Tutu i le blades. Faatinoina "Birch": auala Sulu

Tutu i le blades ( "Birch") - o se aoga elemene acrobatic ma lea e feagai ma le itiiti ifo i le faatasi tagata uma i lo latou olaga atoa. O lenei sauniga faigofie aofia i le polokalama faamalosia o aoaoga faaletino i le aoga o loo faaaogaina i le polokalama o le aoaoina i taaloga, e oo lava i tupu i totonu o le faiga faaleagaga e fiafia i le tino, e pei o yoga. O le a le mafuaaga mo le lauiloa?

Tutu i le blades: faaaogaina

mafai ona soona maualuga Fiafia tu i luga o le blades. Ona o le tulaga inverted o le tino i le taimi o se "Birch" faatinoina o se faaleleia ma rejuvenation o le tino atoa. Ua fautuaina lenei faʻamālosi tino o se vaifofo o faamai respiratory, headaches ma tiga palapala masina, faafitauli digestive. Tutu i le blades o se meafaigaluega lelei mo le togafitiga ma puipuiga o alatoto varicose. faatinoina Gymnastic ei ai se aafiaga aoga i luga o le popole ma faiga endocrine o le tagata, faaleleia ma faaosofia ai le glands endocrine.

Ona o le masani faamalositino faaleleia faasalalauina toto, faaleleia okesene faatumau o totoga lotoifale, e faafou sela ma aano o le tino o le tino. Faaaoga aafiaga aoga i le tamaitusi digestive o le galuega o le tagata e faaosofia ai le tafe o le toto, o le faagasologa o le aveesea o toxins. "Birch" - o se meafaigaluega maoae mo le toefuataiina o le fetuutuunai tuasivi, aoaoga maso vae, i tua ma fetaomi.

aafiaga

faatinoga masani o loo tu i le blades fesoasoani:

• faaitiitia ai le avega i le faiga circulatory;
• toefuatai patency ma elasticity o ipu toto;
• faaleleia atili ai le feoai o le ivitū;
• faamalosia uaua tetele ma sooga;
• faatoaaga feaveai toe faamalosia ai ma aano o le tino okeni;
• e faamautuina ai le aotelega paleni hormonal ;
• malolo neura;
• faaaoga manava loloto lona manava;
• faaosofia ai le puna thyroid;
• atiina ae le meafaigaluega vestibular ;
• e faavave ai le metabolism ma le faatoaagaina mai le tele o isi taualumaga i totonu o le tino.

mau

Faʻamālosi tino faatonuina mo le togafitiga ma puipuiga o faamai:

• airways: rhinitis, colds, bronchitis, sela, wheezing;
• faiga cardiovascular: faamaʻi occlusive, atherosclerosis, alatoto varicose;
• GI: manava masuasua, hemorrhoids, papala intestinal;
• neura: neurosis, neuralgia, migraine, dystonia vascular.

"Birch" Ua fautuaina e faataitai ai mo le toefuataiga o se faiga sao vaivai, o le faamalosia atoa o le tino pe a mavae se gasegase umi lava. Tutu i le blades - o se fofo lelei mo moe fiti, vaivai faaumiumi ma le atuatuvale, faateleina excitability o le neura e avea o se taunuuga o le vaivai o le tino ma le mafaufau loloto. O lenei faamalositino lelei relaxes ina ua mavae se tulaga faigata faigata e fesoasoani e toefuatai mai le lotogatasi i totonu ma paleni.

Contraindications

Fata "Birch" ua contraindicated i so o se manua ivitū (cervical, thoracic, lumbar), o le displacement o le discs intervertebral, totoga pau, sciatica ma isi faamai o le ivitū. E le o fautuaina e faataitai ai le sauniga mo le matele o tagata e toto maualuga ma ona faamai auauna o le loto: coronary faamaʻi loto, angina, toilalo loto. ua faasaina faatinoina i le taimi o faamai pipisi matuitui o le tamaitusi respiratory luga, exacerbation o faamai faaumiumi. E le o fautuaina e faataitai ai le fata i le taimi o maʻimāsina, maitaga.

Sauniuniga mo le faatinoina

Ao le i faatinoina, "Birch" e manaomia e faamafanafanaina ai musele ma sooga. Afai e te i foliga faaletino lelei, faamalositino e le aunoa, ona o le a fai si laiti kardiorazminki. A o lei faia i le fata se seti laiti o le faamalositino e faamafanafanaina ai maso: suiga maoae ese ona lima ma vae, punou le tino, squats, tulei-lugā po o luga e lagonaina. Ina ua uma le tupe e maua le mafanafana-e oo atu i le postures inverted.

