Faapefea e le maua i le taimi o mamafa menopause: meaai, faiga e foia ai mālō

Afai e mafai ai menopause aveesea mamafa? Ioe. Ae e le faigofie tele. E i ai nisi mea lilo. Ia tatou taumafai e saili i latou.

e mafai ona e amata suia Weight i le taimi ua tuanai. Ae menopause aafia a E matua malosi le tino o le fafine e le mafaia e le malosi po o diets faʻaīvā po o le anapogi te le aumaia taunuuga moni.

fautuaga faapolofesa

e mafai ona ausia Slimness ma lightness. E na talafeagai ai ina ia taumafai. lafoina faigofie teine talavou faafuasei taina Tu ma le auala e aveesea ai le mamafa i le taimi o menopause i tausaga e 50, pe taumafaiga uma i le aoga? O le ae manaomia:

• Faateleina i le toto maualuga o estrogen, ona matua faaitiitia le taimi menopause. Mo lenei e tatau ona tatou faaaluina i le faagasologa o le sauniuniga, le faamamaina o le ate ma activates le gaoioiga thyroid. matuai lelei i lena phytoestrogens.
• olaga Active faia o se tulafono.

• O se meaai paleni i le faateleina o le taumafaina o fua ma fualaau faisua.
• Lafoaia tuga, na oo mai e leai se mea diets taʻimua.
• Aoao ma faaaoga le fautuaga a le vailaau masani, lea o le a fesoasoani e faatuina se metabolism carbohydrate ma gaʻo.
• Faateleina le aofai o meaai i le taimi lava lea e tasi faaitiitia le taimi e ave mo le tusi. O lenei faiga e mafai ai calories uma aina faaalu le taimi lava lea, e aunoa ma tolopo i latou mo le taimi mulimuli ane. O lona uiga, ua liua meaai uma lava i le malosi o le ola.
• Lamuina meaai.

Taumafataga: oloa faiga ma leaga

Faapefea e le maua i le taimi o mamafa menopause? Ia manatua o le taumafataga o le autu i le taimi o le aso - e le o le taeao! tuuina atu le malosi e amata faatasi ma ia.

Aiga o le aoauli - fiafia fualaau faisua steamed. E mafai ona latou faaopoopo i ai se vaega itiiti o le suamalie masani ai. Afai e alu ia i le fale, e tatau ona suavaia le taumafataga o le muamua, ma le lona lua - pupuna moa po o le povi ma le salati fualaau faisua (e aunoa ma le faaofuina lelei).

Pea manaomia le mataʻituina o le intake suāvai. Le itiiti ifo i le lua lita i le aso. E mafai ona mama filtered vai po o teas herbal.

E te le 'ai i luma o le alu i le moega. I le po, i le taimi o le malologa, o le tino ua faapafala faʻamalūga, ma ua tuu ai meaai i amata ona pala o le manava lea e taitai atu faamalolo i le toto o mea oona matautia. So o se meaai mama mai le "olaga ua tuanai" ei ai e alu i le taumafataga autu. E leai se masi, fatu, chocolates aunoa ma meaai.

E tatau foi ona aofia categorically mai le meaai aemaise lava leaga oloa: mayonnaise, kesiupa, fefete, masima, faleoloa sua fua. Latou sii taitai tulaga cholesterol e gaʻo faaletonu metabolism, e le aumaia o so o se faamanuiaga.

Tuai, ae lelei: o gaoioiga - O le olaga e

I le taimi o gaoioiga menopause - o se faaauauga o le olaga. Sei o tatou malamalama i le auala e aveesea ai le mamafa i le taimi o menopause. ua mavae iloiloga e ala i lenei vaitaimi, talanoa i tamaitai e uiga i le aoga o le faamalositino. O fautuaga i luga o le lelei na o faatasi ma faatinoga e tatau ai. E tatau ona ese mai i le lifi. O ni nai taimi i le aso savali i luga ma lalo o le faasitepu o le a tuuina atu le aafiaga e tasi e pei mai o ni nai sauniga i se faamalositino i simulators e simulate savavali i luga o le faasitepu. le a faamausaliina o sea gaoioiga o le maso o le ogavae, maso tamai povi. e tatau ona faia i le aso mo le itiiti ifo i le lima kilomita. Ma, ioe, e taua e le aunoa o atu i le fale siisii, malosi o nofoaga autu ma lepa aau.

Tapulaa i meaai faaopoopo faatinoga faaletino faaleleia atili le tuuina atu i le tino se avanoa e faaunegatupe i le Malo i luga o carbohydrates manaomia.

