Auala e aoao ai e wrung mai e aunoa ma le fesoasoani a se faiaoga

Tulei-lugā - o se lelei o lenei faatinoga o taaloga, e mafai ai e galulue vaega eseese maso ma le faaaogaina lelei o le sooga. I le tele o tulaga, o lona faatinoina e le manaomia ai masini faapitoa.

e le mafai ona manatu faatauvaa foi le manuia o lenei gaoioiga: e faaopoopo atu i le avega i luga o le lima, tulei-lugā se avanoa e faamalolosia ai o loo aumaia e le maso pectoral i le ituaiga o le ivitū ma fetaomi. Ma afai e maua e le paso lava i le fesili "E faapefea ona e aoao e fai tulei-lugā?", Ona e fiafia e aoao e uiga i le filifiliga mo le atinae o lenei tulaga faatonuina mo e amataina.

auala faatinoga Tuai

O le tele lava o taimi, e amataina fiafia i le aoaoina o le auala e faia tulei taotao mai i luga o le lima, o le auala masani. O se fata lea e taulai atu a tagata i luga o le vae ma lima, pea o loo tauaveina le igoa "Army" po o le "taofi pepelo". O lenei tulaga o le taatele, faigofie ma lauiloa, e mafai ona pulea faigofie isi. Ina ia malamalama atili le faatinoga o le auala masani o le tulei-lugā, taumafai e faia pea lava pea le laasaga nei.

1. Faamolemole taofia pepelo. Ina ia faia lenei mea e tatau ona e tuu lou lima i luga o le fola i le lautele tauau. Tua ma vae e tatau ona tumau i le saʻo, tutusa i le fola.
2. Loloʻu lou tulilima, tuuina i lalo le fatafata ma auvae i le fola. Mulimuli ane, e toe foi atu e amata tulaga.

Ia faaeteete ina ia tausia o tutusa lou tua i lalo i le fola ma sa lei siia, po o, itu, taoto gaoioi.

e mafai ona tauaveina dewatering O mai e le gata i luga o le lima, ae faapena foi i luga o le ponāivi o tuālima, phalanges po o tamatamailima.

Amata mai valu ....

Afai e le mafai ona e faia ai nei laasaga, ma faafaigofie le galuega lava ia. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faaaogaina se tulaga tino eseese - tutu faatasi ma o latou tulivae. I lenei tulaga o le faamamafa e le o i luga o vae, ma i luga o le tulivae, tapuvae sopoia ma le siitia lelei. I se tutusa ma i latou, ei ai le isi auala faigofie e faamalosia lou maso ma saunia ai i latou mo le atoatoa le faatinoga o le faatinoina. Afai e te aoaoina le auala e aoao e wrung mai le eleele, taumafai e faia le gaoioiga lava e tasi, o le tu latalata i se puipui. Tu e sosoo atu i ai (po o se isi luga vaalele tūsaʻo) ma tuu ou lima e pei ona e faia i luga o le fola. Le tausia o le tulaga o le ivitū saʻo ma o outou vae tauau-lautele ese, loloʻu le tulilima, ma aumaia ai le tino i le puipui. Faia o le alualu i luma, e a manava, tu sao, manava loa i fafo. Ina ua maua le malosi maso teisi, e mafai ona faafaigata ai lenei gaoioiga, o le tu ese mai le puipui ma faia tulei taotao mai i se laau i le tūsaʻo.

Auala e vave aoao ai le auala e faia tulei-lugā?

E tele ni sauniga mai le lalolagi o bodybuilding e fesoasoani ia te oe e faavave ai le atinae o le elemene taaloga. Amata le saunia o le ala sili ona faigofie, e ala i le faatinoina o le fetaomi nofoa ma dumbbells. E masani lava, e faia i luga o se nofoa lautele mafolafola.

Filifiliga Lua: e sasau i se laau. Ina ia malamalama i le auala e aoao e faia tulei-lugā i lenei tulaga, o le ae manaomia se nofoa po o se isi tulaga o le a tuuina atu se faasipa lelei tikeri i le fola.

e mafai ona o so o se pou ua fuafuaina i luga e foliga mai soona lavelave po o, i luga o le ese mai ai, faigofie, e faalagolago i luga o lou malosi o tagata taitoatasi ma lagona patino. Ae ua fautuaina e faaaoga i latou uma, na alternating ina ia ausia taunuuga lelei pe a aoaoga.

Mea e manatua newcomers?

Tutu faatasi ma tulivae po o le faia o sauniga i se tulaga tūsaʻo (mai le puipui), i le mea moni, o le faigofie. Talu ai e masani lava ona amata i tagata e fiafia i le fesili "E faapefea ona e aoao e fai tulei-lugā?", Le le mauaina o tua aoaoga faaletino (talavou taaalo, teine, talavou). Ae e taua le manatua se tasi vaega: a lomiga mama e mo na o le aoaoina o le faavae o lenei gaoioiga. Tulei-o lugā ma tulivae e mafai ona e toeaina, i le taimi lava lea e tasi ma e le o mafai ona faatino le masani tulei-lugā pepelo. O le mea lea, le malamalama i le algorithm o feoaiga ma le faigofie le faatinoina o 15-20 repetitions i le fata, faaauau i le failelegau. Taumafai e faia ia le itiiti ifo le muamua atoatoa tulei-lugā e oo i le mafatiaga maso saʻo.

Foi aua nei galo e uiga i le faamalositino. o le a fesoasoani le suesue Faatomuaga o maso aloese mai taunuuga lē lelei toleniga: tiga, manua, sprains. Aua le tuli mo faamaumauga taimi vave lava, e pei o le "taeao Press le 100 aso." Lelei e iloilo lelei ai lo latou malosi, ma e tusa lava pe i ai se sini faapitoa, taumafai e alu i ai, lemu ae lava. Ia manatua: o le faataunuuina sao o le tulei e aumai e amataina sili atu le aoga nai lo ni nai repetitions faaletonu "i le faanatinati."

Ma o le mea lea?

Ina ia malamalama i le auala e faia tulei-lugā, taumafai ma le olioli i le muamua taunuuga lelei. Faamalo! Peitai, e le iloaina e faapea o sea ausia taaloga oe i luga o le tauau ma fesili ia te oe lava le fesili talafeagai: "Ma o le mea e taumafai ai mo le sili atu?". O le filifiliga e le toatele, o le mea moni, aua o le masani tulei-lugā - faatinoga autu. E mafai ona e tausia se leo maso tumau, auai i le polokalama o le tagata e toatasi, e mafai ona e taumafai e ausia taunuuga i le 100 tulei-lugā, lea foi mo le tele o tagata taaalo o se ituaiga o faamaumauga. Ma e mafai ona taumafai ia te oe lava i se isi ituaiga o gaoioiga, mo se faataitaiga, amata tulei taotao mai i luga o le pa. O loo i ai se filifiliga!