Porotini i meaai. Lisi polotini i meaai

Polotini tutusa ma le gaʻo ma carbohydrates faia aʻe ai a tatou meaai. i latou e tutusa uma le taua i le tino. I lenei mataupu o le a tatou vaai i le mea o le porotini le a avea o se lisi o polotini i oloa o laau ma tupuaga manu a faailoa mai ai le manaomia o le tagata tonu e tusa ma lona ituaiga, tausaga, ma gaoioiga.

O le a porotini?

O le igoa faasaienisi o le porotini - ". Muamua" porotini, lea e faaliliuina mai le upu Eleni o lona uiga o mataupu faatulagaina Macromolecular e aofia ai acids amino. Porotini o se vaega o uma, matua sela tino uma. ua faia i luga o le tele o le sela o lona afa.

I tagata, 21 acids amino, 8 o lea e taua mo le faagaoioiga lelei. i latou:

• leucine;
• lysine;
• valine;
• tryptophan;
• methionine;
• threonine;
• isoleucine;
• fenilalalin.

Indispensability o lona uiga o le tino e mafai ona maua ai i latou lava ma o lea e tatau ona maua mai punaoa mai fafo. Ina ia fesoasoani ia te oe - o se laulau o porotini i meaai, lea o le a lisiina i lalo.

galuega tauave a le porotini i le tino

O lea, mo oe e te vaai porotini - o le:

• maso;
• paʻu;
• pulega;
• lauulu.

Ma afai tatou te mafaufau e aafia ai le lalolagi, porotini e te maua ai le olaga atoa talu mai:

1. E puipuia e faasaga i siama. O se aofaiga tele o polotini i le meaai e aofia ai i lou meaai - o le faiga sao, talu ai e aofia ai ni polotini e tetee porotini e tetee pipisi.
2. E faatonutonu faiga uma i le tino. Polotini - le feedstock mo ituaiga o elemene uma e maua e se tagata se olaga lelei. Mo se faataitaiga, o le sua gastric, hemoglobin.
3. Fausia. o uma lisi ua tatou faailoa i luga (lauulu, maso, ma isi ...), - o se porotini, e sili atu faapitoa, myosin ma actin.
4. Fesiitaiga. Hemoglobin - le porotini a la "le felauaiga o tagata lautele", e pei ona o ia o lē e tauaveina le karaponi carbon e okesene. O le taua o lenei faagasologa na e le avea ai lagona e taʻu atu, talu ai e masani i tagata uma.
5. Fafaga. 1 polokalama o porotini - e 4 kcal. E ui lava e sili ona malosi e maua le tino mai carbohydrates ma gaʻo, ma porotini i le alu atu o meaai i isi manaoga, ae e mafai ona ia taalo vaiolini muamua, pe a manaomia.

manaoga porotini tagata

Ina ua mavae le mea ua fai mai e uiga i le porotini e mafai ona maua le uunaiga e faapea o le sili atu, o le lelei. Aisea e le tuuina atu le tele o le aoga o lou tino pe afai e mafai? Ae peitai, o se manatu sese lenei. Lelei - le fili o le lelei. Mo se tagata o loo i ai le paleni sili atu le aoga o se mea, e tusa lava po o le talosaga. I lenei tulaga, o se fua faatatau, ua fuafuaina ai e le aofaiga optimum mo se porotini tagata, e tusa ai ma lona olaga ma mamafa. O lea la, o le fua tutusa o - 0,85 kalama o porotini i kilogram o le tino mamafa. O lenei aofaiga e aofia ai le manaoga porotini i aso taitasi. O le aofaiga o porotini i le oloa (tagai i le laulau o loo i lalo) o le a fesoasoani e tusi se meaai lelei.

Ma o lenei - o le faamatalaga. Afai e te taitai i se olaga malosi, o le aofaiga o porotini e te manaomia ina ia faatuina i le 1.7 kalama i le kilogram o le tino mamafa. A faateleina se vaega tuufaatasia porotini i musele. Liliu atu i le faatinoga o tagata taaalo, o le faamatalaga e faapea:

• mo le atinae po o le tausiga e manaomia ai vaega tele o lo oi ai maso e faamu ai e uiga i le 1.5 kalama o porotini i kilogram o le tino mamafa;
• e faaitiitia ai le pasene o le tino gaʻo , e mafai ona tumau faateleina le intake e 1.9 kalama o porotini i kilogram o le tino mamafa.

Mo assimilation paleni ma le optimum o le porotini, e le sili atu lona taumafaina maualuga atu nai lo le 30 kalama i le taumafataga.

Lisi polotini i meaai o le amataga manu

polotini o meaola faatusatusa i latou counterparts fualaau faisua i ai se tuufaatasiga sili o le sili acids amino taua. Mafaufau i le lisi o porotini-mauoa meaai o tupuaga manu.