E le tatau na manatua i le vaitaimi o le menopause le mafai ona maua vave mamafa. Tino gaʻo, aemaise lava i le manava - o se faatulagaina repository ma estrogen tuufaatasia cholesterol meaai lea e maua ate. Mafai ona faavaivaia ai le soifua maloloina, pe afai o le talaaga o le a maualalo tulaga hormonal manino e maumau lenei hormone teuina.

Recipes, na tofotofoina ai i le taimi

Faapefea e le maua i le taimi o mamafa menopause, e faaaoga ai faiga e foia ai mālō? ua toetoe lava o le mea muamua o loo fautuaina i latou e aveesea manava masuasua. O le aafiaga matautia lava ia e le lava lelei. Fesoasoani i le tulaga lenei, broths laxative laau-afu ma sua o fualaau aina. I so o se faletalavai e mafai ona faatau le rhubarb, buckthorn, yarrow, chamomile, e mafai ona aoina lau ma aʻa dandelion i se paka i le lotoifale, fatu fennel - i luga o le nofoaga. Faia ma ave faatonuga.

faiga e foia ai mālō e lelei mo:

• leiloa o le tuinanau;
• faamamaina o le mucosa intestinal (broths maua le tele o maa fecal).

fesoasoani foi ia i latou e toefuatai mai le faatulagaga o le ate, e fetuunai ai o ana galuega e optimize le carbohydrate ma metabolism gaʻo.

meaai paleni lelei

Nutritionists fautuaina i le sailiga o le faigofie ma le alofa tunoa e le tuulafoai i le fautuaga a le polofesa. I le taimi o menopause maoae mamafa leiloa e mafai ona "ai" nai lo le matautia manava faanoanoa (e taua o "talieleele") ma le hump. O le mea lea, o le fesili e tulai mai: "Afai menopause e mafai ona ou aveesea le mamafa?" E mafai ai. O le faamamafa i lenei tulaga le faia o le meaai saʻo.

kalisiu

I le tino menopause aveesea ai le tele o kalisiu Peitai le inumaga i aso taitasi e tatau ona i le 1,000 i le 1,500 mg. "Ina alu ese" lona tino apa susu ma oloa susu, fua ma fatu (moli, mati, mago apricots, pinati, almonds), fualaau faisua green (seleri, kapisi, sālaki, olive, pi), aano o manu ma iʻa (sardines, povi).

talitonu tagata atamamai o aso nei e kalisiu fesoasoani e mitiia boron. O le mea lea, e tatau ona 'ai mautinoa tetele, alamoni, lauliliʻi, vine ma peaches.

magnesium

O le fesoasoani muamua i le popole ma faaletonu popole. I ona aso manaoga o 400-500 mg. le popole po o le lailoa Causeless, moe fiti, tic muscular, loto faaletonu pao fautuaina le leai o se magnesium. O loo maua i pi papae, araisa, oatmeal, pinati, soybeans, alamoni, saito siama ma bran, nati cashew.

Aoga i lenei vaitaimi o se faasologa o fatu pogisa - karite, oatmeal, karite ma pasta vela i totonu o se ogāumu lua.

gaʻo

Faapefea e le maua i le taimi o mamafa menopause? Aua nei galo o oloa e tatau ona aofia ai se aofaiga tele o le Omega-3 acids puta. Mo meaai e aofia ai: mackerel, samani, iʻa po o mackerel, sardines apa, walnuts. Latou saturate le sela aoga gaʻo toto.

isi oloa

Faatamaoaigaina o meaai e tatau ona fualaau faisua pupula (kapisi ma mumu kapisi, carrots, pepa suamalie), fua (cherries, currants, kerapeferuta mūmū) ma laau fou.

E mafai ona faatumulia utiuti masima potassium apricots, faʻi, moli, rosehip, mandarins, falaoa, wholemeal, figota. vaega Active i faatelegeseina ai i lalo o le soifua matua ave uliuli currants, pasili, kiwi, avoka. O le mata, aemaise le tioata, leoleo faasaga i ingress o toxins crayfish, ula, meleni ma apericotu.

talaaga otooto Lipid ma taumafa

Faapefea e le maua i le taimi o mamafa menopause ma toefuatai mai le le fiafia i lenei vaitaimi o le faagasologa o fesuiaiga o tupe e mafai ona faateleina ai le tulaga lamatia o atherosclerosis? E le aunoa e tatau ona mataitu le talaaga lipid.

