloaia o le "oti valea" ma faaaoga mo le auai!

tofiga

Ao lei filifili e auai i le faaaliga, e tatau ona ia mautinoa e faatinoina i ai se suesuega faafomai ma ia mautinoa e faapea o le faatinoga o loo faatagaina oe. O le galuega muamua e foliga mai e matua faigata. Ae afai ua e taalo i taaloga - e le o se faafitauli mo oe! Tu i luga mai le nofoa ma e faatoilalo loʻu paie o le a fesoasoani le galuega faatino "faamagoina valea". Sauniga ma a latou faatinoga saʻo tuuina i luga o le tuatusi faakomepiuta aloaia o le galuega faatino. o se faataitaiga lenei o se tasi o le workouts.

Aofai: 6 sauniga, 4 taamilosaga, malolo i le va o taamilosaga - 1 minute.

1. Squats: 25 taimi.
2. Tulei-lugā: 15 taimi.
3. Hyperextension: 20 taimi.
4. Tietie uila: 20 taimi i le tasi vae.
5. Sitap: 20 taimi.
6. Plank: 1 min.

E masani lava, aoaoga e sili atu nai lo le 40 minute. faamatalaga patino o se faamalositino. E faamasani i aoaoga i lo latou taimi avanoa.

Tagata tomai faapitoa fautuaina e faatino le sauniga i le taeao, ae afai e te lagona le le mautonu, e mafai ona faia i so o se isi lava taimi.

Atonu e te fesili: o loo matamata i le mea ma le ala ou te faia? Pulea outou galuega i aso taitasi e faia i lau tala patino e ala i se sui auai o le lipoti tusitusia. Ae faapitoa ni galuega po o tofiga "Shootout", lea o le a outou maua uma le Aso Toonai, o le ae manaomia e videotape, lea iloiloina le pule galuega.

O le a se galuega faapitoa? E mafai ona latou atoatoa eseese. Tele lava galuega e faatatau i le faatinoga o le faatinoga faaletino mo se vaitaimi faapitoa. O se tasi o le misiona faapitoa e sili ona taatele o Burpee i le taimi.

E mautinoa lava o loo e mafaufau i mea e mafai ona tuliesea o ia mai le galuega faatino. Uiga moni lava toese na o le tagata o le vasega mo ni mafuaaga se lua - o se toilalo e faataunuu le tofiga i vaiaso taitasi, po o amioga le saʻo. Atonu o le a iloiloina faataunuuina lau galuega. O le a tupu i le tulaga e faapea o loo e faia le sauniga i le aso faasinoa tulaga taitasi, na te le auina atu se lipoti po o le faia o le lelei sauniga.

ai

E aunoa ma aoaoga, o le mea moni, e leai se mea, ae e tatau ona mataituina pea meaai. O lenei galuega faatino ma o le a auai ma le tomai faapitoa. O le a latou faia se fuafuaina taitoatasi o le manaoga i aso taitasi o calories, faapea foi ma tuuina atu fautuaga ma fautuaga i luga o le atinae o le meaai. O lona uiga, e te fatuina le Sapati mo oe lava. E na o le tuuina atu o nisi "faavae" lea e le mafai ona maua mai. Talu ai "mamago valea" - o se galuega tulaga ese o se polokalama taumafa tosina aʻe lava mo vegetarians, lea e fiafia tele o aia tatau o manu.

Aso Sa - le aso o ou manaoga. O loo e faatagaina e aai ai o so o se ipu, ae i luga o le tulaga o le a avea i le taeao po o le aoauli. I isi taimi, e tatau ona 'ai i luga o le pulega.

I le faapuupuuga, o le galuega "faamagoina faatanoa", toe iloiloga o lea e matua lelei - o le uunaiga, lagolago, ma o se "tulei" mo i latou oe mananao e maua mamafa mo se taimi umi, ae le mafai ona filifili i lenei laasaga.