Lisi polotini i meaai laau

Vegetarians e faigata maua ai le tulaga faatonuina e tatau ai oloa e tuuina atu le tino i acids talafeagai amino, i le tele o taimi e talafeagai ona Resort e faaopoopo faapitoa meaai. Mafaufau i le lisi o porotini-mauoa meaai o le amataga laau.

Tulaga e tatau ai, e tatau ona tuufaatasia meaai o polotini uma manu ma tupuaga o fualaau faisua, talu mai le gata - o se puna o le alafua ma vaitamini. Plus porotini fualaau faisua e faigofie ona iʻu ma e le tauaveina ma i latou i le faaopoopoga gaʻo ma cholesterol, i le faatusatusa atu i le faaluaina o manu. fesoasoani laulau polotini i meaai e faatumauina ai le paleni.

Porotini tupe ma ona taunuuga

Ina ia mafaufau i le taunuuga o le a le utiuti faiga o porotini, na toe faitau o ana galuega tauave autu uma i le tino ma manatu e ese ai. I se isi faaupuga, o le porotini faaletonu - o le:

• o se faiga e puipuia vaivai;
• faiga toilalo tuuina faagaoioiga lelei o le tino;
• faafitauli i le musele, paʻu, lauulu, cachexia;
• anemia.

porotini tupe faasili ma ona taunuuga

e lelei i le fuafua lelei uma, ua iloa lenei uma. I le sailia o vaega tele maso, o se fesoasoani matagofie ma le atiina ae o se tagata e foliga le tele o tagata taaalo e overeat porotini. O lenei e faatatau foi ia i latou oe olioli i se maualalo meaai i carbohydrates ma le mauaina o se aofaiga tele o calories i aso taitasi i porotini ma gaʻo. E tatau ona manatua o le porotini i le oloa laulau a faatagaina ai oe ina ia tausisi i le tulafono.

1. sili faiga o tulaga faatonuina porotini o faatumulia i le atinae o maa fatugao. E faateleina le tulaga lamatia e 2.5 taimi!
2. porotini sili atu e mafai ona faaosofia ai le atinae o faamai e pei o osteoporosis. Afai e te maua le faafitauli fatugao, e oo lava i inumaga porotini teʻi laiti latou faatupu atili.
3. Dehydration. Ioe, e moni lava, e le o le faafitauli i le tulaga sili ona leaga o le isi, na mu ai le aofaiga manaomia o le suavai.
4. faateleina ai porotini tele le tulaga lamatia o le kanesa o le faiga digestive.
5. Afai o se eseʻesega i le meaai ma tulaga faatonuina sili porotini e mafai ona e atiina ae ketosis. ua faamatalaina ai lenei faagasologa e ala i le tuputupu ae o tino ketone (gaʻo sela iʻu). Sili ketones i mea oona e le tino, na mafua ai faafaufau, faasuati ma le manogi o le tino acetone. I mataupu ogaoga, e pei o se tulaga e mafai ona oo ai i ketoatsitoznuyu se tasi e faapea o se tau faamatau tuusao atu i le ola. Ina ia aloese mai lenei, ia sui lau meaai ma le poto (porotini i le oloa o le a fesoasoani laulau i lenei).

porotini mauoa faaopoopo meaai

Ae faapefea pe afai o le fua faatatau ua faatonuina o polotini o meaai masani arri mafai? Iinei o mai i le fesoasoani faaopoopo ona lelei faapitoa. Aua e te fefe - lenei e faatatau faapitoa tagata taaalo, e pei o le tagata averesi e aunoa ma se faafitauli "ai" lona 0,85 kalama i le 1 kilogram o le tino mamafa. Aua e te fefe, e le meaai, e le steroids ma isi tala mataʻu, e porotini mama. O le mea moni, e manaomia ai se taumafaiga tali atu i le filifiliga - e le gata i le aofai o polotini i oloa (laulau - luga), ae faapea foi le toe iloiloga o le punavai autu e tatau ona auauna atu o se faavae. O lea, mo se faataitaiga, e le o faapea ona lauiloa nei faaopoopoga BCAA taʻua faapitoa taua - o le porotini lava lenei e tasi ua uma ona digested mo oe, ma tuua ai tolu acids amino taua, o lea ua le maso i luga o le tusa ma le 30%. ona faaalia lenei faaopoopoga mo gaoioiga faaletino malosi, e pei ona uunaʻia le toe faaleleia vave o musele.

iʻuga

A se isi mea e mafai ona ou fai atu? Porotini - o se tasi o poutu e tolu i luga o loo i ai le soifua maloloina o tagata. e matua taua ai le tuufaatasiga o le polotini i le oloa i le faagasologa o le fausiaina o se meaai maloloina. E le tatau mulimuli fanatically le kalama faatonuina o porotini i kilogram o le tino mamafa - o le aofaiga e mafai ona eseese i aso uma e tusa ai ma lou fiafia i ai, ae le tatau ona tutusa averesi i le puleaina lelei.