Otaota faapea mai ate, yolks fuamoa, gaʻo, fatugao, pata, galueaina sisi, aano o manu (gaʻo eseese) ma kulimi oona. e tatau ona inu toetoe skimmed susu (itiiti ifo i le 1% gaʻo). e tatau ona susunuina moa e aunoa ma le paʻu. O le meaai i aso taitasi e tatau ona e faaopoopo le pisupo, tamai mamoe ma iʻa (e sili pe a le gataifale). Tatau manaomia fua, fualaau faisua ma cereals.

Bran ma le lafoaia o le masima

E taua le maua e le gata ipu kalori-maualalo, e tatau ona latou a vavae - o le oloa e talafeagai mo galuega tauave bowel lelei.

Afai ei ai se tulaga lamatia o le toto maualuga, e taua, ina ua uma ona feutagai ma a nutritionist e faaitiitia ai (atonu e o) intake masima. O lona tofo e mafai ona taumafai suia laau.

smoothies

e faamatalaina i le Menopause popole tomumu o totoga totonu. Aveese e tatau vitamini complexes ma minerale e fesoasoani ai e aveesea ai le mamafa i le taimi o menopause. e mafai ona eseese vaifofo mālō. Ae mo tamaitai i le limasefulu tausaga o le sua fou e talafeagai lelei po o smoothies o fualaau aina ma fualaau faisua. O le ala e mafai ona alu uma - pepa logo, so o se greens, kapisi, carrots, sitolōperi, cherries, fua citrus, ma isi.

radicals saoloto mai le tino expels vitamini lauiloa E. O le taimi nei i le pi, avoka, suauu fualaau faisua, lauliliʻi.

Faaitiitia faʻamago o le genitalia fafo ma faaitiitia ai le malosi o flashes vevela mafai lignins mai fanau lino.

Ma e tatau ona tatou manatua. E le mafai ona 'ai na o meaai kalori-maualalo i lenei vaitaimi. I le fesootaiga ma le fetuunaiga o le faiga o le fafine ma le faaleleia o loo siitia o le tau malosi faatinoga faaletino. O se meaai ma se anotusi maualalo o calories le a tausia le tino i se lagona faatumauina pea o le fiaai o le a faaoso ai a u.

fualaau oona e lē hormonal i menopause

e masani ona tuuina atu faatasi ma tumutumuga o le suiga maai i manuia, lagona, o nisi taimi faaitiitia le soifua maloloina, e faateleina afuafu tetele. Ma le sili ona lē lelei - o le tai. E oo mai nei, e leai se vailaau e fesoasoani le tino e oo amanaiaina e le vaega o le toilalo ovarian. E mafai ona ou ola i lenei vaitaimi e aunoa ma fualaau faasaina?

Tagata tomai faapitoa fautuaina e faaaoga a fualaau faasaina lē hormonal. O se auala lelei lenei i fafo o le tulaga i tupe itiiti.

I aso nei pharmacies ofoina eseese o fualaau ma vitamini complexes ia i latou. Filifili le filifiliga talafeagai, ma vali ai togafitiga fesoasoani faapitoa.

Lē hormonal fualaau faasaina i le taimi o tumutumuga i aso nei e matua lelei. Aemaise lauiloa tatau i latou e auai i le vaega o phytoestrogens. Ua mamanuina e pei analogs o homone tagata ma e leai se itu aafiaga. Mo se faataitaiga, o le fualaau faasaina "Estrovel" tau atu i le aofaiga masani o estrogen ma ei ai aafiaga aoga i tulaga faalelagona, le faalēaogaina o le faaletonu o flashes vevela.

I pharmacies mafai ona faatau fualaau faasaina "Tamoxifen" ma le "Raloxifene" - modulators receptor estrogen filifili. Lauiloa mo tatou tamaitai o fualaau oona "Remens". Na Ia toefuatai le paleni hormonal normalizes le loto maso ma faaleleia tafe toto. Vaitamini "Chi-Klim" fesoasoani le popole. O nei fualaau faasaina tele. Lo latou faaaogaina e tatau ona tuuina atu faatasi ma lagona lelei: alu i tala po o ata tifaga, feiloai ma uo po o le sailia o se mea e fiafia mo tagata uma.

E tusa ai ma fomai

E faapefea la ona e maua i le taimi o mamafa menopause? Papa mo mamafa leiloa i le tulaga lenei o le a le talafeagai. Tagata tomai faapitoa e te fai atu e tatau ona lafoaʻia nei fualaau faasaina. ua tuuina atu na o latou i le molimau. E faaitiitia ai le mamafa, e tatau ai e mulimuli i le fautuaga i luga ma feutagai e le aunoa ma le fomai auai.