Faatinoina "fasi" mo leiloa mamafa: iloiloga, ata. E faapefea ona o le pa faamasino slimming manava?

I le tepa muamua, e foliga mai e matua faigofie mea uma, ae o le faatinoina o le "pepa" slimming manava - o se tasi lenei o le avega sili ona mamafa i luga o le maso o le paʻu, i tua ma lima. I le faaopoopo atu, o lenei tulaga o se tasi o le postures faavae i yoga. e mafai ona faia e le faamasinoga o se faamalositino eseese, ma i le tuufaatasiga ma so o se avega mana.

amata

Faitau ma le faaeteete le tuuina atu faatonuga ma ata ma taumafai e alualu ai i luma e vaai faalemafaufau o foliga ma lagona tū saʻo "fasi". Afai e te faataitai yoga, o le a mafai ai ona o lenei tulaga e suia ai le faigofie le tulaga ma faia so o se tele o isi asanas. pa le aunoa e le gata e faamalosia ai le lima, tauau, tua ma maso paʻu - o le faaleleia foi tū.

Ia mautinoa ia feutagai se fomai ao lei faia le faamasinoga mo leiloa mamafa: lē ua foafoaina tutusa sauniga uma, ma le lavelave e tatau ona filifilia faapitoa i luga o le faavae o lo latou lava faaletino tulaga ma tulaga o le malosi. Ia faaeteete pe afai e te maua se toe manua, manava po o le tauau.

O le tulaga muamua o aoaoga

Afai e te lei taina taaloga po o sa matua fetuutuunai, ia amata sauniuni mo le nofoa faamasino i le vaetamaina o postures "i le fa uma". O lenei tulaga faavae o le a gafatia e tagata uma, e tusa lava po o le matua, soifua maloloina ma le tulaga o gaoioiga faaletino. Afai e faatulaga fusi masani mo mamafa leiloa, o tagata moni o loo i ai le maua mamafa ma toso silhouette, fesoasoani ia faapotopoto i se moto ma o le a le mana e amata ai sauniuniga mo le faatinoina.

• Ia mautinoa e faapea o le lima o loo saʻo i lalo o outou tauau ma tulivae - lalo ifo tonu o le ufa.
• Vae e mafai ona atoatoa tu sao, faalagolago i luga o le fola po o le punou o le vae, pe afai e te manao ai.
• Fai se manava lamolemole, manava loa i fafo lea e ala i le isu. Afai e te mafaia, ia taumafai e faaaʻoaʻo ai i le leo o le surf. O lenei auala faapitoa o yoga, lea e faateleina ai le lelei o nei asanas.

O le tulaga lona lua o aoaoga

Māpuea ma toso lou ufa i le mulivae. Le faatumauina o le tulaga autu o le lima, ia manava tele i totonu ma nofo i ou vae - maua se pepe tulai i yoga, lea o loo tauaveina le igoa "Balasan". Podozhmite tamatamai vae, pe afai e te lei faia faapea. Taumafai e le susu i lona tulivae ma e le aunoa ma vaai i luma. Afai e te mulimuli faiga o nei fautuaga, o le faamasinoga mo iloiloga leiloa mamafa e uiga i lea lolovaia le tele o punaoa o le a faigofie ma malolo. Le tulaga tumau mo laiti - e faatumauina lenei tulaga mo se vaitaimi e silisili ona lelei o le taimi.

O le tulaga lona tolu o aoaoga

Manava loa i fafo ma tulai i se tulai mai "o se taifau, ma vaavaai i lalo." Manava loa i fafo ma mai Balasan po o pepe tulai mai ai, sii aʻe puimanava luga. E tatau ona maua ai se tulaga tutusa i se inverted "V", - i yoga, o loo ia taʻua "o se taifau vaavaai i lalo" po o le "muzzle lalo taifau."

