Auala e taoina o le falaoa mai le falaoamata saito atoa i le ogaumu?

falaoa i le fale mai le falaoamata wholemeal aumaia faamanuiaga taua i le tino o le tagata. O loo i ai se aofaiga tele o le fibre, vaitamini, minerale ma carbohydrates lavelave. E oo lava i se vaega itiiti o le tao mo se taimi umi e faatupuina ai se lagona o le satiety i latou oe 'ai ai. Lea, e lelei mo le lagolagoina o le taumafa tatau. A uma ona faitau i le lomiga o le aso nei, o le ae iloa ai le auala e fai falaoa mai falaoamata saito atoa i le ogaumu.

O le lomiga masani

Tusa ai ma lenei fua liliu areto tulagaese suamalie ma manogi ma se momoi crispy manaia. le a avea o ia o se faaopoopoga faafeiloaiga i le aiga o le aoauli po o le aiga o le afiafi faaleaiga. I le gata i lea, e mafai ona saunia lava sanuisi momose le taeao. O lea e maua vaivai ma airy aiga-tao areto mai le falaoamata saito atoa i le ogaumu, e tatau ona e saunia muamua vaega manaomia uma. E manaomia e saunia le paluga:

• A ipu saito falaoamata saito atoa.
• O se sipuni tele o le fefete ma le suka.
• O se ipu falaoa saito.
• ½ sipuni ti masima.
• tioata le atoatoa o le vai inu.
• 3 sipuni o sipuni suauu sunflower.

Faamatalaga o le faagasologa

I se vaa talafeagai fesootai suka, masima ma le fefete. lenei sasaa uma a vai mafanafana itiiti ma faaoso lelei seia oo ina faataapeina atoatoa o vaega uma. ua sasaa ifo e le suavai e mafua ituaiga uma e lua i le falaoa. Ona i ai na auina mai foi e sunflower suauu ma kneaded le paluga. O lenei e tatau ona faia ia le itiiti ifo ma le lima minute.

O le taunuuga o matua vaivai ma le ofuvae paluga ua vaevaeina i vaega e fitu o le toeitiiti tutusa, lea ua faia o lopa ua salalau i totonu o se pusa refractory ma aveesea i se nofoaga mafanafana. Ina ua mavae se itula le paluga o le a faateleina i tusi e toetoe lava faatolu. Ina ua mavae lena e mafai ona auina atu i le ogaumu. Saunia le areto faia o saito falaoamata saito atoa i le ogaumu, preheated e lua selau tikeri, mo le luasefululima minute. O le taimi lenei e fai si lava ina ia lelei propeksya ma ufiufi i se enaena auro crispy.

Filifiliga ma malt karite

O lenei fua o le a olioli i le adherents o taumafa tatau. E aofia ai le faaaogaina o le aoga tele ae fai lava si vaega faigofie. Ina ia tao a areto vaivai ma manogi faia mai falaoamata saito-atoa i le ogaumu, e tatau ona siaki muamua pe o loo i ai mea uma e te manaomia i totonu o lou fale. e tatau ona e saunia le paluga:

• Ulugalii sipuni o le mea faafefeteina matutu.
• 900 mililita o le vai filtered.
• 1.5 kilokalama o rai falaoamata wholegrain.
• 3 sipuni o karite sua totoʻo malt.
• 50 ml o le suauu o fualaau aina.
• O se ulugalii o teaspoons o sami masima.

Afai ei ai i le itu e le o le vaega mulimuli, aua e te tuua o latou fuafuaga. Taoina o le falaoa suamalie faia mai rai saito atoa i le ogaumu e mafai ona e aunoa ai. I lenei tulaga, suia na sami laulau masima.

Tekinolosi sauniuniga

I se tasi capacitance fesootai vevela vai ma fefete matutu. e aveese lelei faaoso ai ma mea uma o se nofoaga mafanafana. Ina ua mavae le sefulu minute e faaopoopo atu i le taunuuga o sua totoʻo suavaia mai karite malt, suauu fualaau faisua ma le afa o le aofaiga atoa o le falaoamata. Uma kneaded lelei, ufiufi i se tapuni ma tuua mo le afa itula.