Mo e amataina, o le na te le auai e le aunoa i faatinoga, taitai se sedentary, matele lava i le olaga sedentary, faia le faatinoina "Birch" e aunoa ma aoaoga faaletino ao le ua matua faasaina. e le mafai ona taulimaina e lei aoaoina musele ma sooga le avega i le taimi o le tulaga i luga o le blades. O se taunuuga, e faateleina ai le tele o taimi i le tulaga lamatia o ni manuʻaga. Matou te fautuaina e te faaaluina e nisi aoaoga e toe faafoʻisia ai o le a saunia ai musele ma sooga i le taumafaiga faaletino, ona faia lea ma se "Birch" ma le le muai toleniga faamalosia.

puipuiga faalavelave

Tutu i le blades - o se faatinoga faigofie ae aoga, o le faatinoina o lea ua lelei aoaoina e le vaega autu o le maso o le tino. I le taimi o le aoaoga e aofia ai le maso o le tua ma manava, ufa, o le pito i luma ma vae pito i tua. Tino mamafa e tatau ona pauu i taimi uma i luga o le tauau. Afai i le taimi o faatinoina e te lagona e taofiofia ai le ivitū cervical, ina ia aloese mai le manua e manaomia e faasaʻo le tulaga inverted. So o se faaletonu - o se mafuaaga e gauai atu i le auala o le faatinoga o loo tu i le blades seia oo i le vasega faamutaina atoatoa.

Afai e faigata ona manava i le taimi e tulai inverted, taumafai e toso i luga o le fatafata ma le e liliu atu lou ulu po o le ua i itu eseese. Afai ei ai se tale, tua tiga, ua fautuaina e fai lomiga mama racks ma sauniga faapitoa e atiina ae ai le feoai o le thoracic, ivitū cervical. Faatinoina o se tulaga inverted mo le taimi muamua, ia fesili atu se tasi e te puipuia e ala i le tausia o le tino i le tulaga saʻo.

taaloga meafaigaluega

I le lomiga masani o le faatinoga "Birch" o loo faatinoina e aunoa ma so o se meafaigaluega faatinoina faapitoa. I le taimi o lenei aoaoga atonu e manaomia na o se fala laiti e faamaluluina ai le avega i le vertebrae cervical. Afai o lea faatoa amata ona auai i le faatinoga po o le maua ai se fata mo se taimi umi, o le pepa i lalo o le tauau gaugau solo po o se tamai palanikeke. Ona o lenei le vertebrae e le i lalo o uunaiga mai le fesootaiga ma fola faigata. Ina ia faatinoina se lomiga mama o le sauniga e manaomia ai se nofoa faamoe faaopoopo.

Tu e aunoa ma le lagolago

faatinoina Gymnastic e aunoa ma le lagolago - o se tulaga masani i le blades. e le faia auala faigata i tagata aoaoina ma le feoai o sooga, o le ivitū fetuutuunai, lelei muscled. Lei amataina le vasega, ia saunia ma le salalau o se fala vaivai i luga o le fola. Faatinoga sili i se sportswear fufusi-talafeagai, ina ia faafaigofie e pulea tino tulaga, faia fetuunaiga talafeagai i le taimi. auala faatinoga:

• taooto faatasi i lalo ma lona tua i luga o le fala - tuu o lima i le tino, alofilima i luga o le fola, vae saʻo, tulivae ma vae i fesootaiga ma isi;
• tauai aupito maualuga lona vae i luga o lona ulu;
• lima punou i le tulilima, tuu i tua ona lima i luga o le pito i lalo;
• e faasaʻosaʻoina mea i ou vae.

Afai e saʻo mauaina, ona o lou tino, mai tauau e taofi e tatau ona tu sao, agai i luga elongated. umia faatasi vae ma ona tulivae, ua atuatuvale tu sao ogavae ma ufa, auvae paʻi lona fatafata, o lona lima i luga o le pito i tua, o loo aumaia faatasi i le tele tulilima e mafai ai. Manava i le taimi o faatinoga loloto, ma mausali ma le filemu. Siaki fata e tatau ona e suia lemu ma le sologa lelei, tausia i tua ona lima.

"Birch", ata

Faatinoina ma se lagolago - o se tulaga mama i luga o le blades. Auala e ese mai le variant masani. A o pa e masani lava ona le lagolago, lea i soo se taimi e mafai ona e faalagolago i ai. O lenei filifiliga e lelei mo le amataina, e amataina e aoao faʻamālosi tino. I le taimi o le faatinoga o le "Birch" o le avanoa e suesue auiliili elemene uma o sauniga, aafiaga loloto musele uma le galulue. I le faaopoopo atu, pe afai i le taimi o le tulaga o le ae lagona ai le vaivai po o le tiga, o le a mafai ona fesoasoani feteenai faaletino, faalagolago i le puipui. auala:

• taooto i lalo i luga o le fala - vae faatuina, ufa e mafai ai i le puipui, lima i lou itu, alofilima i luga o le fola o le fale;
• sii i luga le tino i lalo, vae malolo i luga o le pa;
• tuu ona lima i luga o le itiiti o le toe foi mai, punou lou tulilima;
• e faasaʻosaʻoina mea i ou vae.

