Best meaai maloloina: oa latou?

So o se tagata o aso nei taumafai e faia mea uma e laveai ao talavou ma le matagofie o le umi e mafai ai. E le faateia ai e faapea i le aso tele o le gauai ua totogi atu i le ala saʻo o le ola ma meaai lelei paleni lelei. Ina ua uma ona faitau le tusiga lenei, o le ae iloa ai le mea o loo aofia i le lisi o meaai maloloina.

Mea e tatau ona avea o se meaai maloloina, ma le auala e faavela lelei?

Le toatele oi tatou e le tausisi i le fautuaga autu o nutritionists, finau o meaai maloloina tau le tele o tupe. I aso nei, peitai, e mafai ona faatauina i tau talafeagai. O le mea lea, o tagata ua fuafua e alu i se lelei meaai e le maua e totogi ai le sea a leona o latou totogi e faatau ai meaai.

E tutusa foi le taua o le filifiliga e le gata o oloa ae foi lo latou faaaogaina saʻo. E le lava le na o le iloa lea o meaai (maloloina) e tatau ona i ai i totonu o lou meaai, e tatau ona e iloa foi intricacies faavae uma o le latou sauniuniga. o le a tausia faagasologa Compliance le tele o le vaitamini loo i ai i latou. A o fua ma fualaau faisua, o le toatele oi latou o loo fautuaina e faaaoga i lona tulaga mata. I le taimi faaumiumi o le kuka o latou mou toetoe lava o meaai uma. Ae faatauina i le ipu malamalama o le susu e sili atu maʻisua, e faaumatia le siama o lo o aofia ai i totonu.

Fua ma fualaau faisua

Atonu o le meaai maloloina sili ona suamalie lenei, taumafaina masani o lea e mafai ai e puipuia lou lava tino mai nisi ituaiga o kanesa, diverticulitis, loto osofaiga ma cataracts. O fua eseese lanu ma fualaau aina o loo i ai se aofaiga tele o vaitamini taua, minerale ma elemene Lolomi. Tagata tomai faapitoa pepa faataga ina ia aofia ai i lau meaai i aso taitasi mo ni nai servings o nei meaai. Ua sili ona aoga manatu faʻi, rimoni, apu, persimmons, fua citrus ma fualaau faisua lauusiusi.

O lea, kaliki ua le gata faamālōlōina colds, ae thins foi le toto. e fesoasoani foi e faaitiitia ai tulaga cholesterol ma normalize le faiga digestive. Faapitoa fautuaina e faaaoga kaliki i foliga mata, ma faaopoopo atu i le fufuluina o ipu eseese. Aveesea o lona manogi i le faaaogaina o le mili, pi pasili po o le kofe.

e aloaia faʻi o se tasi o punavai sili o potassium, lea e manaomia mo le faagaoioiga masani o le faiga o le popole. I le faaopoopo atu, o loo i ai sugars masani e toe faaitiitia le malosi. O se tasi faʻi e maua ai e sili atu nai lo le 15% o le tulafono i aso taitasi magnesium lelei e aafia ai le faiga popole ma cardiovascular.

fua susu

O loo aofia ai aofaiga tele o porotini, faigofie digestible gaʻo ma le suka aoga. I le faaopoopoga, o nei meaai maloloina o se tasi o punavai autu o kalisiu. Faasaienisi faavaeina oi latou e inu i aso taitasi o se ipu susu, itiiti ono mafatia i le kanesa o le manava. E manatu aemaise aoga iokutu aua e mafai foi ona e faaaogaina i latou e le mafai ona taliaina lactose. I le oloa faalenatura loo i ai se aofaiga lava o tryptophan e fesootai ma ua liua le tino o le tagata i serotonin. Foi i ai i le siama iokutu ai se aafiaga aoga i luga o le faiga digestive ma taofia ai le ono tulai mai o tumors matuia i le Colón.

iʻa

Figota e le na suamalie, ae faapea foi meaai maloloina. E tatau ona latou auai i so o se meaai paleni. I le tele o ituaiga o iʻa o loo sili atu nai lo le 20% o polotini digestible. o le kuka ma le tofo o lenei oloa O lona i leai se auala faatauvaa i le mea e 'ai. Aemaise lava ua manatu taua ola iʻa o le gataifale i le sami malulu. Faamaumauga mo le Omega-3 acids puta o samani. taumafaina masani o iʻa fesoasoani faaitiitia tulaga cholesterol. I le gata i lea, ua iloa ai le oloa o se tasi o sui puipuiga sili ona lelei mo le atuatuvale ma le maʻi cardiovascular.

Vine ma nati

o le meaai sili ona maloloina o lenei ona o loo i ai le tele o vaitamini. O lea, cranberry aloaia punavai moni o mea aoga. O lenei fua o loo i ai se aofaiga tele o antioxidants. Sitolōperi o se tasi o le mea sili faapogai o vitamini C. taumafaina e le aunoa i lenei fua e mafai ona faaleleia ai le tulaga o le alatoto. o loo i ai seropeli se aofai o phenols ma isi meaai.

A o le fatu, ona latou tuuina atu le tele o vitamini B, e uunaia ai le normalization o le faiga cardiovascular, ma selenium, lea e fesoasoani i le taua e faasaga i le atuatuvale. Aemaise lava le tele o ai o loo i ai fatu Pasila. E leai se itiiti aoga ma walnuts, uunaia normalization o galuega tauave bowel. e aoga tele nei meaai maloloina mo tagata. e masani ona fautuaina i latou e faaaoga mo le faaosofia o le faiai gaoioiga i le taimi o le popole, ma faaletonu i le moe.

cereals

Brown araisa, mauoa i selenium, e fesoasoani faaitiitia ai le tulaga lamatia o le tele o faamaʻi. ua manatu lenei oloa e avea o se puna lelei o antioxidants, suauu faalenatura, thiamine, kopa, magnesium, metala paʻepaʻe ma manganese. Ona o le faamalieina maualuga alava o araisa enaena ei ai se aafiaga aoga i le tamaitusi digestive.

Oatmeal le gata ina fesoasoani e aveesea o ni nai kilos faaopoopo, ae faapea foi o le a faaitiitia ai le mataupu cholesterol. I le faaopoopo atu, o lenei oloa faaleleia puipuiga mausali ma normalize le faagaoioiga o le faiga cardiovascular.