O se tasi o tausuaga sili ona lauiloa e uiga i le leiloa mamafa o se a fuaitau tamaitai lauiloa: ". O le a e aai ai i le maua mamafa" O le mea moni, o se oxymoron - faapea atu, e lafo ese sili atu le mamafa o le mafai pe afai e mafatia fesili e uiga i mea e faʻapelepele lou manava. Ae, e pei ona faaalia e ala i le suesuega talu ai nei i meaai paleni, e leai. I le lalolagi o le a lava le aofai o oloa ma se kalori lelei mea ua taʻua. O le, oi latou e mafai ona 'ai e aunoa ma le faaleagaina, ma e oo lava mo le manuia o le taua faasaga i le mamafa tele. O lea, o le mea e 'ai i le maua le mamafa?
O nei meaai ua valaauina kalori lelei, aua o le tino mo le faagasologa faaaluina le aofaiga lava e tasi o le malosi, po o le sili atu nai lo i latou aumaia i totonu. O le mea moni, latou na aai i le manaomia o se tasi, ae o le a aoga ia aofia ai nei i lau meaai. Le a le mea e aai ai i le maua mamafa e aunoa ma se taumafaiga? O le uluai numera - o se salati. O lona uiga, e tatau ona e 'ai arugula, sālaki, aisapeka, watercress, faapea foi ma ituaiga uma o le aiga. e le gata e suamalie ia i latou uma, maualalo-kalori ma le soifua maloloina, ae mauoa i le fibre, o le manava e iʻu mo se taimi umi, e faapea - e faaalu le tele o le malosi. Foi i le lisi o meaai e aai ai i le maua mamafa, e aofia ai limu. e itiiti lona kalori, ma le na o le faamanuiaga o le soifua maloloina maoae.
'Ai fua o lena fesoasoani aveesea mamafa. Ma le tele o latou. A la le mea e tatau ona e 'ai ai le maua mamafa, mai fua eseese? Ia mautinoa e aofia ai i le fua citrus meaai - o loo i ai vitamini C ma acids e fesoasoani solia i lalo gaʻo. E aofia ai foi cranberries, fala 'aina, kiwi ma papaya - latou calories lelei uma. E tatau ona e faafitia oe lava le apu - le isi upu o latou o loo nonofo i luga o le meaai, fai mai: "Afai e te manao e 'ai -' ai se apu, e te le manao i ai - ina ia le fia aai."
Fualaau faisua aoga mo mamafa ua leiloa o le faatoaga nei: kukama, seleri, tamato, lauliliʻi, kaulifilau ma broccoli, radishes ma carrots. i latou uma i ai i leoleo o outou sulugatiti ma aumaia faamanuiaga o le masalomia i le tino. Ma e pei e mafai ona e vaai i ai, o le filifiliga o le mea e 'ai e le maua mamafa, lautele lava. O meaai e matua eseese, e mafai ona fai mai lava mo le tofo uma.
O le fesili mulimuli o loo e faatatau i oloa meaai, e masani lava mo le tele o mea e 'ai calories aveesea mamafa. I mataupu faavae, o le tulaga mo le faatumauina o le mamafa leiloa mo tamaitai o le 2000 kcal i le aso i se gaoioiga faaletino averesi. Ina ia faaitiitia teisi lava le mamafa ina ia faaitiitia ai le ata lenei. Ae ina ia lelei le maua le mamafa e tatau ona e iloa e le gata o le aofaiga e silisili ona lelei o calories, ae faapea foi e atiina ae fuafuaga ona lelei. E sili le i ai o 5-6 meaai laiti nai lo le taumafai e maua lou kalori masani i le tasi afiafi. Auala e tufatufa o le aofaiga o meaai o se aso - e faalagolago atoa i luga o lou biorhythm patino. Ae i le tulaga lautele, pe afai e te 'ai meaai ma calories le lelei, matamata vaega ituaiga ma taimi o taumafataga ma tausia i totonu o le tapulaa i aso taitasi o calories, ma le isi, faamalositino, mamafa o le a faaitiitia malie, ma e sili ona taua - saʻo, o se taimi umi.