E mafai ona ou 'ai saito mata? O le faaaogaina o saito susu

O se tasi o oloa e sili ona tulaga ese i luga o le paneta o saito. pulea o le tagata e fetuunai i manaoga o le toetoe lava o vaega uma o le galuega, ae le na o le oloa. I se e sili atu le tele o lenei faamatalaga o le US, e pei o loo i lenei vaega tele saito, talafeagai mo le tuuina atu o meaai tuuapa, napekini, maa, sikaleti ma sili atu. Ma o lenei e le gaseʻeleʻele uma le vaega autu o le saito - e fafaga tagata. E tele recipes mo ana sauniuniga, ae o le fesili e tumau pea pe oi ai saito mata?

meaai taumafa mata

I tausaga talu ai nei tautaua lava o le taitaiga a se meaai maloloina o se meaai taumafa mata. Adherents o lenei meaai finau faapea so o se togafitiga vevela ua fasiotia oloa, ina ia latou e tatau ona faaumatia mata. O lea aai i mea aoga uma, ma o le a sili atu ona malolosi ma maloloina o le tino o lenei ituaiga o meaai. O nei tagata i le mataupu, pe 'aina saito mata, o le tali o le ioe. E matua suasua ma tofo suamalie. I le faaopoopo atu, o loo i ai le tele o vaitamini ma minerale, e le faaleagaina i lalo o le uunaiga a le vevela, ma i le taimi lava ulu atu i le suʻia ma vave mitiia i le bloodstream. Afai e te faaaogaina e le aunoa, o le a fesoasoani e galo e uiga i le mafatia i le manava ma le manava masuasua. Ae e talafeagai ai ina ia malamalama e mafai ona i ai sana mata a plurality o Laiti-meaola e mafua pupuga ma siama, o lea e aoga se faamama lelei.

Faamatalaga ona lelei

saito masoa i luga o le cob mo le tele o vaega e aofia ai carbohydrates, o lea ua a lava le maualuga mataupu caloric mo le fua lea o le amataga o fualaau faisua, e pei o, i le 100 kalama o le saito o loo 93 calories. Ma afai mai lana kuka, ua faateleina ona lelei le taua e pei lava o 30 calories, lea e le o lava faamolemole ili o le saito, ia leoleo o ia fuainumera. Apa saito itiiti calories nai lo vela, ae maualuga atu nai lo i le mata. E 119 calories i le 100 g le mea lea, ina ia aua nei afaina ai le fuainumera, e tatau ona faaumatia i le fuafua lelei. E pei ona taʻua, maize se mataupu maualuga o le carbon (21.7 g), o le polotini i ai teisi (3.3 g) e pei gaʻo (1.4 g). O lea, faaaogaina saito masoa e e sili le tele o le tausia o lo latou mamafa nai lo le mea ua toe faagasolo.

fausaga

I faiga mata ipu afa o lenei saito o loo 2.1 g alava ma 66 calories ao pupuna - 2.3 g o alafua ma le 88 calories. Lea e toe faamaonia le manuia sili o le oloa masoa. ua mauoa lava foi minerale ma vitamini tuufaatasiga, e faailoa ai e faapea o le meatotino maualuga togafitiga o saito. O loo i ai vaitamini E, A, B, D, C, itu, acid folic ma ascorbic, māsoā, magnesium, limasene, kopa, phosphorus ma potassium. Sa ia faia le tagata ese i le puta ma suauu taua, inozid, carotenoids, saponites, filohionity, acid pantothenic, mea kasedepodobnye. O lea, o le tasi o nei vaega, pe afai saito lactic faaaogaina masoa i se faiga unmodified ua ingested ma saturates lona soifua maloloina.