• e tatau ona pepelo alofilima atoa i luga o le fola. Aua nei galo e faaloaloa maso lona manava.
• Tauau manaomia e toso i tua ma lima liliu le itu i totonu ina ia le "dimples" Sa tilotilo le tulilima i le tasi le isi.
• Optionally, o le mulivae faatatau i le fola: e faalagolago i luga o le fetuutuunai o le toe maso, hamstrings ma shins. O le tele e te aoaoina, o le a mafai ona vave e faalagolago i lona mulivae i luga o le fola.
• Faaauau pea e toso le ivinoʻo agai atu i le taualuga.
• Luma e mafai ona aveesea ma le tuusaʻo, e pei o le pute, ae ia mautinoa e faapea o le ulu o i se tulaga lelei.
• O le a siitia sosoo a slimming fusi tuusao, toe iloiloga o na musuia ai oe e suesue i nei mea. Ae e te lei talia se tulaga lauiloa, ia tumau i le tulai mai o le "taifau vaavaai i lalo" ma faia manava lamolemole pe a manaomia.

plank Full

O le tulai mai o le "foliga o se taifau i lalo," ave a manava loloto ma le fafagaina i le ivinoʻo i luma ina ia le tauau sa le na o luga o le tapulima, mulivae ma toe foi i le tulaga masani o le fasi pepa atoatoa, i fafo resembling a umi pushups pama.

Ia mautinoa e pei lava o outou maso lona manava, ma ua tu sao le ivitū. Ina ia mafai ona sao faatino le faatinoina "pa mo leiloa mamafa" (faamatalaga e uiga i ai e mafai ona faitauina e pei o le fafine ma tane i le fono), e talafeagai ai e mataituina le tulaga o le ivinoʻo: ia e le tatau ona alu i luga. Tulaga e tatau ai, e manaomia ai le tino o le pepa faatumu o se laina saʻo.

• Taofia e piʻo ma faatu i luga o le lautele fusi.
• e tatau ona tausia tulilima e pei ona latalata e mafai ai i le ribs. I lalo o tauau ma taumafai e aua le fetaomi atu i latou i le ulu, e aloese ai mai avega e le tatau ai i luga o le ua.
• Papa le fatafata e mafai ai. fesoasoani Drooping tauau faasaʻo le fatafata.
• Ia mautinoa faasino i tua le mulivae - ina ia e maua ai le equilibrium faaopoopo.
• Ia mautinoa e faapea o le maso aafia suilapalapa. Mo lenei kneecaps siitia maualuga.
• Alofilima ma vae maua le malologa le malosi lava lea e tasi i luga o le fala faamalositino.
• O le suiga o le tulaga ma le ituaiga tu "taifau vaavaai i lalo" i se masani (masani) e le tatau ona manaomia pa taumafaiga tele ma suiga taua i tulaga tino i le vanimonimo.

O le isi a?

Ia manava tele i totonu ma toe foi i le tulaga "o se taifau, ma vaavaai i lalo." e mafai ona faia lenei mea pe a maea le tolu po o le manava e lima i le pa. Tuuina atu i lou tino se avanoa e malolo ai ao leʻi siitia atu i asanas eseese.

• atoatoa pepelo Pama i luga o le fola o le fale, o le maso manava o vevesi, ua faatonuina ai e le ivinoʻo i le taualuga.
• Toso i tua outou tauau, ma le tulaga ou lima ina ia leai se uiga i luma o le tulilima "vaai" i le tasi le isi.
• Tausia se e oo lava i le pao o le manava e pei o le umi e tatau ai.

toe faiga

meaai Planck, lea iloiloga e matua lelei, e manaomia ai se tuufaatasiga o le a tulai mai "taifau muzzle i lalo." O lenei tuufaatasiga e toe faia o le tele o taimi e pei ona talafeagai ai - po o le tele e mafai ona e tu. E fautuaina e faia ai le tolu i le manava e lima i le tulai mai o le "taifau vaavaai i lalo" i so o se seti o ni fasiie.

fusi faaleleia

Mo mamafa leiloa, e mafai ona e faaaogaina se eseesega tele o suiga o trims. Ui i lea, e tatau ona tatou manatua o le lomiga faaleleia o le volitiga static faaalia e na oi latou ua lava le malosi e tausia le tino saʻo ma gaoioi i le faatinoina.

