Faatinoina Bubnovskaya mo le sooga: o le adaptive ma le lavelave autu. O le sauniga sili ona lelei

Ina ia meaai faafitauli o le sooga o ivi ma musculoskeletal faiga, e toatele ua liliu atu i fualaau faasaina togafitiga po o taotoga. O se isi auala e tulaga ese faʻamālosi tino Bubnovskaya mo sooga. MD fesoasoani e toe foi i le a masani ala o le olaga e oo lava i le sili ona ogaoga o tulaga ma faapitoa fuafuaina sauniga e toefuatai mai le musculoskeletal faiga - kinesitherapy.

O le a le auala?

O le sini autu o kinesitherapy - togafitiga ma gaoioiga. O le auala tulaga ese e mafai e normalize le faagaoioiga o mea uma i totonu totoga ma faiga e aunoa ma le paʻi mai o vailaau masani, ae na ala i le faaaogaina o latou lava vaega eleele faasao o le tagata ma aveesea ai le pogai o le faafitauli i le ivitū ma sooga - toaga faaletino. Adherents o sea togafitiga le afe ma afe o gasegase ma eseese pathologies o le musculoskeletal faiga. O le manuia o togafitiga e faalagolago i luga o le manaoga o le onosai.

I faaletino togafitiga E i ai nisi faigofie tulafono e ao ona mulimulitaia e ala i le onosai, e tusa ma Dr. Bubnovsky. Improvement o le ivitū ma sooga faʻamālosi tino e mafai ai e aunoa ma le faaaogaina o fualaau, suauu, tui, blockades ma galuega. E le gata i lenei physiotherapy mafai ona fesoasoani i gasegase o le totoga pelvic, ia aveese o vaisu o fualaau oona i le toto maualuga, suka, sela bronchial. Mo tulaga taitasi le tagata e talafeagai e atiina ae se seti taitoatasi o sauniga e tatau ona faatinoina muamua i lalo o le taitaiga a se faiaoga.

faatinoina Bubnovskaya mo amataina

ua faamoemoe faʻamālosi tino Adaptive mo i latou oe ua filifili e aveesea o le tiga i le ivitū ma le sooga i le fesoasoani a le ala faatinoina Sergei Mikhailovich Bubnovskaya. E mafai ona e saunia le tino mo mafatiaga sili ona ogaoga.

Ina ia faia lenei mea, faatino le laasaga nei:

1. Nofo i le mulivae, e tatau ona faaalu ni nai manava loloto. I manavaina i totonu e tatau ona siitia a itiiti ma faia gaoioiga faataamilo i ona lima, ma i luga o le manava loa i fafo - e ave se tulaga amataga.
2. Tuu ona lima i luga o lona manava e ala i le laugutu tapunia mau taumafai e faalauiloa le leo "pf". O a manava ua taʻua o le faamamaina.
3. E tatau ona saunia le fetaomi. Ina ia faia lenei mea, pepelo i luga o lou tua, punou ou tulivae ma lima e latalata i le 'olo ma o lo oi tua o le ulu. I le manava loa i fafo, ia sii o le ulu ma le tino, ma taumafai e aapa atu mo le tulilima i le tulivae. Inspiratory aveese le tulaga amata.
4. E faatino "polumostik" faatinoina e tatau ona tausia o ia lava lea tulaga o le fetaomi. e tatau ona tuu o lima i luga o le ogalaau. Ina ua manavaina i totonu o sii le ivinoʻo (e aunoa ma gaoioiga faafuasei) ma exhalation - aveesea.
5. Avea i fa uma ma te faalagolago i luma, punou lou tulilima, ma toe foi mai.
6. I le tulaga lava e tasi, e talafeagai ona loloʻu i luga le pito i tua i luga o le manava loa i fafo ma māpuea i - i lalo. Manava taimi e tatau ona e telegese ma le toafimalie.

Le taimi muamua Bubnovskaya sauniga mo e amataina e tatau ona faia e ala i le onosai i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga po o se togafitiga fomai aoaoina i lenei polokalama. E taua tele le pulea o lou manava, siaki o latou lava soifua manuia i le taimi o le faatinoga.

tausia sooga

fesoasoani sauniga i aso taitasi o le tiga i pathologies e pei o le gugu, osteoarthritis, maualalo tiga i tua, mafolafola. a galo Bubnovskaya sauniga mo le sooga uiga i le manaomia e maua ai vailaau, lea ua i ai se aofaiga o aafiaga ogaoga itu i le tino.

