Fautuaga i le auala e maua ai gaʻo i le vaiaso

maua mamafa taua i se laiti lava vaitaimi o le taimi e mafai ona manaomia mo taaloga faapitoa, e pei o piʻiga. Foi, e mafai ona aoga e toe foi atu le pao masani o le olaga pe a mavae le tofi. O le mafuaaga o nisi taimi e tagata e manatunatu i le auala e maua ai gaʻo i se vaiaso? O le tele o le au faitau ona maua vave mamafa, e tatau ona e suia radically le ala o le olaga ma faia se taumafaiga tele. Ae mo i latou oe fia aai ma soundly moe tele, e mafai ona fai lava si fiafia i lenei faagasologa, ma le auala e maua ai gaʻo i le vaiaso, ma oi latou lava o le a mafai ona e taʻu atu i ai e le o se faafitauli faigata.

Faamasani gaʻo i tau uma

Afai e tatau ona e iloa le auala e maua ai gaʻo i le vaiaso, ma o le ae ausia le sini i so o se tau, e te iloa, o loo i ai ni nai laasaga o le a taitai atu ai oe i le vave maua mamafa, ae e mafai ona latou faavaivaia ai lou soifua maloloina.

laa se tasi

Faaumatia faaopoopo mo maua mamafa. E faaopoopo e mafai ona faatau mai i se meaai paleni taaloga faleoloa faapitoa. E masani lava, ua fuafua e fausia ai maso, ae e mafai ona piki faufautua malamalama e faaopoopo, lea e manino le a faaali atu ia te oe le auala e maua gaʻo i se vaiaso.

laasaga e lua

Aai itula valu uma. e tatau ona avea ma ipu a mataupu aupito maualuga o carbohydrates (falaoa, pasta, gaʻo, susu) ma porotini maualuga (aano o manu ma fua). Aai ai i le tele e mafai ai. Afai e te manatu mamafa filifili ai e matūa iloiloina i le fesili o le vave tutupu gaʻo i totonu o se vaiaso, o le mea muamua e faamu ai i le tele o meaai ma le faaletino e mafai ai lou manava.

laasaga e tolu

e tatau ona inu o taumafataga uma sina pia po o le uaina. o pia ma le uaina inu maualuga i calories. I le faaopoopo atu, ava malosi faaititia ai le le lelei o le faiga popole tutotonu, ai faatelegeseina ai i lalo le metabolism ma faatagaina maua atili mamafa.

laasaga e fa

O leʻi inu taumafataga taitasi se ipu vai, e talafeagai e puipuia ai dehydration mai le ava malosi.

laasaga e lima

Ina ua uma taumafataga uma e moe mo le tolu itula. slows lalo faiga uma moe o le tino, ina ia le gaoioiga meaai e ala i le tino ma le fua faatatau aupito maualalo. o lona uiga o le taumafaina atoa lenei o meaai o loo i le tamaitusi gastrointestinal mo se vaitaimi umi o le taimi, o lea e mafai ona e faaaogaina e mitiia sili calories, gaʻo ma meaai.

laasaga e ono

Ina ua uma ona fafaguina mai moe inu meainu taitasi i maualuga porotini ma se meaai mama ana meaai kalori-maualuga.

Auala e maua ai gaʻo mo le vaiaso: ai le eseese

Aloese mai meaai maualalo i gaʻo, e faapea foi fua ma fualaau faisua. O le a latou ave ai le avanoa tele i totonu o lou manava, lea e mafai ona e faaaogaina mo se meaai kalori-maualuga. E tatau foi ona manatua e ono vave maua mamafa e tumau. mamafa vaitaimi-Long e sili ausia e ala i le faavaeina o ni mausa fou ma se auala fou o le olaga e ogatasi ma le faateleina o le mamafa. tuputupu ae taua o le soifua maloloina (!) Weight ua na ausia e faateleina vaega tele maso ma mo se vaitaimi umi o le taimi.