Fa'amatalaga fa'afiafia mo tama'ita'i ma'itaga: 3 piliona, 2 nd ma le 1 st

O le fananau mai o se auala masani, e ui i ona faigata. Afai ua saunia se fafine mo ia, o le mea lea o le a sili atu ona mautinoa ai se tulaga lelei o le fanau mai.

O aoga o le gymnastic exercises ao maitaga

Ole aoga gaioiga e aoga i tagata uma, e aofia ai ma le ma'itaga. O le faia i aso ta'itasi o fa'ata'ita'iga gymnastic faigofie ei ai le aoga tele i le cardiovascular system, toto toto'a, fa'aitiitia le lamatiaga o le hypoxia fetal. O musika e o'o mai i se tulaga o le ogatotonu, ma e fesoasoani lenei mea e taulimaina ai le fa'aopoopoga o le avega i masina uma, o le tele o taimi e maua ai e se fafine se lagona faifaipea o vaivaiga ma le vaivai. O le fa'atupeina i le taimi o le maitaga o se avanoa e aloese ai i se seti o pauna faaopoopo, ma puipuia ai le fa'aalia o le fa'alauteleina o fa'ailoga ma le cellulite.

O le manava e saunia ai mo le fānauga o le a fesoasoani i ta'aloga faapitoa mo fafine ma'itaga. O le tolu tolu masina mo ia galuega o se vaitau taua tele. O le manava a'oa'i e fesoasoani i le fa'aitiitia o le tiga ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o le asphyxia fetal, o le a maua e le tamaititi le oxygen i le taimi o le galuega.

O mea aoga e fa'aalia ai ta'aloga i luga o le fa'alavelave popole. O faamalositino fesoasoani e malolo ma aloese mai le popole, lea e taua i lenei vaitau.

Gymnastics i le fale

O ta'aloga e tatau ona faia mai le amataga o le maitaga ina ia tausia le soifua maloloina lelei ma le fa'atinoga i le taimi atoa o le ta'avale. Ae o asiasiga i gyms, nofoaga tutotonu o le soifua maloloina i lenei taimi e tatau ona aloese, faia lelei i le fale. Gymnastics fale mo fafine ma'itaga e tatau ona le sili atu i le 25 minute. O le mea pito sili ona faigata iinei o le masani ma tumau. E tatau ona faia vasega i aso uma, ma e le gata ina i ai se mana'oga ma se taimi. O le mea lea, e tatau ona fa'afeiloaia i latou i aso ta'itasi ma tausia lelei.

O filifiliga tuto'atasi o fa'ata'ita'iga e ono afaina ai le tina po o le pepe i le lumana'i. O le mea lea o le a sili atu le lelei, pe afai o le filifiliga o fa'atinoga o le a fesoasoani i se foma'i o lo'o mataituina le maitaga. O le a mafai ona ia amana'ia uiga uma ma mana'oga o le totoga i masina ta'itasi.

Tulafono o le tausiga ma fa'ailoga

I le taimi o le maitaga, e tatau ona e fa'aeteete lelei mo avega eseese. O le mea lea, o le usitai i le tele o tulafono pe a fai ni taotoga faaletino o le a fesoasoani e aloese mai faafitauli:

• A'o le'i amataina vasega, e tatau ona e fa'atalanoa lau foma'i ma ia mautinoa e leai ni fa'alavelave. Ole mea e faapitoa lava e faatatau lea i tina o lo'o fa'amoemoe o lo'o i ai le ogaoga o le vevela, tiga o le manava, va'ava'a, leo o le muscle o le susu ma o lo'o i ai se taufaamatau o le faamutaina o le ma'itaga.
• E tatau ona e iloa po o fea o fa'atinoga i le taimi o le maitaga o le a aoga, ma e le tatau ona mulimulitaia.
• Aua e te fa'avaivai i le mafanafana, lea o le a mafanafana ai maso ma faaleleia ai le toto.
• O le falema'i a'o le'i faia vasega e tatau ona lelei le fa'aleleia, leai ni lavalava.
• E le mafai ona e aofia ai - o le taimi o le faamalositino e tapulaa i le 15-25 minute e fuafua i le taimi. Ae maise lava i le ulua'i masina, e fautuaina e fa'aaogaina mama mo fafine ma'itaga, e le silia le 10-15 minute.
• E tatau ona vavae ese gaioiga mata'utia - ta'avale, osooso, gaioiga agava'a, a'oa'oga i luga o simulators.
• Mataitu le fatu fatu. Pulse e le tatau ona sili atu ma le 150 pa.
• Mo vaitaimi ta'itasi o maitaga ei ai se fa'alavelave o fa'ata'ita'iga gymnastic.

