O lenei ituaiga uma o kapisi. Kalori io tatou finagalo.

E tusa ai ma fuainumera, e silia ma le afa o tagata o lo tatou atunuu tele, e mananao uma ituaiga o kapisi o kapisi. Ma le tele i le aoga, ona o loo i ai le tele o ituaiga o ai, e lē itiiti ifo aoga ma tamaoaiga i vaitamini ma isi mea e tatau ai mo o tatou tino. O lenei Savoy, o mumu, broccoli, kaulifilau ma tātupu Brussels. Kalori latou foi elemene laiti ma aoga, e tusa ma tagata tomai faapitoa, o loo i ai e sili atu.

O le isi, i na tausaga, pe a lo tatou atunuu sa i ai lava le pei lauiloa pateta, le nofoaga autu i luga o le laulau o lo tatou matua matutua ave tātupu. Ona anotusi caloric e matua maualalo, ma o lea, i le avea o se vaega o se eseesega tele o ipu, sa ia aumaia faamanuiaga aupito maualuga i le tino. I nei taimi o aso nei e le itiiti ifo lauiloa. E faaaoga mo salati meaai eseese, itu ipu e ipu meaai, steamed fualaau faisua, o le malamalama soups ma isi ipu.

E sili ona aoga, e ala i le ala, e mafai ona taʻua o le kapisi, ma tātupu Brussels. Kalori ua na o le tolu sefulu lima calories i le selau kalama. E tolu taimi sili vitamini C nai lo kapisi. E tusa ai ma le numera o le mataupu tātupu e faatoa mafai ona faatusatusa i citrus. E mafai ona faaumatia ai le saogalemu i le faamai o le manava ma le loto ona, ona e toetoe lava leai se alava masoa. E aoga tele mo le toto maualuga. O Loo i totonu potassium, faaleleia loto maso ma faamalosia ai.

E matua mauoa i meaʻai eseese o broccoli. O lenei kapisi, lea e oo lava itiiti caloric, e na o le tolu sefulu ma le fa calories i le selau kalama o le oloa o loo i ai mea faapitoa e puipuia ai le tino i le atinae o tumors matuia. E faapitoa lava le aoga mo gastritis, colitis, ma ulcers manava. O loo i ai polotini i leai se auala faatauvaa e manu porotini ma meaola taua ma aoga acids i ai tonu lava i le tele e ma porotini moa. le mafai ona tatou fai atu e uiga i se ituaiga matagofie, e pei o kaulifilau. Kalori ia na o le luasefulu-valu calories ma o le mafuaaga e atoatoa talafeagai mo eseese ituaiga o diets. E lelei digested ma faavaivaia e le o tatou tino. O loo i ai le tele o le vaitamini B, pp, C ma carotene.

e tulagaese aoga faamaʻi tagata uma ma cardiovascular o kapisi mumu. Kalori lona maualalo, e na o le luasefulu-fa calories. E faamalosia capillaries ma ipu toto, faaleleia le faagaoioiga o le faiga circulatory ma le loto. Pei foi o isi ituaiga o le kapisi, o loo aofia ai le tele o le vitamini C ma maualalalo i fibre. tagata matutua ma le toto maualuga, ua fautuaina i le tele e mafai ona aofia i lau meaai kapisi Savoy. O loo faaaogaina uma kapisi fou ma tunu. Kalori itiiti foi i ai. E na o le luasefulu-valu calories. E lelei tele i le feagai ai ma le manava masuasua, faaleleia motility intestinal ma faaalia le tino o toxins ma otaota. Ona na o tulaga le lelei e faapea o le kapisi Savoy le mafai ona fefete.

Ma le mea mulimuli, e tatau ona taʻu mai e uiga i lou fiafia kapisi, o loo manaomia i le tele o le faitau aofai o tagata. Sa fasiotia o ia i le alofa faatasi ma i tatou i soo se auala. Toetoe lava i aso uma io tatou meaai o loo i ai mata, tao, stewed, falai ma pupuna kapisi. Kalori e matua maualalo foi, na o le luasefulu-lima calories. Ae e le o lona tulaga lelei uma. Volatile, ma ulu atu i lona fausaga, faaumatia mercilessly le bacilli fatafata vaivai ma staphylococci. E matua maualalo i carbohydrates, ma o lea e mafai ona maua diabetics lava. Ae le taʻua ai le mea moni e faapea o loo i ai se tele tatou te manaomia minerale, sugars, vaitamini itu, K, C, B, porotini, carotene ma alafua. Aofia ai i lenei mea ma isi ituaiga o kapisi i lau meaai i le tele e mafai ai, ma o le ae le gata faatumauina se tagata auiʻa, ae faapea foi le soifua maloloina lelei mo le tausaga a sau.