Fat-mu aoaoga vaitaimi maualuga malosi mo leiloa mamafa

Malosi, toned tino - o se mea lea e naunau le toatele o tagata e faaalu le tele o itula i le faamalositino ma faatapulaa ai i latou lava i le mana. Ina ua maea uma, fuainumera faalagolago ua leva faamutaina e avea na o se uiga manaia - taaloga auai faapitoa mo le soifua maloloina e sili atu.

faiaoga malosi po nei tuuina atu le tele o aoaoga eseese. Ma i le tausaga talu ai nei faateleina lauiloa e taʻua o maualuga malosi aoaoga vaitaimi. Latou folafola taunuuga vave ma downtime itiiti.

O le mea moni, e toatele tagata o loo saili mo nisi faamatalaga i lenei faiga o aoaoga. O a sauniga ua talafeagai? Pe e mafai ona faia malosi-maualuga aoaoga vaitaimi i le fale? Pe latou tuuina atu se aafiaga vave? O a ni faafitauli e mafai ona feagai ma se tagata lē limalelei? Tali i nei fesili o le a fiafia i ai le tele o le au faitau.

aoaoga vaitaimi malosi-Ese: o le a lena?

Muamua, sei o tatou feagai ai ma le uiga o le upu. aoaoga vaitaimi malosi Ese - o se faiga fou e aofia ai cardio lea sui malosi ma le mana avega.

Aoaoga talafeagai e aofia ai sauniga cardio malosi puupuu, lea e sosoo mulimuli ai lea e ala i aoaoga malosi. O lea la, o le maso i taimi uma e fai, ae o le loto e maua se malologa puupuu. aoaoga vaitaimi - o se ituaiga o le teʻi i le tino. Saʻo piki i luga o se faiga o sauniga e mafai ai ona e faaaogaina se faiga okeni atoatoa eseese, lea e lelei e aafia ai e le gata i foliga ae faapea foi i le tino atoa.

E faapefea ona galue ai le faiga?

O le mea moni, e matuai faigofie le ute lea o aoaoga vaitaimi maualuga malosi. A o iloa, mo leiloa mamafa vave e talafeagai e tafieseina e le fua o laau i le maualuga - i lenei vaega o le a faateleina le taumafaina o le okesene o le tino i le taimi, lea o loo tuuina atu faatasi ma le oxidation o sela gaʻo. O le tulaga masani, mo lenei gaoioiga e tatau ona e faia malosi, aua o le tino ua i ai e amata le faaaogaina o le punavai faaleoleo malosi, e gaʻo subcutaneous.

Ina ua mavae se cardio seti puupuu mulimuli i le mana avega. Aoaoga o loo faataunuuina i le ogatotonu po o fua faatatau tuai, ae ona o le avega i luga o le maso o le taimi uaua e faatumauina pea. susunuina malosi gaʻo i le taimi o toleniga, ma e tusa lava pe i ai. I le taimi o le faatinoga o loo i ai se faafanoga vaega o pepa solo maso ma i le faaiuga o le faatinoga, o le tino toefuatai vaega tele maso ao faaauau pea e faaaoga ai le malosi e maua mai gaʻo.

Tabata mo leiloa vave gaʻo

Tabata - si aoaoga alualu i luma, lea na atiina ae i le Faalapotopotoga o le Malosi i Tokyo ma le auai o tagata o Dr. Izumi Tabata. o se polokalama faamalositino puupuu lenei e tumau mo le tusa 4 minute. E talitonu o le taimi lenei o le taimi e mafai ona faaalu se tagata aofaiga lava e tasi o calories o le taimi o se toleniga masani 45-minute.

Ua vaevaeina le lesona i vaega e lua:

• vaega muamua le umi e 20 sekone. I le taimi lenei, e tatau ona alu le tagata i le tapulaa, ma taumafai e faia 30-35 repetitions o se faatinoga faapitoa.
• O le laasaga lona lua, faaitiitia, le umi e 10 sekone. I le taimi lenei, ua tatou pepa faataga o le e mafai ona fesoasoani agi savali faaitiitia loto fua faatatau ma itiiti breather.

4 minute puleaina se tagata e faatino 8 seti i sauniga eseese e fa (lua taimi). O le sauniga o loo filifilia e faalagolago lava i le saunia o le tagata. A o latou fai atu i latou lava faiaoga, 4-minute toleniga moni maua taunuuga, ae i le faagasologa o le accustoming le avega tino ma e tatau ona faateleina le umi.

tamoʻe vaitaimi po o metotia Valdemar Gerschler

Vaitaimi tamoe i aso nei o auala e matua lauiloa. O se faiga sa tuu i tua i le 1939 faiaoga poto masani Waldemar Gerschler. O le ute o se faiga e fai si faigofie - muamua e tatau ona e vave ona tamoe i se mamao e 100 mita, ma tuuina atu le tino taimi ina ia toe maua a itiiti. O se vaitaimi ia le malologa umi e uiga i le 2 minute. O le mea moni, o se e le tatau ona faaalu tagata tamoʻei le taimi i le minoi - savali talafeagai agi po o se isi gaoioiga. E taua tele le taumafai e faaitiitia ai le loto fua faatatau e 120 e sasa i le minute, toe lea, e mafai ona toe fai se tuuga anapogi. e manaomia ai aoaoga e uiga i le 20 minute.