Ina ia maua ai se lelei taunuuga, e tatau ona aunoa i mea e fai o le sauniga, e amata i le pito i maualalo avega. O le aofai o repetitions o le tagi lava lea e tasi - 10-20. E le tatau ona faia gaoioiga faaletonu. E iloilo le aafiaga togafitiga o aoaoga faaletino e tatau ona e le i luma nai lo le 3 masina.

Atiina ae ai le sooga tapuvae ma tulivae

e tatau ona amata i taeao uma ma sauniga faigofie e mafai ona faatinoina e tusa lava o loo taoto i le moega. Bubnovsky fautuaina e amata i le atinae o le vae sooga. E le lava le faasaʻosaʻoina le vae i le tulaga supine ma faamausaliina i le vae ma o ia lava. E tatau ona e faia 20 repetitions o lenei gaoioiga ma alu i le feauauaʻii lapotopoto o le vae.

Atiina ae o le a fesoasoani ou tulivae i le taeao e faʻamālosi tino Bubnovskaya. Mo sooga o le a aoga i le isi faamalositino. Taoto i luga o lou tua e tatau ona e loloʻu le tulivae ma faasaʻosaʻoina liliu, toso se totini i luga. Le mulivae o lenei e tatau ona faalautele atu i luma.

Sauniga mo le suilapalapa

sauniga Bubnovskaya mo le sooga o le ivinoʻo e aofia ai sauniga e aoga faamamaluina i le faiga musculoskeletal ma totoga o loo i totonu o loo i ai i lenei eria. Ina ia faia lenei mea, o loo taoto i lona tua salalau ese lona vae ma punou i le tulivae. E tatau ona liliu atu i lalo o ona tulivae i le va o oʻu vae ma taumafai e paʻi atu i le fola. O le a faaleleia ai le tafe mai o le toto i le eria pelvic ina ua uma ona moe o se po. Toe fai lenei gaoioiga 10-15 taimi, e mafai ona e faia "polumostik". I le faaiuga o le soofaatasi atinae o le isi punou ou tulivae ma toso i latou i le fatafata. I lenei tulaga, o le tatau lava ona paʻi pea auvae tulivae.

Bubnovsky: faʻamālosi tino tuasivi

Toe foi le tiga o lona uiga o lenei masani i le tele o tagata, ma o le autu "taualoa" i ei ai i sedentary olaga, lea e taitai atu hypotension (vaivai) maso. Physiotherapy e aofia ai se numera o sauniga i luga o le simulator, lea na foi atiina ae e le tusitala auala. O lenei e mafai ai ona e aveesea ai le tiga, toe feoai o sooga ma aveese leo musele. Noatia ma fai fuafua i tulafono uma o se taunuuga o togafitiga mafai ona aveese o le faafitauli i le ivitū, lea, o le a foliga mai, e le mafai ona foia na o le taotoga, e tusa Bubnovsky.

Faʻamālosi tino mo le ivitū, lea e masani ona taua o le toe faaleleia ogaoga faaaogaina i protrusions, tisiketi herniation, suiga degenerative, osteochondrosis, scoliosis. O le sauniga sili ona lelei:

1) nofo i luga o le fola i vae faaloaloa atu i luma, tatou te amata savali i luga o le ufa. Le lima e tatau ona piʻo i le tulilima.

2) O lenei, faatamaia lona vae mai le fola, tootutuli io latou tulivae ma faia se gaoioiga faapena.

3) avea e flex tua ma tulivae i luga ma lalo i luga o exhalation ma manavaina i totonu, i le faasologa lena.

4) O le faaaogaina o Bubnovskaya mo sooga e aofia ai foi le tosoina o sauniga. Mai se tulaga i uma fa, e manaomia ona nofo i lou itu tauagavale vae ma lou aia tatau e toso i tua. Le itu tauagavale lima tatau ona tuuina atu i luma ma le lemu, e aunoa ma faafuasei gaoioiga memeʻi le maso, tino.

lumbar faʻamālosi tino Bubnovskaya fesoasoani e aveese ai le tiga i le faatinoga o le "seleulu" ma faaaoga le "uila." Foi FAUTUAINA flapping vae piʻo ma faasaʻosaʻo tulaga.

Mafai ona ou faia le sauniga i se tisiketi herniated?

O le tele o gasegase ua faatalitonuina faʻamālosi tino Bubnovskaya i totoga pau alio - o le pau lava le auala o le sola ese mai le tiga. fesoasoani faatinoina faamalosia ai le faiga muscular, malolo le aafia spasms maso, faaleleia toto tuuina atu i le eria faafitauli ma faaloaloa le ivitū.

e tatau ona filifilia le faatinoga Faigata faʻamālosi tino auala latou lava tomai faapitoa faatinoina e faalagolago i luga o le mamafa o le tulaga o le onosai.