Faaaoga mo le itu: e vave ma lelei

Latou te fai mai e faapea o le faatinoga faigofie lava mo le itu, pe afai e faia e le aunoa, e mafai ona manifinifi le sulugatiti. Pe le miti tamaitai uma e uiga i ai? I so o se tausaga, ua avea ma tumau pea le fuainumera o se tasi o taiala autu o le matagofie ma le aulelei. Tuu atu i se foliga e talafeagai ma auiʻa e le o le tele o mea mananaia e pei ona lelei mo le soifua maloloina. O lenei mataupu ua faapaiaina ia i latou e te le iloa pe faapefea ona aveesea o le itu. O le faamalositino, o le a faamatalaina i lalo, i lalo o le malosiaga e faia ai se tamaitai o soo se tausaga ma physique. O le mea autu i latou - o se manao, ma le faʻasologa o le faatinoga o galuega. Na i le tulaga lenei, e amata sauniga mo slimming le itu o le a aumaia le taunuuga mananao i ai, ma o le a aveesea le senitimita inosia.

1. E mafai ona e amata i se faigofie faanaunauga i tulaga. I le taimi muamua, o lona lima i luga o lona sulugatiti, ona toso i latou sao lava i le taliga, ma le au taaalo sili ona maualuga e mafai ona faia lenei gaoioiga faatasi ma dumbbells i le itu. Fai se aofaiga tutusa o le malifa i itu taitasi seia oo ina e lagona le tiga i le musele.
2. Afai o lou fale ei ai se afifi, o le a avea ma au uo sili ona lelei i le taua e faasaga i senitimita sili atu i le itu. Milo e tatau faatauanau mo le itiiti ifo i le 15 minute auala taitasi. O le saoasaoa o auala e fesoasoani e hoop hula sulugatiti manifinifi. Filifili le mamafa e tatau ona, e faavae i luga o lou malosi faaletino. Afai o le unoʻoa tino, lea mimilo le hoop e tatau ona ofuina se ofu mafanafana.
3. Pepelo i luga o le fola, liliu atu i le itu, prop o lou ulu i le tasi lima ma toso mai le isi i le tino. I se tulaga faapena, taumafai e sii i luga le tele e mafai i luga o le vae pito i luga, ma pinching matua fetaomi. Toe fai le 20 taimi, ma e faapena le faatinoga lava lea e tasi mo le itu i le isi itu. Mo i latou oe ua a fetaomi malosi, e mafai ona faafaigata ai le galuega - e taumafai e sii i luga o vae uma e lua. E sili atu ona faigata, ae faapea foi faaluaina le lelei.
4. O iina, o loo taoto i luga o le fola o le fale, malolo i lona tulilima lima lalo ma sii le ivinoʻo. Toe fai nei swaying lafo i le 30 taimi i itu taitasi. Mo le sili ona maualuluga - faalagolago i luga o se lima tu sao ma taumafai e tuu i lalo e pei maualalo lou puimanava e mafai ai. Ina ua maea le faatinoina nofo ai pea i luga mo le 10 sekone ma lemu ifo i lalo.
5. Atonu o le faaaogaina sili ona faigofie mo le itu, ae e lē itiiti ifo lelei, nai lo isi mea uma - o lenei olo saito. Ia manatua foi i le aoga i tatou na faia e le mafanafana-i luga? Ina ia faia lenei mea, tuu ou vae a itiiti lautele nai lo lautele tauau, punou, tuutuu i lalo lou lima i lalo ma amata le faaaogaina i latou i le liliu atu i le vae faafeagai. e tatau ona lautele le amplitude, ma le umi - le itiiti ifo i le lua minute.
6. Lelei vagana mai le itu ma le ua faamoemoe sauniga i satauro maso lona manava. E aofia ai le felauaina o le fetaomi atu i le tulaga supine ma a liliu i le itu o le tino ao sii.

Ma taofi ai i luga o se faavae masani (itiiti ifo i le isi i aso uma) ma le tuuina atu o lona malosi uma i le taimi o le faatinoga, o le a mafai ai i se taimi puupuu e aveesea o le "laina o le ola" i lou manava ma le faaitiitia o le sulugatiti. O le a alu vave faagasologa, pe afai i le taimi lava e tasi e te 'aia ma leoleo calories. Vaivai le mamafa mo le soifua maloloina!