Tamoe mo leiloa mamafa: iloiloga, fautuaga, fautuaga

Ova o le puta - o se faafitauli mo le tele o aso nei e moni lava o fia. Sui o lo tatou augatupulaga e mafai ona saogalemu taʻua "ili" o le anapogi meaai ma komepiuta. Ma e moni lava, o se ituaiga olaga sedentary ma meaai le lelei - o se fua lea mo obesity. o loo i ai pea tagata o le sailiga o ni auala fou e aveesea ai lenei faafitauli. E tatau ona matauina e tamoe i le maua mamafa o le iloiloga e sili ona fiafia. O le mea moni, o le toatele lava e le mafai ona aumaia ia te au lava e aluese mai le moega i le itula muamua, ma alu atu i le malae o lata ane. Ae ou te fia faailoa atu ia i latou oe mafatia mai faaopoopo kilos tulaga taua: e mafai ona e aveesea mamafa pe afai e taofi le faatauina o tao ma faia taaloga.

O se tasi o auala sili ona lelei o le mauaina o aveesea o le tino gaʻo ua manatu e tatau ona tamoe mo leiloa mamafa. Toe iloiloga o le naunautai tagata oe ua suia ai o latou olaga, e mafai ona faitau i le tele o fono. Ma tagata tomai faapitoa ioe tamoʻe e aoga tele mo le soifua maloloina, ma le aofaiga o calories e mafai ona leiloa le taimi o se faasee, o le a taufaiofo ma le fiafia ona: 40 minute (o loo tatou talanoa e uiga i se saoasaoa e tusa ma le aoaoga) - e uiga i le 400 calories.

Tamoe mo mamafa vae leiloa ma le tino atoa, o le lelei foi mo lou soifua maloloina, ua faatumulia le faiga circulatory ma le okesene, tatala aofaiga tele o le malosi, lagona lelei.

E mautinoa lava, e le maua 4-5 kilokalama o le mamafa e sili atu i se ulugalii o le masina, e tatau ona e jog aunoa. Ma le tulaga lautele e sili pe afai o se mausa o le a avea ma se mausa. Faamolemole ia matau, e leai se taunuuga e mafai ona ausia, pe afai e te faaauau pea ona 'ai lelei: o loo i ai le tele o meaai starchy, suamalie, faamalieina o oe lava meaai puta ma meaai junk.

Tamoe mo leiloa mamafa (iloiloga faamaonia lenei), e le tatau ona liliu i se marafoni grueling. Newcomers masani e tatau ona amata laiti. O le a avea lava ma le luasefulu minute jog i aso taitasi. E sili ona lelei e faia i se nofoaga e le ea mamā, o ese mai pisi auala ma auala. paka talafeagai po o le malae. I le taimi muamua, e tatau ona filifili e le saoasaoa tele faatelevaveina, o le a aloese mai lenei vaivai tele ina ua uma ona faatinoina. e fautuaina tagata tomai faapitoa felafoaʻi eseese ituaiga o tamoʻe, mo se faataitaiga, o faafitauli, i le mamao puupuu, tamoemoe ma isi. I totonu o lenei manava tatau ona rhythmic, aua nei galo e tausia se mata i luga.

Afai e te filifili ai e taumafai tamoe mo mamafa leiloa, o tagata moni lava oe ua uma ona lafo ese o le mamafa faaopoopo o lea e tatau ona e fiafia. Toatele ua taʻua o se tasi o itu e matua aafia ai le taunuuga, o le i ai o seevae lelei. Aua skimp ma faatau seevae tamoʻe sili ona lelei. E tatau ona e ofu e tusa ma le vaitau. I le ua foia faigofie taumafanafana o le lomiga lenei. Ae tamoemoe i le taumalulu meaai i ofu tetele o le a le taitai atu ai i se mea lelei, ma le vevela ta latalata ane.

e le manaomia ai le faaalu o meaai, faatagaina oe na o vai po o iokutu maualalo gaʻo mo le lua itula i luma o le faamalositino. Ae peitai, ina ua uma aoaoga tatau foi le vave nofo i lalo, faatali ni nai itula ma manatua e Faasaina uma gaʻo, matagofie ma le falaoamata.

Afai i le taimi o faatinoga tau atu i le sensations lē lelei, e pei o le tiga i le itu, e le tatau ona taofia faafuasei. E sili atu i le na alu atu ma a taufetuli i le savali agi.

Tonu pe faapefea ona faia se taufetuli e maua le aafiaga aupito maualuga? Muamua, e tatau ona e gauai tele e tū: ulu e tatau ona tausia saʻo, o lima e sili punou i le tulilima ma e tatau ona malolo ai tauau. Lona lua, o le tagata tomai faapitoa fautuaina e manava lelei, e pei o ala tatala le afa o le isu ma le gutu, laasaga e lua po o le tolu i le manava e ala i le avanoa lava lea e tasi - manava loa i fafo. Lona tolu, e tatau ona tausia se faiga inu, o lona uiga, e inu ai i le taimi o le faatinoga. Fa, e le tatau ona itiiti ifo i galuega taimi nai lo se itula. Ina ua mavae le fasefulu minute, o le tino mumu carbohydrates tuuina atu ma toe liliu atu gaʻo.

Tamoe mo leiloa mamafa (iloiloga faamaonia ai) e matua lelei. O lea la, o le a o atu i le malae, maua lou paie!