Taaloga mo maitaga i le fale. Taaloga mo tamaitai maitaga

"O le tagata e sili ona matagofie - o se fafine maitaga!" O le upu e masani ai?! O le mea moni, i mea uma, ma e finau e leai se tasi finagalo. Ae o loo sailia le isi ituaiga talafeagai, saili, ma o le a taumafai e vaai ofoofogia. Ma mo lenei faamoemoe i le uluai nofoaga e tatau ona e tausia oe lava i foliga faaletino lelei, ma le vaitaimi o le maitaga o se pepe e leai se tuusaunoaga. E taaloga mo tamaitai maitaga. E leai se mea e le masani ai, e le o auai i latou. O lenei ituaiga sportdeyatelnosti, o le manaoga autu mo lena - o se tulaga feololo o le lavelave ma avega aupito maualalo i vaega faapitoa musele.

Le a le mea e filifili?

Taaloga mo tamaitai maitaga - Ua aau, biking, savali. Seʻi o tatou iloilo i latou auiliili.

aau

Fesoasoani gaoioiga i le vai, aau i faapitoa, e faigata ona manatu faatauvaa. e fesoasoani le vai ina ia faatumauina ma malolo ai le tino atoa, o se lagona lea e taʻua o weightlessness - o se tulaga lea o le a lagona e sili ona lelei fafine maʻitaga uma ai. ua faatagaina mums lumanai aau i le vaitaimi atoa o le maitaga.

tietie uila

O lenei taaloga mo tamaitai maitaga - lelei mo le tausia i foliga oi latou e iloa le auala e tietie i se uila pau lua. Ae peitai, ina ia faia e tietie uila maitaga na e matua faasaina ona o le mea moni e faapea o le solia o le faamaopoopoga, e mafai ona faigata e aʻe i luga o se uila vilivae ma le tupuga mai ai. Mafaufau i lenei mea, aua e te overestimate lou malosi, ona e mafai ona mafua ai ona e pa'ū, o le iʻuga, o le matautia e le gata mo outou ae faapea foi mo le pepe.

O le isi mea, pe afai ei ai se simulator uila. Taaloga mo tamaitai maitaga i ai ma le fesoasoani ma matua saogalemu.

savavali

Savali o se aafiaga aoga i luga o le moms lumanai atoa. E tatau ona e amata i le savali mo mamao puupuu ma faasolosolo faateleina i latou. O le aso na mafai ona alu atu i le 4 km i se saoasaoa feololo i le muamua ma trimesters lona lua o le maitaga ma oo atu i le 2 km i se saoasaoa e telegese i le trimester lona tolu.

momoʻe

ua faatagaina taufetuli fafine maitaga, ae ina ua mavae le mauaina o le fautuaga a se fomai. Afai o le faagasologa o le maitaga tupe maua e aunoa ma ni faafitauli, e talafeagai lenei taaloga mo tamaitai maitaga ma mo oe. Isi faiga e ese ai e talafeagai ina ia lafoaia le suesuega satauro-atunuu.

Le mea o loo galo?

Taaloga mo tamaitai maitaga e mafai ona aofia ai ni laulau tenisi ma le tapolo. Latou te le fai ma sui o so o se tulaga matautia, ae fiafia e le tauaveina e le tagata.

Horse tietie, contraindicated faasee vai.

o Bowling mo tamaitai maitaga taliaina, ae i se taimi mulimuli ane aso e manaomia le lapataiga, e pei o loo i ai se tulaga e ono maualuga fālō toe maso. I le gata i lea, ua tofitofi ma se lagona o le paleni i totonu o tina maitaga, ma faapea ona togi le polo o le a faigata.

Malosi mo tamaitai maitaga, lea e aofia ai le faasee, e sili atu taliaina i le laasaga muamua, e tuuina atu e tulei masani lava o le maitaga, e aunoa ma ni faafitauli. I le laasaga mulimuli ane o na vasega e le fautuaina ona o loo i ai se tulaga lamatia tele o le pau, e mafai ai ona faatumulia i le taunuuga e le manaomia.

Vasega i le fale

Afai e te manaomia se vai taele, savali i luga o le uila - a felauaiga lua uili, lea mo nisi o gaoioiga faaletino e manaomia na o se manao o le fafine. Malosi, faamalositino, yoga, faʻamālosi tino - o se taaloga matagofie mo tamaitai maitaga i le aiga.

