E toafia calories ua susunuina fasimea i le 1 minute? filifiliga ni nai faamalositino

E toafia calories ua susunuina fasimea i le 1 minute? Atonu ua avea lenei fesili o se tasi o le sili ona lauiloa i totonu o le fafine. Le a le ituaiga o faatinoina? Aisea e finagalo o Ia e pulea o tagata uma, ua e faia i le taaloga?

sauniga faamatalaga puupuu

Ae tatou te talanoa e uiga i le tele o calories ua susunuina fasimea i le 1 minute, e talafeagai e faamatala ai le ituaiga o faamalositino. E faapea le tala:

1. E fautuaina e muai saunia o le laualuga. Sili o tagata uma, pe afai o se o le a faaaogaina fala paʻu e pei ona. Foi, e mafai ona e faaaogaina soo se mea e lē o ni lisiti.
2. Sosoo ai, e tatau ona tatou tutu i luga o pou autu se lua - lima ma vae - ina ia le tino atoa o se laina saʻo e tasi.
3. O lenei e tatau ona tu i se tulaga o se vaitaimi faapitoa.

I le taimi o faatinoina e taua ai le mulimuli i le manava. E tatau ona avea mafolafola ma lamolemole. A leai, o le aafiaga o le a le mafai.

faamanuiaga o le faatinoina

Aisea e le toatele o tamaitai o loo popole e uiga i le tele o calories e susunu 1 minute plank? O le mea moni o lenei faatinoga o se faamanuiaga tele i le tino o le tagata.

1. E vave ona mu tino gaʻo.
2. E faaleleia tū.
3. Faatupuina maso matagofie i le ufa ma manava.
4. Faamalosia le pito i tua, o le tauau faatasi ma vae.
5. a mana nofoaafi.

Foi tatau ona matauina e faapea lenei gaoioiga e mafai ona faia e matua se tasi, e le manaomia taaloga aoaoga, meafaigaluega ma avanoa faaopoopo i le fale.

fusi Standard

Mo amataina ua fautuaina e taumafai muamua e faia ai le sauniga tulaga sili ona faigofie. Mo le taimi muamua atonu e foliga mai e pei o se faavavau na 1 minute plank. E toafia calories e mafai ona e mu ai i lenei vaitaimi? faapea faiaoga poto masani o le tasi le itula o sea gaoioiga lavelave susunuina i le va o le 250 ma le 300 calories. Ae peitai, o se tasi e mafai ona tau le maua o se tagata o faia ai se faataitaiga. O lea, mo le 60 sekone, e mafai ona faaalu e uiga i se tagata 5 calories.

Le pepa tulaga pa'ū le avega atoa i luga o le lima ma tamatamai vae. Mo lona faatinoga e tatau ona tausia mautinoa faatasi o outou vae, loloʻu ou tulivae ma avega aupito maualuga maso gluteal.

ipu Standard i taumafaiga faaopoopo

Mo le tele o calories lima i le minute e mafai ona foliga mai e pei o se taunuuga vaivai. Afai e te manaomia e susunu sili atu, e tatau ona faateleina tele le avega. E fautuaina e faia lenei mea e ala i le faaaogaina dumbbells. Mo tamaitai ma alii, e amataina meafaigaluega lava taaloga mamafa 1.5 i le 3 kg. Afai e leai, e mafai ona e faaaogaina fagu palasitika faatumuina, collars oneone po o se isi uta.

O lenei e talafeagai ona faia se faatinoga tulaga faatonuina, e faavae i luga o le vae ma moto, lea o le avega compression. E tatau ona sii le lima o se tasi ina ia le punou tulilima ua faatinoa e se laau saʻo. I lenei tulaga, e tatau ona e tu atu mo le 30 sekone. ua mulimuli lenei e suia le tulaga.

O lenei faatinoga e fai si faigata ona faatinoina atoatoa le taimi muamua, e manaomia ai aoaoga taimi umi. Eseese, e taua matau le auala tele calories susunuina fasimea i le 1 minute, afai e te faia ma le avega faaopoopo. e ese le ofoofogia o le taunuuga, Mo se aofaiga itiiti o le taimi, e mafai ona e mu ai i le 12 calories. e toetoe lava lua taimi e sili atu lenei nai lo le faatinoina o sauniga lavelave malosi.

tetee Planck

Sili ona faigata mo le tele o tagata taaalo a tetee fusi. E fasiotia e faapea:

• Ua fautuaina ina ia faia se tulaga faaletonu, ma faamamafa i le lagolago e lua.
• Luga o le fola i lalo le tulaga tulivae e tufatufa ai le filo, mea faapipii po o se solo, fuli i se faaputuga.
• O lenei ua liliu o outou vae e tatau ona taumafai e laa i luga o le faafitauli i se saoasaoa vave.

E taalo faamanuiaga se matafaioi taua, nai lo le tele o calories ua susunuina faatinoina plank mo le 1 minute. Afai e te faia i aso uma, o le faia lea o se masina mulimuli ane a fetaomi matagofie, sulugatiti manifinifi ma ufa mau le uu.

O nisi sauniga e mu calories aupito maualuga

E tele ni ituaiga o sauniga o le a oo mai na o le tagata taaalo sili ona oo i ai. E toafia calories ua susunuina fasimea i le 1 minute, lea e te manao e faia taumafaiga uma? finau faiaoga poto masani e faasalalau atu le ata lenei mai le 15 i le 30.

E manao o ia e tumau ai i se taimi faapitoa, e faalagolago lava i se tasi lima ma vae. e tatau ona liliu i autafa tino. E fautuaina le lima pito i luga e auina atu le ulu, o se maso faaopoopo sulugatiti memeʻi.

Lua lima e mafai foi ona tusi i luga o le fola o le fale, ao le vae e tatau ona tuuina i luga o se polo malosi, laasaga po o meafale maualalo.

Nai lo o le alofilima e mafai foi ona faalagolago i le piʻo i le tulilima, o se a aoaoina tikeri sili atu le tino.

O le faalagolago o calories mai mamafa

tali o le sili i mea uma o le fesili e uiga i le tele o calories ua susunuina fasimea i le 1 minute, tagai i le physique tagavai o le nuu, e faapea, oi latou o lona faasinoupu vaega tele tino o le va o le 18.5 ma le 25. underweight taaalo Young le a faaalu itiiti taua malosi, ma nuu ma obesity, i le isi itu, o le maua vave mamafa. ua tatau ona totogi mea uma i le mea moni e faapea o le mamafa o le aotelega, o le tele o le avega i luga o le tino e tatau ai i le faatinoga o le tasi i le faatinoga.

Faatinoina fusi - lenei o se tasi o sauniga sili ona lelei, lea e aofia ai i le aoaoga polokalama o le toetoe lava o nofoaga autu o taaloga uma. Faafetai atu ia te ia, sa galulue mai vaega musele uma. I le tepa muamua, e mafai ona foliga mai e faigata, e foliga mai e pei se tamai vaitaimi o le taimi, e pei o se tasi minute, tu e toetoe lava le mafai. E fautuaina e amata i le 10 sekone, e faasolosolo malie le faateleina o le taimi, ma ina ua mavae le 10 aso, o le a mafai ai lenei galuega.