• E mafai ona e faia o le nofoa faamasino i le tasi vae. I lenei iuga, sii fesuisuiaʻi vae taitasi ese o le fola.
• Ina ia faia le faatinoga i luga o le tasi itu, lemu toso le lima i luma, toe tuu lea o lona lima i luga o le fola. Toe fai i le isi itu ma faaauau pea alternating. Ia mautinoa e faapea o le suilapalapa o paleni atoatoa, ma e le wobble mai le tasi itu i le isi itu o le tino.

Faaiuga o aoaoga

Faatinoina "fasi" mo mamafa leiloa (iloiloga te le pepelo e matuai lelei) o se avega mamafa lava i le tino, o lea ua tatau ona faamuta toleniga uma i se tulaga malologa. Ina ua mavae ni nai taamilosaga o trims tulai i a tulai mai "vaavaai i lalo a taifau", lea lemu i lalo ou tulivae i le fola. O le ae maua oe lava i le tulaga lava e tasi mai lea e amata i le sauniuniga mo le faatinoina: i fa uma.

Afai e te manaomia le malologa faaopoopo mo se ao ave tulai mai o le pepe ( "Balasan").

fusi itu

Slimming le manava Ua fautuaina e faatino e le gata tuai, ae o se pa itu foi, o se tasi foi o le asanas yoga.

Afai e le mafai ona fetuutuunai lou tino, ia amata sauniuni mo le faamasinoga itu i le vaetamaina o postures "i le fa uma". O lenei laasaga e tutusa i le tulaga muamua o le sauniuniga mo le lomiga masani o le faatinoga. Mo ituaiga tu "i le fa uma" mulimuli "Balasan" ma le "taifau tilotilo i lalo." Ona ave le tulimanu o se faatinoga masani. Ona mafai lea ona faagasolo i le pa itu.

Ia manava tele i totonu ma agai i le mamafa atoa o le tino i le itu taumatau o le pepelo taofia tulaga maualuga. Umia lenei tofiga mo 3-5 manava. Ia mautinoa e te faia mea uma e saʻo ina ia aoaoina lelei i le maso ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o taaloga manua.

• Puimanava e tatau ona teuina faatasi ma le tutusa o le tasi i le isi. I le faiga lava lea e tasi, e tatau ona tuu i luga o le vae tauagavale i le itu taumatau.
• Le aao lagolago (i lenei faataitaiga - taumatau) e tatau ona tumau i le ala saʻo ma le teisi i luma o le laina o le tauau. O le pama faalagolago atoatoa i luga o le fola. Afai triceps faavaivaia, e faigofie atu ona tausia le paleni.
• O le lima tauagavale, e aofia ai tapulima ma tamatamailima atoatoa tuuina atu ma le taulai agai i le taualuga.
• Tulai mai "fasi" mo mamafa leiloa (iloiloga, ia maitau ai e le lelei) o lona uiga o le faagaoioiga lava lena o le tele o vaega maso, e faapena le aiaiga e tatau ona faalautele le maso o le tua ma paʻu.
• Atonu e aoga i le auala nei: mafaufau faapea io outou tua o se pa, ma i le tulaga o le fusi itu e tatau ona e faalagolago i luga o le pa i luga o tagata uma.

I le isi itu

Le auala e aveesea mamafa i le pa mo le aafiaga aupito maualuga? Tausia le tulaga o le fusi itu mo le tolu i le lima manava, ona toe foi lea i le a tulai mai masani o sauniga masani. Māpuea ma manava loa i fafo a ni nai taimi, ona faia lea o le pa faamasino itu i le itu tauagavale.

filifiliga lavelave

E faalauteleina lomiga o le fasi pepa itu. Afai o le pa faamasino itu masani mo mamafa leiloa (iloiloga, ata ma lipoti e uiga i le taunuuga moni o loo maua i luga o le fono i le initoneti) o le toe mo oe lavelave faapitoa, taumafai le "maualuga tulaga" faamalositino.

• I le tulaga o le a pa itu faigofie sii suilapalapa maualalo ia mafai ai e le maso manava oblique.
• Ma ua lauiloa i lenei fesuiaiga e pei ona faalava itu mo mamafa leiloa i le tasi vae. Ina ia faia, teisi sii le vae pito i luga i le pito i lalo. Umia lenei tofiga mo 1-2 sekone.