Fesoasoani i faamai

E le umi ua mavae, sa faatinoina suesuega, lea na fesoasoani e faamanino ai e le aunoa le 'ai o saito faaitiitia ai le tulaga lamatia o le faamai o le faiga cardiovascular, tino, ma le maʻi suka. Ina ua maea uma, ua mauoa lenei oloa i alava meaai, alava meaai ma vaitamini e uunaia malosi le metabolism ma matuai faaleleia ai. tuuina atu se uunaʻi mamana lenei e faaleleia atili ai puipuiga ma le soifua maloloina i le aoao. Nutritionists fai atu e uiga i le faaaogaina o maize mo le matutua, vagana ai e faapea o le a latou faaaogaina lelei. Le pi samasama faaputuputu se aofaiga tele o carotenoids, lea ua manatu le fesoasoani sili e faasaoina ai se vaaiga matagofie. Ae e tatau ona malamalama o nei meatotino aoga uma ua saito talavou i le cob, ae le o le matua, lea e matuai faigata lava ona iʻu.

suauu

O se tasi o oloa e sili ona aoga lea ua tuuina mai le saito, o le suauu. Ua faia mai le embryos matua fanau. Afai e ave 2 taimi i aso taitasi mo le 1 sipuni, lea e mafai ona e faagaloina e uiga i sela, faamai ma migraine paʻu. Lenei faiga o le a vave ai le metabolism, faateleina ai le leo o le tagāmimi oona. O lenei suauu e taua foi i lena o loo i ai le acids unsaturated puta (linolenic, arachidonic ma linoleic) ma phosphatides. Latou faatonutonu le aofaiga o le cholesterol, e pei ona fesootai ma ia ma liua i soluble mea e le mafai ona tolopo i luga o le pa o ipu toto. I le faaopoopo atu, o le phosphatides o se vaega o le pepa solo faiai. Latou sao i sili faaputuga o alava ma le faaitiitia o le maualuga o le gaʻo leaga. Tautala e uiga i le pe mafai ona tatou aai saito mata, e tatau ona manatua e le o le suauu unrefined mata o se meafaigaluega puipuiga malosi i le togafitiga o atherosclerosis, suka ma obesity.

meatotino matautia

E ui lava i lona taua, ua contraindications lenei oloa. Afai o se tagata thrombosis mamaʻi, thrombophlebitis po hypercoagulable, lea e sili atu ai ia aloese mai le faaaogaina o saito. Foi i lalo o le faaitiitia tuinanau ma maualalo tino mamafa e le o manaomia. I le vaitaimi o le ulcers matuitui faaaogaina o nei fatu na ona worsen le tulaga. I le fesili pe oi ai saito mata, fomai tuuina atu se tali lelei. Ae e tatau ona tatou faaeteete i le cops palapala, e pei o lenei e mafai ona taitai atu ai i helminths, manavatatā.

Taitasi o nei mea e faaaogaina i maize faavae masani. Ae i tatou taimi avea ma se faafitauli oloa fesuiai, ua faamamaluina lava ambiguous i luga o le tino. Suiga i le tulaga o le genome o lenei laau ua faia mo le faamoemoe o le pulea faalafua. I le suesuega, na iloa ai le oona laau pollen fasiotia uma iniseti, ae le na parasites. E talitonu faapea o se tagata, e le o faatatau lenei aafiaga, ae o le tele o atunuu o loo faasāina pea le faaaogaina o maize fesuiai. Le mafai foi ona faaleagaina mafua popukoni, e pei ona ua manatu o se ipu o le anapogi meaai ma vela i trans gaʻo. Ma ua iloa i latou e taitai ina ia obesity ma allergies.

O lea la, e toatele tagata mafaufau pe oi ai ni saito mata. Nutritionists ma fai mai fomai e te mafaia. Ina ua maea uma, o se aoga tele ma momose. Afai ei ai se faamai e se tagata o le a le faatagaina o ia e faia faapea, o le faaaogaina e le aunoa o lenei oloa ma lona pogai na sii le soifua maloloina ma le leo o le tino atoa.