Taaloga mo maitaga: faatinoina i trimesters

trimester Sili. Tele lava e tatau ona faamoemoe sauniga uma i le normalization ma le atinae o le tuufaatasia o lagona, o lea ua faaitiitia markedly i le vaitaimi o le maitaga.

tulaga sauniga

• Amata tulaga: ua faapiʻo ane le ulu, lala pito i luga e malolo. Manava loa i fafo. Sii i luga lou ulu ma toso le lala pito i luga i tua o lona tua, ma tuu i luga o le fola o le fale - e manava. manava loa i fafo - tuua / taumatau lilifa atu lou ulu. Ia le tulaga amata, manava loa i fafo. Umi o le vaitaimi o 3-6 taimi.
• Amata tulaga: saʻo ma tuua lima i luma o outou, tausia ou tamatamailima i se moto. Manava. Malolo le lima o le lala pito i luga, le faatinoina o gaoioiga luluina 7-8 taimi. Manava loa i fafo. Faia se mea e sili 6 taimi.
• Amata tulaga: paʻi atu i le fautuaga o le tamatamai lima i le tauau. I se manava i se saoasaoa e telegese lona aumaia lou tulilima i le atolaau, ona siitia ai i latou e pei ona maualuga e mafai ai ma ua toe ina ia caved le matagaluega thoracic. Toe ave i le tulaga muamua. Manava loa i fafo. Faatino 3-6 taimi.
• Amata tulaga: vae tauau lautele ese. Poluprisedat, le faia o lona lima i lalo ma toe foi mai. Manava loa i fafo. Aʻea - manava. Faatinoga e faia 4-12 taimi.
• Amata tulaga: vae tuuina tauau-lautele ese, o lima auai i tua o le pito i luga. Ia outou lima i lalo ina ia le piʻo pectoral ivitū taimi e tasi tusi le māliuga. Manava. Toe foi atu i le tulaga amata. Manava loa i fafo. Faatino i luga i le 15 taimi.
• Amata tulaga: vae lautele tauau ese, na siitia e lima. i luma le faalagolago, lala pito i luga ma toso i luma. Malolo le tauau, loloʻu lou tua, lima e tautau i lalo, ma tuuina atu i latou le saolotoga atoatoa. Ia le fata uluai. Pe 4-6 taimi.

Sauniga i nofo tulaga

• Amata tulaga: o le lala pito i lalo dotting lautele, lima i luga o lona fusi. I lona lima tauagavale e paʻi atu i vae o le vae taumatau. Manava loa i fafo. Ia le tulaga muamua. Manava. Toe fai gaoioiga faapena, i le lima avanoa suia. Faatino 4-10 taimi.

• Amata tulaga: vae faaloaloa mai i luma o outou tonu. Toso le vae i tua lea i luma, fia alu i latou. I lenei tulaga, o le mulivae e tatau ona i se tulaga tumau. Faia e amata mai le 4 taimi, malie le faateleina o le avega, ae o le le tatau ona sili atu i le aofaiga aupito maualuga 9 taimi.
• Amata tulaga: nofo, faaloaloa lou lima i luga o le fola o le fale, ua maua i latou i tua o lona tua. Splay ma itutino e aunoa ma le aveesea i latou mai le fola. Umi o le vaitaimi o le faatinoga: 4-8 taimi.
• Amata tulaga: nofo, lala pito i luga e tuu i luga o le fusi. Toso totini i luma o ia, ua fesootai faatasi vae. Feauauaʻi le tino i le tasi itu ma lea i se isi 4-5 taimi.
• Amata tulaga: nofo tulaga, lima toso i tua. Faavae i luga o le lala pito i luga, tuu le tasi vae i luga o le isi. Feauauaʻii o le vae taumatau i le lio i se taitaiga faʻauati ma i le isi itu e 4-5 taimi. Toe foi atu i le tulaga muamua. Fai se kopi o le faasologa o faatinoga ma le isi vae.

Taaloga mo maitaga i le uluaʻi trimester ei ai se aafiaga lelei i le manuia o moms lumanai ma fasiotia i le faasologa lenei:

• tuuina atu o se tali masani i le suiga o loo tutupu i totonu ona o le maitaga;
• faamautinoaina o le faatinoga silisili ona lelei o le loto ma faiga respiratory;
• aoaoga o le maso o lona manava ma toe foi maso mo avega lumanai ma le natura static o le taumafaiga.

Mea e le mafai ona i ai?

Taaloga mo tamaitai maitaga (1 vaitaimi e) e tatau ona aveesea sauniga faamoemoe i le tino toso. O le umi o le e tatau ona amata i gaoioiga tau taaloga i ni nai minute ma faateleina malie, e matua le tautala, e pei foi o le aofaiga o faatinoga.

Taaloga mo tamaitai maitaga (2 tuutuuga)

Faatinoina le numera 1 - "Savavali". Lava na, e tatau ona e savali i luga o le eleele po o se liʻo. Faavaivaia le lima i luga o le itu - e manava, e auina atu i lalo - manava loa i fafo. Umi o le vaitaimi - uiga 20-30 sekone.

Tuu lou lima i luga o le fusi. Faaalu ni nai laasaga i luga o le vae, o le laasaga e tasi i le mulivae i le itu i fafo o le vae ma tamatamaivae tuu. Faatino e le sili atu i le 60 sekone.

