Faatinoina Static "Plank": tulafono ma fesuiaiga

O le faamoemoe o so o se aoaoga i le malosi o se suesuega o vaega eseese maso ala i lo latou le popole, e tupu i ni auala se lua: static ma talaʻi. O se tasi o auala o aoaoga sili ona taatele o le uluai faatinoina "Plank". E taua foi o se aoao, o lona uiga. A. I lona faatinoga e aofia ai le maso o le tino, ae e faapitoa lava le aoga aoaoga fetaomi ma fusi tauau. O le Pilates toleniga o loo faia lautele i luga o le faavae o lenei gaoioiga.

Ua taʻua static ona ao tamoe tino i le malologa, e na o se avega maso, faatusatusa i le aoaoga maoae pe a le suia oo latou umi. Lelei o faatinoga i statics o se teugatupe taua taimi. Ae e le mafatia i le uiga o le aoaoga. Mo se faataitaiga, o le gaoioiga "pa" mo ni nai minute, e maua e se tagata se mafatiaga tele i le musele. O lea la, mo se taimi puupuu, sa latou pulea i maua lavā ina ua maea le aoaoga atoatoa le malosi.

O le igoa o lenei vasega e sau mai le gagana Peretania i le plank ( "pa"). Sauniga o lenei ituaiga o loo faavae i luga o le fata faavae ma lagolago i forearms ma vae. I lenei tulaga, i tua i le ulu i luga o le ulu ma vae i le mulivae avea ma se laina saʻo, vaai faamanatu o le pa faamasino (mafuaaga o le igoa). O le lima o loo punou ina ia le laau i le va o le lima ma le lima i luga o le 90 tikeri.

I lenei tulaga, manava loa i fafo e aumaia le manava ma atuatuvale maso o le ufa. O lea la, e tatau ona e faia i fafo i le umi e mafai ai, e le o lo o umia loʻu manava. Mo le uluai vasega na o le 10 sekone mo le lona lua - .. 20, ma isi, e faasolosolo malie faateleina taimi o le 1-2 minute pe sili atu. O le mea autu o le tausisia o tuutuuga uma o le auala sao o le faaaogaina, tausia tino laina atoatoa mafolafola, e leai se deflection lalo le ogāvae po ufa luga. I lenei tulaga, o le taunuuga ofoofogia o loo maua lava faatinoga masani "Plank". O tali e taumafai i ai mo oe lava ia faamaonia e faapea ua uma ona e vaaia le aafiaga i le vaiaso lona lua o le vasega masani. Amata i e manaomia ma talafeagai a faatinoina mafanafana e oo atu i le faamaeaina o le memeʻi.

Faatinoina "pa" e mafai ona faaaogaina e avea o se tutoatasi faatinoga po o se vaega mulimuli o so o se faigata i le maso o lona manava. I le suesuega tulaga muamua e mafai ona faatinoina i aso uma ona E le ave taimi tele, ae na lava e 3 i le vaiaso. E ese mai le tulaga tulaga faatonuina, faamalositino "pa" ei ai le tele o eseesega. Mo se faataitaiga, i se masani fata-lagolagoina i luga o le lima i luga e mafai ona taimi e tasi sii le lima faafeagai ma vae ma umia lenei tofiga mo le umi e mafai ai ona malosiaga. Faatino le tele o auala i le suiga o lima ma vae. I lenei tulaga, aoaoina lelei maso lona manava, le mauaina o se galuega maoae. Afai e faigata le fusi masani, e mafai ona faafaigofie le galuega o le faia i luga o le amata tulaga o le fata ma le lagolago i le forearms ma tulivae (ae le o le totini), po o le tapulima ma tulivae. Ina ia fetuunai le gaoioiga, e mafai ona e faaaogaina le fitball po weighting mo se galuega sili atu ona malosi.