Faatinoga mo le 1 le taimi

Faamalosia o maso o le manava, saunia o le fatu mo le faateleina o uta - o galuega autu ia e fesoasoani e foia i le taimi muamua o ta'aloga mo fafine ma'itaga. O le ulua'i tausaga muamua o le vaitau lea e sili atu le vaivai o le tino, o le mea lea e fautuaina ai fa'atinoga sili ona faigofie:

• Squats. Tu i luga o le fola, vae vae, vae vavaeese, tasi lima e tatau ona faia i tua o le nofoa, ma le isi e tatau ona toso ese. Sese lemu, e le aveesea ona mulivae mai le fola, tulivae vae e vavae ese. E taua tele le fa'amalosi o musele i totonu o le ogavae. Fai 8-10 nofo-ups.
• Fa'ata'ita'i ese i luga i le itu taumatau ma le itu tauagavale, e mafai ona u'u lima i le puimanava pe punou i tafatafa i ou luma.
• Faamalositino e faamalosia ai musele o le fatafata: tutū sa'o, taofi ou lima i le maualuga o le faaputuga, tu'uina o ou alofilima. Breathe - fa'apipi'i lima, vevela - malolo. Fa'amasino 15 taimi.
• Tu i luga sa'o, a'e i ou tamatamai vae, nofo i lenei tulaga ma sosolo malie. Toe faia le gaoioiga 10-15 taimi.
• Savalivali mo le 3-5 minute savali.
• Faia o salu i luma o oe, i le isi itu ma le tasi lima ma le isi.
• Nofo i luga o le fola, fai se li'o o le ulu - o le isi ma le isi itu itu.

E taua le fa'aeteete i le faagasologa o le faia o fa'atinoga, e tatau ona e fa'alogo i lou tino ma aua le fa'aleagaina au su'esu'ega. E le tatau ona silia le 10 minute le taimi o le lesona.

Gymnastics mo fafine ma'itaga. 2 vaiaso

O le vaitaimi o le lona lua masina e itiiti le lamatiaga, ma o faigata e le o se mea sili ona matautia. O sini e tuliloaina e ta'aloga mo fafine ma'itaga e eseese lava. 2 e mana'omia le fa'aleleia atili o le toto i le fetus, fa'amalosia ai maso o le tua, pu'u ma puipui o le fa'asalaga o le iniseti. Mo lenei mea, o lo'o taua fautuaga nei:

- "Scissors". Tutu i luga o le fola, fa'aloloa ou lima i itu ma fa'asaga i ou luma. Ta'osa'o nei suiga 10 taimi. O lenei mea o le a fesoasoani e fa'amalosia ai maso o le fatafata.

- Nofo, tootuli o ou tulivae ma feso'ota'i so'o vae, fa'aali lemu lau tulivae i pito e aunoa ma le vavae ese o ou vae. Toe fai 3-4 taimi.

- Toto i luga o le tulaga - muamua i le tasi itu, ona sosoo ai lea ma le isi.

- A'o nofo i luga o le fola, ia auauai muamua i lou ulu i itu uma e lua, ona fa'asolo atu ai lea i lau moli, tu'u o ou lima i luma o oe.

I lenei vaitau, e le gata o le a faia e foma'i. Sauniga mo tamaitai maitaga e mafai ona faaopoopoina ma yoga, malosi, aau asiasiga vaitaele.

Malosiaga o fa'atinoga mo le 3rd piliona

O masina mulimuli o le maitaga o le taimi sili ona faigata. E masani ona iu ai i le tiga i tua, vae mamafa ma fula, o faafitauli i se nofoa - o le a fesoasoani uma o lenei e feagai faʻamālosi tino mo tamaitai maitaga. 3 trimester - o se taimi mo a sili sauniga filemu lea e taulai tonu i le saunia mo le fanautama. O le fa'amoemoega o vasega i lenei laasaga o le fa'aleleia lea o le tafe toto, felagolagoma'i fa'atasi, fa'ateleina le mamafa o le palapala i luga o le palapala ma le fa'aosofia o le mana'oga. Galuega fautuaina:

- Ta'oto i luga o lo'u tua, tosoina o'u vae i le manava, ese mai i o'u vae. Toe fai 6-7 taimi.

- Tu i luga o ona tulivae, nofo i lalo i ona mulivae ma tulai. A o'o i le taimi o le sikuea, o le tua o lo'o punou, o lo'o alu a'e - e toe punou.

- Nofo i luga o le fola, punou vae e toso atu ia te oe lava, o lea la, ia mama le pipi'i o ou tulivae, salalau i itu, taumafai e pa'i atu i luga o le fola.

