E faapefea e tamoe 1 km e aunoa ma aoaoga ma o le a le vaivai?

I luma o so o se tulafono faatonutonu ua fautuaina e faasino i le fesili i le auala e taufetuli 1 km e aunoa ma sauniuniga? E feiloai ma le manaomia umi o le taimi e manaomia e ausia equilibrium o le malosiaga e faaaogaina, ma le faasaoina malosi. E faigofie tele ona oo mai muamua, e pei o le tele o manatu i le tepa muamua. E le lava le na e tamoe, e tatau ona e faia lelei.

faatinoga lelei o aoaoga

O le manumalo o le suega siamupini iloa sili atu nai lo isi i le auala e taufetuli 1 km e aunoa ma sauniuniga. E mafai ona latou faamatala atu le auala e umia lelei le vae toe fesuiai ma agai i oʻu lima. Aapa se paleni o malosiaga, e mafai e aunoa ma dyspnea toso le gata o le masani faamaotiina, ae alu foi i le mamao umi.

nai faatumutumuga e faaleleia ai le tino tumau e mafai ona faailoa mai:

• E taua le faia o le gaoioiga saʻo ao tamoe. E aofia ai le tulaga o le lima, vae, tua, ivinoʻo, agai i le vae.
• E tatau ona tatou aoao i le manava taaloga ala.
• Aoaoga - o le faavae o le fausiaina o se ituaiga tu saʻo i le taimi o le saoasaoa.
• O le tino ua i ai ina ia maua ai le malosi, ma o lea e filifili ai i meaai paleni lelei.

E fautuaina e le galo o se vaega taua o le aoaoga - o se mafanafana-i luma o le tamoe. Faamafanafanaina ai lou maso sili supple e faaaogaina mamafa. Afai e le faia lenei mea, o le aso na sosoo ai o le a foliga mai tiga ogaoga ma le tino malolo.

mataupu faavae o le tumau

E le malamalama tagata uma o le saoasaoa e tamoe 1 km e aunoa ma sauniuniga, ma le lelava. I le amataga, e amata ai ona faatelevaveina vave, faaee atu i luga o le atoa, e tau atu i tuʻituʻi o le manava ma le leai o le malosi. ua fautuaina tagata taaalo faapolofesa i le amataga ina ia maua ai le saoasaoa maualuga, spurt umi i totonu o le 100 mita, ona faifai lemu.

Vave Amata e faigofie mo le e taufetuli, ma se osofaʻiga e fesoasoani ina ia tumau ai i le gasologa o le tuuga vaega tele. Ina ua maea uma, e faatoilalo ai le mamao e faigofie pe a laiti i luma o lo latou tetee. Overtaking alu i luma faatusa i tupu sologa lelei, e aunoa ma accelerations faafuasei.

I luma o le tini o le 300 mita, e mafai ona faaopoopo se saosaoa itiiti. Ae peitai, e tatau ona tatou gauai atu i le totoe malosi ina ia aua nei pauu mo ni nai sekone i luma o le laina mulimuli. E faapefea e tamoe 1 km e aunoa ma sauniuniga? avea atili manino lenei mea pe a le taumafai i aso taitasi e tofotofoina ai lo la tomai i le lumanai. workouts taeao fesoasoani ia te oe ia malamalama i mea a le tino, ma faia ni suiga talafeagai i le nafa o le aso.

faiga faapolofesa

E faapefea e tamoe 1 km e aunoa ma sauniuniga? Faaaoga taiala nei:

• Tua - tatou mautinoa e lamolemole.
• Foot - laasaga taitasi e faia i se auala faapea o le tagata o lo o aafia i le nofoaga autu e tasi o tulaga matuia. Fesootaiga ma le ufiufi e faia e ala i le taavale: mai le mulivae e vae.
• Vae - e tatau ona maximized taupega laasaga. O lea, ausia le saoasaoa manaomia, e faaaoga ai le tulafono o le fisiki. I le faavae o le maso tamai povi faia se matafaioi o le tautotogo. Afai e te mulimuli i se gaoioiga faalenatura, e faigofie lava ona taufetuli filifilia a le saoasaoa i lea e faaaogaina i na o saoasaoa faalava. O le isi gaoioiga ua faia i luga o le masini.
• Lima - E fautuaina ia i ai se tulimanu o le 90 tikeri, siitia i latou na o le faatasi tauau.

fale tino i luma o le agai teisi faapiʻo ane. Tagata lagona e pei ona ia finagalo ina ia agai i luma. Ina ua mavae le matauina o mea taitasi e faigofie ona malamalama e oo lava i se tagata taalo se poto masani, e faigofie e tamoe 1 km e aunoa ma sauniuniga.

