Diet i le maʻi suka ituaiga 2

Ae paga lea, e manaomia ai le meaai e tausi i le na o le tagata e te manao e aumai a latou tusi i le lelei, ae faapea foi i latou oe mafatia mai faamai faapitoa, e aofia ai, mo se faataitaiga, ma le ituaiga 2 maʻi suka. I lenei tulaga, Dieting uunaia leiloa mamafa, ma e oo lava i se vaega tele o le togafitiga o le faamai. O le meaai i le ituaiga 2 suka ei ai lona lava uiga, ae te le manatu e le mafai ona momose le meaai i aso taitasi i le taimi e tasi, fetuunai ma e oo lava i sina suamalie.

I le faapuupuuga, o le meaai i le ituaiga 2 maʻi suka e tatau ona faavae i luga o le taumafaina o fualaau faisua (e uiga i 800-900 kalama i le aso) ma fua (e uiga i 300-400 g). E tuufaatasi i latou i le susu ua fefete e sili ona lelei (0.5 L), iʻa ma aano o manu (300 g), fungi (150 g). E mafai ona e gafatia se vaega itiiti o carbohydrates, mo se faataitaiga, i le 100 kalama o le areto ma le 200 kalama o cereals / pateta i le aso ma suamalie aoga. Mea uma ina ia mafai ona toefuatai mai le sela o le tino e inisalini magafagafa ma le tomai e assimilate suka. e mafai ona fesoasoani i le meaai i le ituaiga 2 maʻi suka i le tuufaatasiga i gaoioiga faaletino talafeagai e aloese mai fualaau faasaina togafitiga ma tuuina atu le avanoa e ola i se olaga atoa.

Ina ia amata i ia tatou faamaoti lena e le mafai e le maʻi suka e aai ai:

- suka, meli ma sweeteners faafoliga;

- Candy (i se tulaga ogaoga, e mafai ona 'ai se vaega itiiti o sukalati pogisa);

- oloa, lea e aofia ai fructose, suka, ma isi;.

- cereals (sana, falaoa, keke, muffins, kuki ma isi.);

- fualaau faisua ma faamalieina maualuga o māsoā ma carbohydrates (pateta, pi, pi, Beets, carrots);

- fua suamalie (vine, sitolōperi, faʻi);

- meaai anapogi;

- sisi fale, e faaitiitia ai le taumafaina o le susu, sisi, iokutu ma atoa;

- mama aʻiaʻi sua fua;

-o le oloa o loo i ai gaʻo faatumulia (pata, aano o manu puta, gaʻo, susu gaʻo atoa);

- le ava malosi.

Mea e mafai ona ou 'ai i le maʻi suka mellitus ituaiga 2:

- oloa i se mataupu maualuga o alava fualaau faisua: fua (apu, peaches, kerapeferuta, ma isi), masoa, o fatu o laau talatala, nati, fualaau faisua;

- povi, offal, moa aano o manu;

- iʻa ma figota;

- susu maualalo gaʻo, iokutu, sisi;

- porotini fuamoa.

e taua le taumafa i ituaiga 2 le maʻi suka, ae e tatau ona faasolosolo faaliliuina atu i ai. Ina ia faia lenei mo oe e faigofie e tuuina atu ai ni nai tulafono faigofie:

1) Taumafai e alu i le fale sa le provocateurs oloa e pei o lole, keke, kuki, keke. Faapea luga o le laulau, i le pusaaisa e ipu pupula po vases ma matagofie sliced ma stacked fua, vine, fualaau faisua, ma laau-afu.

2) Aoao pe faapefea ona "faaolaina" i latou lava mai meaʻai carbohydrate. Mo se faataitaiga, e te manao moni lava se suamalie. Atoatoa aveesea le aso e tasi mai lou se mea meaai o loo i ai carbohydrates, ae suitulaga ai le saogalemu mo i latou lava fualaau aina (eseese ituaiga o kapisi, aniani, kukama, tamato ma le tele o isi). Ona oo lea i le afiafi atonu foi e mafai ona e gafatia se tamai keke po o lou fiafia i ai lole sukalati.

3) Aua nei galo e vaevae le ipu i vaega e lua, o le tasi vaega ua tuu fualaau faisua, ma na amata ai le taumafataga, ma le vaega lona lua ua vaevaeina i porotini tutusa lua (aano o manu, iʻa, mo se faataitaiga) ma carbohydrates starchy (pasta, araisa, pateta, falaoa saito atoa ).

4) Tausi vaega taitasi o le oloa starchy.

5) suavai - vai manino mama, kofe, lauti, fua vaiinu, oloa susu ma le vai minerale - sili susunuina i luma o se taumafataga, nai lo le taimi lava e maea ai.

6) Aoao e aai soo (5-6 taimi i le aso), ae itiiti i le laitiiti, i le taimi e tasi. 'Ai e le tatau ona itiiti ifo i lo 1.5-2 itula ao lei moe.

7) Saunia se oloa ua leva ona iloa i se auala fou, e faaaoga ai na o mea e te mafaia. Mo se faataitaiga, mo le tapenaina o minced mea e 'ai nai lo le falaoa lelei fetaui flakes oat, blanched ma eleele i se lau blender o kapisi, greens. Ma ina ia mafai ona e mafatia i taimi uma i se ipu itu, e mafai ona faatau mai ia te oe lava po o le saunia fualaau faisua eseese taumafanafana aisa, ua tineia i le malulu mo le 20 minute.

e le mafai ona faasaua Diet foi i ituaiga 2 maʻi suka pe afai e te mulimuli i le tulafono faigofie, lea e fuafua ai le lumanai. Ulufale atu i le meaai o mea uma ua faatagaina i lenei faamaʻi, ma le faataitai i lou soifua maloloina!