- Tutu i luga o fa uma, fa'aali malie ma fa'aigisa lou tua, toe fai 5 taimi.

Aua le fa'amalositino ma malosi, aua o le fa'asalaga e mafai ona o'o atu i le fa'amuta o le maitaga. O le taimi lava e i ai se lagona o le vaivai, e tatau ona taofi le gaoioiga. Ina ia faafaigofie le galue, e leai ni faafitauli i le taimi o le fanau mai, ma o le taimi o le tina failele e leai se aoga, e tatau ona e faia ia taotoga i aso taitasi mo le 25-30 minute. E tatau lava i le pulega o le aso ona avea ma ta'aloga mo fafine ma'itaga. O le lona tolu piliona o le mea e sili ona taua i le sauniuniga mo le fanau mai.

Faatinoga ma le polo i le 3rd trimester (pesipolo)

O faamalositino ma le polo e faigofie tele, ae sili ona aoga, aua latou te fesoasoani e faaitiitia le maualuga o le toto, fa'asa'o le toto, ma aveese le vaivai. O le tele lea o ta'aloga mo ta'avale. I luga o le polo, e mafai ona e nofo, taoto, faalagolago atu ia te ia ma le fatafata, ma e laitiiti lava le vevesi.

I le tulaga o le nofo, tuu le polo i ou luma, e mafai ona e togiina ma nonoa i ou lima. O lenei fa'amalositino e fa'amalosia ai le toleniina o maso pepe. Ina ia fa'amalosia musele o le tua, e tatau, ao nofo i luga o le polo, ia liliu le tino i le tasi ma le isi.

Manava sauniga mo auala Litvinova

O le manava tatau e leai sona taua mo le lumanai. I le fa'aaogaina, e mafai ona e fa'asalalau le galuega o totoga uma ma tino o le tino.

O le fa'alavelave o fa'amalositino fa'apitoa na fa'atupulaia e Svetlana Litvinova e to'afilemu ma to'a, e fesoasoani e fa'alavelave mai le atuatuvale ma fa'aitiitia le tulaga o le popole. Aoao e fatafata manava ma fesoasoani ai e saunia mo le fanautama e mafai ona fesoasoani sauniga manava mo tamaitai maitaga. Litvinova e aofia ai i lona lavelave le filifilia o faiga faigofie ma masani mo tagata uma, lea e na'o le 10 minute i le aso e mana'omia ai:

• Manava o le pusa. O le amataga o le tu i luga, lima i luga o atigivae. Fa'avave lemu, fa'atumu le pusa ma le okesene. Aua le fa'aaoga le diaphragm.
• Le manava o Diaphragmatic. Uu le tasi lima i luga o lona manava ae o le isi i luga o lona fatafata, inhale, faaitiitia le diaphragm ma pisi tulei le manava. Ona vevela lea mo le 4-5 sekone. O lenei manava e fa'aleleia ai le toto o le fetus.
• Mapu e pei o se taifau. Ina ia faia le fa'amalositino e tatau ona e tusia se taifau - tu i luga o fa uma ma taofiofia lou laulaufaiva, e tatau ona manava lou gutu i taimi uma, pei o taifau pe a vevela. I lenei tulaga, e vave lava ona tumu le mama i le okesene, ma maua ai e le tamaitiiti le ea tele.

O faamalositino e le mafai ona faia i le taimi o le maitaga

E i ai le tele o fa'atinoga e tatau ona aloese mai i le maitaga. O fa'atinoga uma nei mo le fa'alauteleina o maso o le manava, fusi, alalaupapa, masini, ma gymnastic exercises, pe a tatau ona sii a'e ou vae ("uila," birch ", ma isi).

Taaloga i le Maitaga

I le taimi o le ma'itaga, e fautuaina ia taaloga saogalemu. Ae e toaitiiti lava i latou:

• Malosi. O le fai soo i musika o gaioiga faigofie e fa'aleleia ai le gaioiga o le fatu o le muso, toto toto, saturates le tino ma le okesene. E faigofie lava ona faia ia ituaiga ta'aloga mo fafine ma'itaga. O le 3 tolu tausaga o se vaitau fa'apitoa, o le mea lea, aua e te aafia i le malosi i le vaitau lenei.
• Ava. Atonu o le sili lea ona aoga le taaloga i le maitaga, fautuaina i soo se taimi. E mafai ona e aau to'atasi ma i se kulupu, ae i se aso mulimuli ane, e sili atu pe a iai le faiaoga i lata ane. I totonu o le vai, e mafai ona e faia ni ta'aloga gymnastic. E na o le taua e le tatau ona fa'aaogaina - o le taimi e nofo ai i le vaitaele e le tatau ona silia ma le 20 minute.