Taaloga mo saoasaoa po fartlek

na foafoaina ai lenei faiga i Suetena - e le o faatasi ma le fesoasoani o tagata taaalo o le saunia mo le Taaloga o le Olimipeka. e aofia ai Fartlek nisi o elemene o le tauvaga, o lea, e tatau ona ave se vaega itiiti ifo i le tagata e toalua. O le polokalama e aofia ai ni laasaga:

• Muamua sefulu minute o tamoemoe (e fesoasoani e faamafanafanaina ai le maso ma saunia le tino mo le popole).
• ua mulimuli lenei i le 10 minute o le tamoemoe malosi, lea ua e tamoe i se tagata i le saoasaoa maualuga.
• Ona sosoo lea ma se malologa puupuu, le tuuina atu o le avanoa e maua lou manava - 5 minute o savali agi.
• O le isi tagata taaalo taufetuli 100 mita i se laina saʻo.
• O le isi 100 mita tuuga, ae o le malifa i luga.
• O le tulaga mulimuli - 5 minute o savali agi e faifai malie lava le tata o le fatu.

O le mea moni, e le talafeagai lenei polokalama mo le amataina, talu ai e fai si malosi o le avega.

malosi-maualuga aoaoga vaitaimi gaʻo-mu i le fale

O le mea moni, e sili ona lelei e fai i le fale siisii i lalo o le vaavaaiga a se poto masani faiaoga o le a filifili le sauniga ma lo latou malosi, o le a tuuina atu o ni nai motugaafa aoga. I le ala, e mafai ona eseese le mana ma le cardio i le potu. Mo se faataitaiga, taunuuga lelei tuuina atu aoaoga vaitaimi a maualuga le malosi i luga o se ellipsoid ma isi simulators.

I le faaopoopo atu, o le polokalama e mafai ona aofia ai le faatinoina ma se barbell, dumbbell, alu se maea ma isi avega e faigata ona toe gaosia i le fale. O le isi ituaiga o aoaoga - fusuaga, lea o le fesoasoani faiaoga e manaomia foi.

aoaoga vaitaimi malosi maualuga i le fale: ua latou lelei?

E toatele tagata e fiafia i fesili e uiga i ai pe e mafai ona faaaoga se polokalame e tali tutusa i le aiga. O le mea moni, ioe. Mo se faataitaiga, e mafai ona e maua le tele o vitio i sauniga lelei - e mafai ona na o le taalo i latou sao.

I le faaopoopo atu, o le vaitaimi tamoe ma sauniga i se maea fesoasoani foi e vave maua mamafa ma faaleleia faiga cardiovascular. O le mea moni, e amataina pepa faataga o le le itiiti ifo i ni nai taimi e asiasi i le faamalositino ma talanoa ma le faiaoga - o le a fesoasoani e filifili ai le seti aupito talafeagai ia o sauniga ma e mafai ona e faataitai le tutoatasi.

O a faamanuiaga o le aoaoga vaitaimi?

O le a le aoaoga vaitaimi faapitoa maualuga malosi? O le polokalama ua i ai se aofai o tulaga lelei:

• Ai ua faamaonia e faapea i le taimi nei lesona gaʻo ua susunuina fa taimi vave nai lo le, mo se faataitaiga, i le taimi tamoʻe masani.
• E faasaga i le talaaga o workouts masani o loo i ai metabolism ua faateleina, lea e taofia ai le Deposition o le gaʻo i le lumanai.
• avea maso tagata malosi (o lenei e faatatau foi i le maso loto), e faateleina ai le onosai.
• I le taimi o le toe faaleleia vaitaimi (e uiga i le 24 itula ina ua tuanai le faaiuga o le faatinoga) e faaauau pea le tino e faaalu mamafa calories.
• e mafai ona tauaveina aoaoga e aunoa ma masini taugata.
• Sauniga le umi e le sili atu 20-30 minute, ma le manaomia e feagai ai ma na 3-4 taimi i le vaiaso.

