Lea o loo i vitamini C - oloa taua mo se meaai maloloina

A vitamini C mou atu mai le tino, e le tupu le fetauaiga, ma i le taimi muamua silafia lona auga faaletonu. Ae peitai, i lalo ifo o le laualuga, amataina la latou galuega leaga. Afai tatou te aai ai lava le meaai lea o loo aofia ai vitamini C, i le taimi muamua o loo i ai se lagona aoao o le lailoa, soofaatasi tiga ma le leai o manao. Na o lea ei ai le fula ma tafetotoi o le tāinifo ma membranes mucous. I mataupu ogaoga, o le ua uma ona i faaletonu ogaoga, o loo tupu scurvy. Markedly faaletonu le fua faatatau manuʻa faamalolo, o le a itiiti tetee le tino o le tagata i ituaiga eseese o siama. Afai tatou te iloa, o loo i ai vitamini C ma aoao i le auala e faaaogaina ai i au meaai, e mafai ona tele le faaleleia o le faiga sao, faaaoga le faapalepale, faaitiitia le umi o colds. manaoga averesi i aso taitasi mo lenei mea mo le pepe o 40-75 mg, ma mo tagata matutua - 75-100 mg. Afai e te mafatia mai se faaletonu, ona e leai se filifiliga ae ia saili le fesoasoani a pharmacology ma amata le faaaogaina o multivitamins po acid ascorbic i lona tulaga manino, lea o loo i ai vitamini C i aofaiga talipalau (e oo atu i le 1000 mg).

Ae peitai, i le faia i luga o le mataupu faavae o le "puipuia e sili atu nai lo le togafitia", ituaiga i mauoa meaai outou meaai i lenei mea. Tatou te faaali atu ia te oe mea e sili ona vitamini C, lea e tatau ona manaomia le oloa faaaogaina.

O se punavai muta o vitamini faalenatura o le suilapalapa. Lenei laau e le o le avanoa o se faatusa o le autalavou. E tusa ai ma saienitisi, e sili ona vitamini C - o le ituaiga sili ona aoga o loo i ai le 15 taimi e tele atu nai lo uliuli currants ma pasili, ma le 100 taimi faatusatusa i le pulp o moli, tipolo ma kerapeferuta. E 1/4 ipu sua (sii) mai fou tulai puimanava mo tamaiti ma mo tagata matutua 1/2 ipu tuuina atoatoa lenei mea lo tatou meaai i aso taitasi.

Fua o le sami buckthorn ma barberry taua tele foi - oi latou o ni isi punavai faalenatura, lea o loo vitamini C i aofaiga tetele. Rich i lenei elemene, ma fua ma vine, aemaise lava cranberries ma viburnum. O fua o le gata e mafai ona teuina mo se taimi umi ina ua uma le seleselega. O se punavai maoae lea o loo vitamini C i se aofaiga o 35-45 mg i le 100 g, o se lefulefu mauga, lea e mauoa foi i sodium, magnesium ma le kopa, acids faatulagaina, tannins ma pectin. I vailaau mālō, na faaaogaina i le faamaʻi o le māmā, fatugaʻo ma le ate.

Ua leva ona iloa e faapea o le autu oloa avanoa mo i tatou, lea o loo vitamini C o fua fou ma faagasolo lelei, aemaise lava citrus. E ui i lea, e tatau ona 'aina i le fuafua lelei ona o lo latou allergens malosi. I le faaopoopo atu, fua le teropika, ae e te lei maua i luga o le fata o lo tatou faleoloa, e faatoilalo ai se ala umi. mea vaimanuʻa faaaoga mo le faasaoina o fualaau aina ma fualaau faisua, faaumatia vitamini C. O le tasi taunuuga ma le teuina o se taimi umi i le vevela o le potu - Ua faaitiitia le faasalaga o mea aoga e uiga i le 15% i le masina. Kiwi, vine, fala 'aina, raspberries, sitolōperi - nei fua uma o aoga tele foi.

E faatolu ona sili atu vitamini C nai lo le tipolo, o lo o aofia i currants uliuli. E mafai ona e liu aisa ai ma faaaoga mulimuli ane mo jellies ma poloka. foi apu fua taua, lea accumulates i lalo o le C. vitamini paʻu le sili ona aoga i totonu o lenei e tusa ai o vasega - Antonovka. O nisi fualaau faisua puna sili ona lelei, lea o loo vitamini C, e eseese uma o le kapisi. Ma e le pau ma sauerkraut, ina faia le faatamala lenei oloa, aemaise lava i le taumalulu.

Ae o le tele o uma vitamini C i pepa suamalie. Aofia ai i totonu, ma pateta, e i lalo o le paʻu, o lea e aoga e kuka le pateta "i toniga". E le faatamala ma greens: pasili (178 mg vitamini), aneto (75 mg), chives (60 mg), sipinasi (64 mg).