Steps ma umi osofaiga ma lima i se lafo faatu e lapotopoto. I se tasi o osofaʻiga e faia e lua taamilosaga - tua ma luma.

tulaga sauniga

• Amata tulaga: vae tauau lautele ese, i lalo lima. Lima e tuu i luga o itu uma e lua. ua retracted le vae taumatau, toso le totini - manava, tuuina se vae, pau le lima - manava loa i fafo. Fai se kopi o le faasologa o faatinoga i luga o le lala itu tauagavale. Pe 3-6 taimi.
• Amata tulaga: Tutu i ou vae lautele tauau ese, lima i lalo ma malolo. Fai se feauauaʻii lapotopoto o le tauau. e tatau ona aofia ai tauau i synchronization ma lima - atoatoa e malolo. Faia mo 3-12 taimi.

faatinoina nonofo

• Amata tulaga: vae saʻo, teisi tuueseeseina le itu, tamatamaivae fālō i le taualuga. Faia se taumafaiga ina ia paʻi atu i le fola o le fale i fafo o le faitotoa o le vae. I lenei tulaga, e le tatau ona agai i le mulivae. Faia e le lava lea e tasi, ma taumafai e tuu i totonu o le vae i le fola. Faatino 6-16 taimi i itu taitasi.
• Amata tulaga: fonotaga, toso i tua lima. Faalagolago i le lima, tuu lou taumatau vae i lou itu tauagavale. Faamatala se liʻo (feauauaʻii lapotopoto) vae itutino taumatau tuua ma le tonu 4-5 taimi. Ia le tulaga muamua. Toe fai le faasologa o faatinoga ma le isi vae.

Sauniga i le tulaga faalava

• Amata tulaga: o le tulaga o loo taoto i lona itu, lona lima tauagavale e lagolagoina ai le ulu, i lalo lala prisognuty. Gyrating tu sao vae tauagavale mo le amplitude mafai aupito maualuga o le faʻauati ma counterclockwise e 7-8 taimi. Solia - 25-30 sekone. Le pepelo i le isi itu ma le avega taumatau vae.

Taaloga mo maʻitaga (2 trimester) e aofia ai o fizuprazhneny luga, le faatinoga o lea e aiaia ai mo faamoemoega e pei o:

• faamautinoaina tuuina atu le toto atoa i le fetus;
• faaosofia respiration;
• e avea o se sui sooupu puipuiga e faasaga i alatoto varicose i luga o le vae;
• atiina ae le fetuutuunai;
• malologa.

Taaloga mo tamaitai maitaga i le trimester lona tolu. tulaga sauniga

• Savali i luga o le nofoaga, e faataape ai le lima i le itu - māpuea, maualalo - manava loa i fafo. Faia se mea e sili 25 sekone.
• Amata tulaga: vae lautele tauau ese, vae liliu atu i le itu, o lima i luga o le laina o le fusi. Poluprisedaniya faia, tulei ou lima i luma ma tusitusi ou tulivae i itu eseese. Pe 6-8 taimi.
• Amata tulaga: vae tauau lautele ese, lima i lalo. faataape siomia lala pito i luga. Tasi vae toso i tua i le totini - māpuea, tuu le vae, tuu lou lima i lalo - manava loa i fafo. Faia e le tasi i le isi vae. Faatino 3-6 taimi.

faatinoina pepelo

• Amata tulaga: taoto i luga o lou tua, tulivae punou, vae faalagolago le tasi vae i luga o le fola. Faatino sii le ivinoʻo, tauai tulivae. I le taimi lava lea e tasi malolo le tatau ona mafai ai maso o le perineum. Pe 3-6 taimi.
• Amata tulaga: taoto i luga o lou tua, lima i le tino. O le faia o le manava e faataapeina le lala pito i lalo i le itu i le mamao e mafai ai. Manava loa i fafo. Faatino 4-8 taimi.
• Amata tulaga: faalava i lona tua, lima i le itu. Loloʻu lou tulilima, maso fia alu aupito maualuga o le lima ma tamatamai lima - i se moto. Faatuai le popole tulaga 10-20 sekone, ona malolo ma faapau i le fola. Faatino 3-6 taimi.
• Amata tulaga: taoto i lona tua, vae tauau lautele ese. Toso totini lala i latou lava, matua fia alu pepa solo vae musele uma. Faatuai le popole tulaga mo 15-20 sekone. Aumai i se tulaga e malolo. Faatino 3-6 taimi.

faiga aoaoga mo tamaitai maitaga i le taimi o le trimester lona tolu e mafai ona aofia ai isi sauniga faamoemoe i le atinae o se vaega o musele, ma e le tulai mai ai se tulaga matautia i le tina ma lana pepe e lei fanau mai.

aoaoga faaletino mo tamaitai maitaga i le trimester lona tolu e tatau ai ina ia:

• tuufaatasi tomai ma le loloto manava rhythmic ao e faatino;
• faaleleia faaaoga le aiaiga talafeagai, lea e manaomia ai se tamaitai i le fanautama.

Taaloga mo maitaga e tatau ona fiafia ma le ave le malosi talu ai nei! Tausia lenei i le mafaufau ma le peretruzhdaetsya lava avega.