Brown araisa ma ona meatotino aoga

E pei o se ipu e ese po o se tasi o le vaega o meaai eseese i lo tatou atunuu, o loo fai si taatele araisa. Ae peitai, i luga o le fata, ua uma ona tatou vaai i le lomiga faagasolo. O le mea moni lava araisa papae, ae seia oo i le faaiuga o le faamamaina, o enaena araisa. Faaaoga ua siʻomia i se casing, lea ua aveesea i le taimi o olo. O luga o le sefululima minerale tatou mea tino. O lenei proteinaceous tuufaatasi, uʻamea, sodium, acid nicotinic, potassium ma vaitamini o vaega B.

Afai faagasologa araisa enaena, tatou te maua le lomiga masani papae uma o lenei sana, aveesea o le tele o ana meatotino aoga. Ona pe aisea ua faatatauina? O le tali e matua faigofie. O lenei oloa e matua nofouta i oxidation ma ua a matua maualalo le ola fata. O le māsoā araisa faapupulaina o le vaega autu, ma o lea e le mafai ona teuina mo se taimi umi. Mo nei mafuaaga, o le mauaina o aoga araisa masoa, faaeteete vaai i le faamutaina aso ma taumafai e faaaoga i se taimi vave e mafai ai. Na i le taimi lava le umi o le pusa 'aisa, e mafai ona tausia araisa enaena.

O faamanuiaga ua leva ona iloa e fomai. I le Ogatotonu Ages, ua faaaogaina le ata lenei e puipuia ma tausia le beriberi faamaʻi, e tupu ona o le leai o vitamini B1. Dr. Christiaan Eijkman, e fesootai ma lenei faafitauli, seʻi manatu i le mea moni e faapea o le faavae o le meaai o le faitau aofai o tagata o le araisa polesi. Ina ua uma ona suia i se lanu enaena gasegase vave alu i luga o le fono.

Nutritionists i le lalolagi atoa pepa faataga o latou gasegase ae le o le lomiga faapupulaina faaaogaina enaena araisa. Kalori e toetoe lava o le tasi, ae o le meatotino aoga disproportionately. E sao i se faaitiitiga i cholesterol toto ma, o lea, faaitiitia le tulaga lamatia o faamaʻi cardiovascular. Ona o le faamalieina maualuga o magnesium, e faamalosia ai lenei sana ivi, o le fua puipuiga sili e faasaga i le loto osofaiga ma strokes, eases auga ma fesoasoani sela i omiga maualalo toto.

Talu ai nei, saienitisi ua iloa ai araisa enaena loo i ai nisi Lolomi elemene e saofaga ai i le tuufaatasia o sela fou ma suia faaleagaina. O le, o lona taumafaina fesoasoani e faaosofia ai le faagasologa o le DNA, ma faapea e mafai ona ia taofia ai le atinae o le faamai o le kanesa. O le araisa enaena o loo i ai le tele o le taua mo o tatou tino o vaitamini B, lea beneficially aafia ai le faagaoioiga o le neura, paʻu, lauulu ma fao. I le faaopoopo, e aofia ai le faavae o le tele o diets araisa enaena. Kalori e laiti, ma le faamamaina o le tomai ua na o lelei.

Na pau lava le tulaga le lelei e fesootai ma le mafai ona taʻua o le taumafaina o lenei oloa se auala nai umi o kuka. E le pei o le araisa papae, e tatau ona fufui araisa enaena mo le valu itula, ma e sili atu tuua i le po atoa, o le Bay o le aofaiga manaomia o le suavai filtered. Ina ua mavae se araisa taimi patino e fufuluina i le vai pea ma sasaa atu stew.

O le variant lelei o sauniuniga o le oloa - ua kuka i vaega e lua. Tatou te tuuina atu le araisa i maʻisua ma kuka mo ia lē sili atu i le sefulu minute. Aveese mai le vevela, tafea ese ai le vai ma lelei fufuluina. Ona toe faatumulia i le vai ma kuka araisa enaena mo se isi sefululima po o le luasefulu minute. Aveese mai le vevela ma afifi i se muai saunia ie soosoo. Taʻui ai araisa tulaga e oo mai i saunia oe lava. Afai e te mulimuli i lenei fua, e mafai ona kuka moni suamalie ma le araisa manino e, taofia uma o ana meatotino aoga.

O lenei sana se ese mai isi vaega uma o lona uso tofo nutty patino. E tuufaatasi le naunauga lava ma fualaau faisua, iʻa po o moa, ua aemaise fautuaina atu mo le tagata o loo matamata i lo latou soifua maloloina ma fuainumera.