Tulaga lelei o le suesue gaoioiga faatufugaga

O le faamoemoega o le sauniga ua avea ma na o atiina ae le gaoioiga talafeagai e aunoa ma le malosiaga zatrachivaniya maumau. O se taunuuga, e avea o manino i le auala e faigofie ona taufetuli 1 km e aunoa ma sauniuniga. Faateleina o le le lelei o le malosi taumafaina, e mafai ona manumalo se tagata kilomita atoa e aunoa ma le vaivai. O le auala e sao atu i le gaoioiga e fesoasoani e tausia ai le sooga o ponaivi ma uaua tetele i se tulaga maloloina. Ae ina ua uma o le a avea ma avega faafuasei vaitaimi toe faaleleia itiiti.

Faamaai lo latou tomai e manaomia tagata e seasea auai i le faatinoga faaletino. O le tele o tagata taaalo faaaoga le mataupu faavae o le momoʻe o le lalolagi, pe a le taumafai o se tagata e silisili mamao atu i la latou faatinoga faaletino. Ua lava e faalatalata atu i le fesili i le lima taumatau, ma le isi tofotofoga o le onosai e le o avea ma se faasalaga.

auala manava

Ina ia malamalama i le auala anapogi e taufetuli 1 km aunoa ma sauniuniga e le lava le tausisia o le tulafono o loo lisiina tamoʻe faalenatura. E aunoa ma le manava e tatau ai o le a avea taumafaiga uma i le aoga. O iinei o loo faamatilatila inspiratory / faasologa expiratory.

I le taimi o le faagaioiga o le galulue faatasi gutu ma le isu. Respiration tupu e ala uma avanoa faalenatura. Temp manavaina i totonu - exhalation malosi mai le sekone muamua o le lafo faatu. O lenei auala e fesoasoani e taofia ai le okesene lava o sauniga mana. Filifili le taimi o lavea malamalama e le o fautuaina le tuuina atu o le avanoa e filifili ai le tino i lona ala o le lalolagi.

aʻoga

Ina ia iloa le auala e taufetuli 1 km e aunoa ma sauniuniga, faia sauniga i aso taitasi e atiina ae le tomai nei:

• Le faatulagaina saʻo o le vae e tupu ao tamoe leai ni ona seevae pe a aoaoina a scooter.
• Le faatoagaina mai o le maso gluteal ua faia vase workouts i aso taitasi.
• tupu Atiina ae tū lelei pe a le faaaogaina: tamoemoe i nofoaga ma fixation o le galueaiina sulugatiti. taumafai tagata e faaloaloa a maea nonoa i se mea faitino faatulagaina: a pa, o se tautaulaga.
• Le tautotogo o meatotino o le pito i lalo o vaega o le vae o loo maua i le taimi o le faatinoga o se maea osooso.
• Tomai ina ia faatumauina le paleni o le mana ma le a lagona o le aluga o loo maua pe a taufetuli i se maea. e oo atu faaaogaina se tagata e faaalu se taimi e taofia ai e aofia ai ma tuu i totonu o nofoaga.

o le a le ausia E leai se tasi Champion taunuuga lelei e aunoa ma le aoaoina i aso taitasi. Na filiga faaalia fesoasoani mo se taimi puupuu e maua ai le tomai o loo misi.

I luma o le tuuina o le masani

Nofoaafi, e mafai ona tatou faapea atu o le silafia e tagata taalo fou-fanau i le auala e taufetuli 1 km e aunoa ma sauniuniga. I le taimi o le 5 aso i luma o le mea ua fautuaina e aveesea le avega mamafa. E mafai ona faamafanafanaina ai mo na puupuu le mamao e oo atu i le 200 mita.

Agaga galulue ia manumalo i se tulaga autu i le sauniuniga mo le tuuga. Ua faatuina e Saienisi o faatoaagaina mai o le au i totonu ina ua mavae le mauaina o le lototele. Le mea sili o le a avea le tagata tamoʻe tulaga pe afai o le nofoaafi i le ala suega e sosoo ai. O lea o le a iloiloga o latou tomai faaletino. Ina ua mavae lenei, o taumafaiga faaopoopo i aoaoga.

Afai e manao se tagata e tamoe i se kilomita, e tatau ona e faia lea o se sini o le manumalo i le 5000 mita. Ina ua uma aoaoga, o le mamao talu ai le foliga matautia ma le ola faigofie ona fati atu i le faatuatuaina o le tuuga. Ae peitai, o le tele e faʻatetele le manaomia o le faamasinoga, o le a na o taitai fuafuaga talafeagai i le le fiafia.