Tolusefulu minute i le taunuuga o vaega tele sasaa le toega o le masima ma le falaoamata. toe kneaded uma ma aveesea i le vevela i le taimi o le fasefulu-lima minute. Ina ua mavae lenei taimi, punched malie le paluga toetu e aveesea puka tele ea, ma ua vaevaeina i ni lua pe tusa ma le tutusa vaega. O fasimea taitasi e areto, tuu i totonu o le pepa faatumu ua faagaʻoina i le suauu o fualaau faisua ma tuua e tulai. areto tao mai falaoamata saito atoa i le ogaumu, preheated e 230 tikeri. Sefululima minute mulimuli ane, e faaitiitia le vevela e ^{uiga i le} 190 C ma faatalitali mo se itula. E pei lava i luma teisi cooled auauna pastries. Lenei ua tatau ona totogi i le mea moni e faapea e iʻu vevela malosi areto.

Filifiliga ma mayonnaise

Faagasologa: O le fua mo le areto saito atoa mai le ogaumu e aofia ai le faaaogaina o le lava tulaga faatonuina seti o mea e manaomia. O le mea lea, i le muamua, ia mautinoa i lou lafoaia o le a avea uma e te manaomia. E i ai i le umukuka e tatau ona:

• 400 kalama o falaoa saito atoa.
• Moa fuamoa.
• 200 kalama o le falaoa o le saito.
• O se ulugalii o teaspoons o le mea faafefeteina matutu.
• 100 kalama o mayonnaise gaʻo.
• suka atoatoa sipuni.
• 250 mililita o le susu.
• Sipuni ti o le masima.

o le a manaomia uma o le oloa i luga e saunia le paluga. I le faaopoopo, e tatau a itiiti sina vaega o le suauu olive, faatoilaloina fatu sunflower, sesame ma fatu saito.

faasologa o gaoioiga

I se tasi ipu fesootai preheated susu afa, masima ma le suka. sa liligi ifo o le taunuuga o suavai i totonu o le ipu ma sieved ei ai le fefete falaoamata papaʻe. faaoso lelei mea uma, aofia ai ma se tapuni ma le luasefulu minute tuua i luga o le laulau i le umukuka.

I se vaa e ese tuufaatasia fuamoa ma mayonnaise mata. luluina lemu uma lava, ma ua liligi ifo le vai e mafua i le susu o totoe. ua faaopoopo i ai le vaega tele e mafua e sii le tuufaatasiga. E faasolosolo sasaa foi le falaoamata, kneaded paluga toniga, ufiufi ai i le pipii ata tifaga ma tuua e tulai. O se itula mulimuli ane, ua vavae ese i afa e lua, ia i latou i areto ma aveese i le itu. Fasefulu minute mulimuli ane, o le laualuga ai pisia i le suauu olive ma sausau i se tuufaatasiga o fatu, sesame ma fatu saito. areto tao mai falaoamata saito atoa i le ogaumu, faamafanafana i se selau ma le valu sefulu tikeri mo le afa itula.

Filifiliga e fefete

O le fua manaia ona e faatatau i ai le a o ese atoatoa o le mea faafefeteina. I ai e mafai ona e matua vave tao a areto vaivai ma porous. e tatau ona e saunia le paluga:

• 200 ml vai faaleogalua.
• 700 kalama o saito falaoamata wholegrain.
• A pea teaspoons masima.
• 700 mililita o le sourdough saito.

tekinolosi Liliu-faavae

muamua aveesea aganuu mai le pusaaisa, ina ua teisi faamafanafanaina i le vevela o le potu. Ina ua mavae e uiga i se itula e tuufaatasi ma le muamua vaevaeina le falaoamata ma le masima. O le ipu e tasi liligi i le vai mafanafana, kneaded lava paluga mafiafia ma na fofola i le tulaga o tao, o le pa pito i lalo ma ua lubricated i le suauu. areto Top faalaugatasia saʻo e ala i le ipu susu. Ina ua mavae lena tulaga auauna solo manaia ma mama i totonu o se nofoaga mafanafana.

Ina ua faaluaina le paluga, e mafai ona auina atu i le ogaumu. Saunia le areto mai le falaoamata saito atoa i le ogaumu, preheated e lua selau ma le sefulu o tikeri. Ina ua mavae le afa itula le vevela i sa faaitiitia le ogaumu e ^tusa ma ^le 100 C ma faatalitali mo lona fasefulu minute. areto saunia siaki e lāʻau fulunifo masani. Afai e le tumau lumps o paluga, ua aveesea i le areto mai le ogaumu, malu ma le auauna atu.