Contraindications i le atinae o auala

O le mea moni, ao lei amataina se toleniga e tatau ona feutagai ma se tomai faapitoa. Le taimi lava e le faapea atu e mafai ona talafeagai e amataina i le malosi mo ia sauniga. aoaoga vaitaimi malosi-maualuga, ua fuafuaina lava mo tagata ua uma ona maua ni poto masani ma le aoaoina. Afai e te oo mai i le faamalositino mo le taimi muamua, e tatau ona muamua saunia le tino, o le auai i se polokalame malamalama.

ua contraindicated aoaoga vaitaimi malosi sili mo tagata ma faamai ogaoga o le faiga musculoskeletal ma faiga cardiovascular. I le gata i lea, mai aoaoga o le tuuina atu, pe afai e te i ai pea i le vaitaimi o le toe faaleleia ina ua mavae le manua. E le mafai ona e faaaogaina lenei faiga pe afai foi obesity ogaoga - muamua e tatau ona e aveesea tulaga aoaoga mamafa ma e na ona faagasolo i le sili suesuega matuai.

E faapefea e aai ai i le taimi o le aoaoga?

vaitaimi malosi-maualuga aoaoga mo leiloa gaʻo moni lava lelei, ae leai se elemene e le taua tele o le taua e faasaga i sili atu le mamafa o meaai e tatau ai. Ina ia ausia faamanuiaga aupito maualuga mai gaoioiga o taaloga e tatau ona e suia le meaai.

O le mea moni, tagata tomai faapitoa fautuaga i luga o le menu o aulelei tulaga faatonuina. E tatau ona tuuina atu le faamuamua i meaai porotini faapea foi meaai o loo i ai carbohydrates lavelave (sana, oatmeal, fualaau aina ma fualaau faisua, e ese vine suamalie). E tatau ona faatapulaaina le aofaiga o suka, pastries ma isi tao oloa.

E le fautuaina e aai ai ao lumanai se toleniga. I le ala, sa e sili ona lelei e faia faamalositino i le taeao po o le aoauli. 15 minute ina ua tuanai le faaiuga o le manaomia e toefuatai mai le paleni o carbohydrate - o le a fetaui ma se ipu o apu po o le sua o le moli, fua citrus. Sosoo ai e manaomia e toefuatai mai oloa o le polotini ina ia aloese ai mai le atiina ae o le aafiaga catabolic, lea solia le tino i lalo lona lava pepa solo musele. Ina ua mavae le 40 minute, e tatau ona e ave meaai porotini po o le talo atu porotini. e mafai ona faagasolo se 1.5 itula e aiga o le aoauli po o le aiga o le afiafi lea, O lenei foi, e tatau ona aofia ai porotini ma meaai carbohydrate (f.t.t., moa fatafata ma sālaki).

faamatalaga aoga faaopoopo

Fat-mu aoaoga vaitaimi maualuga-malosi e tuuina atu ni taunuuga lelei. Ae peitai, o tagata ua fautuaina e mulimuli i nisi o tulafono:

• e le mafai ona aoaoga amata e aunoa ma le muai faʻavevela ma mafanafana-i luga. O lenei e faatatau e le gata i le vaitaimi, ae faapea foi o se isi polokalama. Muamua, e mafai ona e a jog puupuu, ona faia lea ma nisi sauniga e faamalosia le maso. O lenei vaega o le aoaoga o le a sili atu nai lo le 10 minute, ae o le a matua faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga.
• I le taimi o le lesona e tatau ona e mautinoa e tauaveina le vai. I le aofaiga tele o le manaomia e faaaoga, ae mai lea taimi i lea taimi, ia mautinoa e faia ni nai sips.
• O se tasi tatau lava ona tausia i le mafaufau le tele e tatau ona tumau aoaoga vaitaimi maualuga malosi. Mo amataina - o le 10 minute. Faatasi ai ma taimi le tumau le faateleina mafai ona faateleina ai, ae le silia i le 30 minute. Auai i manaomia 3-4 taimi i le vaiaso, ma i so o se tulaga e le masani. Ua soo ma toe workouts le vaivai ma faamanuʻalia le maso.
• E taua tele le filifili o le faatinoga le saʻo ma le sili ona faataatia mai i totonu o le potuaoga. A o latou fai atu oo faiaoga, 10-minute toleniga lea o loo faia e le tagata mea uma e mafai ai, e sili atu ona lelei i lo le 30 po o se lesona e 40-minute i le malosi fola.

E malamalama maualuga malosi aoaoga vaitaimi, faapea foi ma so o se isi polokalame o le malosi, e le mafai ona tuuina atu taunuuga vave. Taumafaina o le tuputupu ae gaʻo vaega tele ma maso faasolosolo malie mai, e pei ona molimauina i le iloiloga toatele. Ia maua e le aunoa ma aai lelei - e le o le pau le auala e faaleleia atili ai le fuainumera.