I le uluai laasaga tatou pepa faataga e faia ai aoaoga, fesuisuiaʻi toso vae e tasi i luga, ma le isi faalagolago i le puipui. Mulimuli i le tulaga manaomia autu mo le faatinoga o le auala o loo tu i le blades: o le tino perpendicular i le fola, ua boned le vae taʻitaʻiga, tulilima maximally faaitiitia, ua tu sao le vertebrae cervical, o lona auvae faalagolago i luga o le atolaau, tauau tosina mai le taliga. Manava i le taimi o faatinoina mausali ma filemu. Faaiʻuina le faatinoina i faafeagai lemu ma sologa lelei. O le tomai lenei birches filifiliga, alu i le faamasinoga e aunoa ma le lagolago.

lomiga mama o le sauniga

Tagata e faigata ona umia le a tulai mai mo se taimi umi ona o faaletino vaivaiga ma po o le leai o se malosi, ua fautuaina e faataitai le lomiga mama o le faamalositino. o loo faatinoina faʻamālosi tino e faaaoga ai se nofoa faamoe, lea e fesoasoani e tausia le tino i le tulaga. auala:

• Tatou te nonofo i le pito o se nofoa, o lona vae i luga o le tua;
• Le faaeteete i lalo le pito i tua i luga i le fola;
• sii le ae vae.

Ina ia lelei mo se taimi umi ona i ai i le tulaga i luga o le nofoa o se nofoa ua salalau a ie vaivai i lalo o le tauau, tuu se palanikeke po o le aluga. I le taimi o le faatinoga o le mamafa autu tino e tatau ona pau i luga o le fusi tauau, ulu ma e tatau ona taoto filemu ua i luga o le fola. Manava o le toafilemu, lamolemole ma loloto. Ulufafo mai o le fata i le faasologa faafeagai e aunoa ma so o se gaoioiga faafuaseʻi po o jerks. Mo le saogalemu faaopoopo, umia le vae o le nofoa i ona lima.

Afai e umia aoaoga

tapulaa faapitoa mo nofoaga aoaoga tutu i le blades e le o aiaia. E mafai ona e auai e le gata i totonu o le fale ma fafo. O le manaoga autu mo le faatinoina - o se vaega itiiti o se mea mafolafola, ina ia meafaigaluega e tamoe lelei. Tutu i le blades e manaomia ai foi le avanoa, uncluttered tele po o le laitiiti o mea faitino e mafai ona faalavelave ia te outou i le taimi o lau faamalositino.

Afai o loo e faia i le fale, lea o le avanoa lava saoloto mo le faatinoina o le meafale ma isi mea totonu. Afai e faatinoina i fafo, filifili lea o le vaega aafia i se laualuga lamolemole, ese mai laau, vao, ma isi mea O nei o le a fesoasoani puipuiga oe e puipuia oe lava mai nisi manuʻa ma unoʻoa ae galulue mai le masini fata i luga o le blades.

Pe a ma le auala e auai

Aoaoga i luga o se tulaga masani e fesoasoani ina ia matua faaleleia o le soifua maloloina, na faaopoopo malosi, taitai i le rejuvenation o le tino. Tutu i le blades Ua fautuaina e tauaveina ai i aso uma i le taeao po o le afiafi, ina ua uma 1-2 itula ina ua maea se taumafataga. Amata i le faia faamalositino, umia tulaga mo le 30 sekone e 1 minute. E pei o le atinae faaletino o le maso o le tino, o le atinae o le elemene o postures inverted faateleina le umi e 25-30 minute i le aso.

O le taulaiga autu i le taimi muamua faia le auala taumatau: pulea ai le tulaga o le tino, le nofoaga o le lima ma vae. Faaalu lou taimi, e le faamalosia le umi o aoaoga, ina ia aua e faaleagaina ai le maso o le pito i tua ma lona ua. Uaʻi atu i faaletonu i le taimi o le faatinoga. Faʻamālosi tino o loo faatinoina saʻo, pe afai e atoatoa toesea tiga i so o se ivitū, maso ma le malosi e galue e tausia le tino i le tulaga saʻo, manava mausali, loloto ma le toafimalie.

Tutu i le blades: ata

aoaoina atoatoa postures Inverted musele uma ma sooga o le tino. o le a fesoasoani faatinoina gymnastic faigofie ia te oe e toe maua le fetuutuunai o le ivitū, faaleleia toto faasalalauina, activates le metabolism, faamalosia le faaletino maso. Aunoa i le faatinoina o se fata, o le ae lagonaina le vivacity, a mapuna aʻe o le malosi ma le malosi. "Birch" - o le ki i le rejuvenation ma le toe faaleleia o le tino i soo se matua.