Faʻamālosi tino mo le ua - o se auala mautinoa e le toe faaleleia

I le lalolagi o aso nei, afai o se numera tele o tagata i se olaga sedentary, e sili atu ma sili atu gasegase o vaitausaga uma o loo i ai faafitauli i le ivitū, faitio o faifai pea le tiga i le ua. taunuuga lelei e mafai ona aveesea ai le tiga ma le faaleleia o le tulaga o le tagata, e maua ai sauniga mo le ua. e tatau ona faia sauniga e pei na maea ai o faatalatalanoaga e tatau ai i lau fomaʻi, aua o le fuafuaga i se mataupu ogaoga e mafai ona taitai atu ai i taunuuga irreparable.

Faʻamālosi tino mo le ua manaomia e le saʻo atoatoa sili i le faatinoga o sauniga faapitoa. E taua foi ma o latou faasologa. E le mafai ona tipi ma faatino le sauniga. Faʻamālosi tino mo le ua tuuina atu e le taunuuga e sili ona lelei i le faatinoga o lavelave 6-8 taimi i le aso.

O se tasi o faiga e sili ona alualu i luma ma le lelei o le faatinoina o sauniga togafitiga mo le ua o auala McKenzie. E faavae i luga o le tele o tausaga o tofotofoga togafitiga, suesuega faasaienisi ma faataitai le faitau afe o gasegase. I le amataga o lenei faigata e mafai ona tupu sensations tiga e mafua mai i le masani ai mo le faatinoina o gaoioiga o le tino. Faatasi ai ma le faaauauina o gaoioiga uma o le a avea le tiga ina ua mavae ni nai aso.

O nei sauniga mo le ua aofia ai le 7 sauniga e tatau ona faatinoina i le 10 taimi:

1. Taitai i tua o le ulu (pe afai o le faatinoga e manaomia ai ni taumafaiga). Nofonofo i luga o se nofoa ma tulimatai atu, atoatoa malolo. O le ulu e tatau ona teisi faapiʻo ane i luma. Lemu ae mausali faʻasoa ulu i tua seia oo ina taofia. Faatutu ni Sini e toso lou auvae. Faaleleia lenei tulaga o le ulu mo ni nai sekone, ona malolo.

2. O le faaopoopoga o le ua nofo. Nofo i se nofoa, ia sii lou auvae ma taumafai e togi i tua i tua o lona ulu, ma taumafai e vaai aʻe i luga i le taualuga. I lenei tulaga, e manaomia sina taimi e liliu lona ulu i le itu taumatau ma le itu tauagavale.

3. Taitai le ulu i le tulaga o loo taoto i lalo. Pepelo o luga mafolafola ma lava le malosi e feagai ai, malolo e faasaga i le occiput i le faamalu ma le taimi e tasi toso le auvae i le ua.

4. Faaopoopoina o le ua i le tulaga o loo taoto i lalo. O loo taoto i le moega, e feagai i luga, ma le lagolagoina o lemu le lima ulu, agai atu i le pito o le moega ina ia le ulu ma le ua, ma le vaega pito i luga o le tauau gaoioi i tala atu o ona tuaoi. Lemu i lalo o lou ulu i le itu o le fola o le fale, tausia lona lima. Lemu aveese lou lima ma zaprokinte ulu ma ua mamao i tua e mafai ai. Le tele o taimi a itiiti liliu atu lou ulu mai lea itu i le isi itu. Faatasi ai ma le fesoasoani a ona lima, ma toe foi atu i lona tulaga muamua.

5. O le malifa o le ua i le itu. Nofo i se nofoa, lilifa atu lou ulu i itu eseese.

6. O le feauauaʻii o le ua. E nofo i se nofoa ma toso o le ulu foi i le tele e mafai ai. Mai lenei tulaga, liliu mamao e pei o lou ulu e pei ona mafai mai lea itu i le isi itu.

7. punou le ua i le tulaga fonotaga. Nofonofo i luga o se nofoa ma faataupupula sao i luma ma malolo. I lalo o le ulu lea sa latalata lou auvae i le fatafata. PIIMAU lou lima i luga o le pito i tua o lona ulu. I lalo o le lima o lea ua faatonuina i lalo o le tulilima.

le a fesoasoani nei sauniga mo le ua e aveesea o le tiga faaumiumi i le ivitū cervical mafua mai i osteochondrosis. E oo lava i matuitui tiga e tatau ona e taumafai e faia le sauniga №1, 2. Latou te fesoasoani aveesea tiga matuitui ma e te lagona le toomaga. O le taimi o le a oo se tiga matuitui, e mafai ona amata le anoanoai o sauniga.

O nei sauniga e mafai ona faavasegaina o "sauniga mo le mata ma ua," aua le taimi o le faatinoga o le lavelave activates le pepa solo subcutaneous, maso galuega e le na o le ua ae foi le foliga. Siitia le toto i lalo o le uunaiga a faʻamālosi tino fesoasoani e faaleleia ai fōliga ma paʻu leo. I lenei tulaga, o le a supple ma taut le paʻu.